L'entraînement sans équipement préféré de Bob Harper, pour tout le corps et à faire n'importe où

Contenu

• Entraînement Core Blaster sans équipement de Bob Harper
• Pompes
• Alpinistes
• Squat aérien
• Assis
• Se reposer
• Avis pour

Entrez dans n'importe quelle salle de sport pleine grandeur et il y a plus de poids libres et de machines que la plupart des gens ne savent quoi faire. Il y a des kettlebells et des bandes de résistance, des cordes de combat et des balles Bosu - et ce n'est que la pointe de l'iceberg des équipements de fitness. Bien que tout cet équipement puisse certainement mettre votre corps et votre force à l'épreuve de nouvelles manières, vous n'avez pas besoin de trop compliquer votre routine pour obtenir un entraînement intelligent et efficace. En fait, il n'y a vraiment qu'un seul "équipement" dont vous avez besoin : votre corps.

Les exercices au poids du corps sont la base de tout entraînement. C'est exactement pourquoi Bob Harper, entraîneur, personnalité du fitness à la télévision et auteur du nouveau livre Le régime super glucides, a choisi quatre mouvements simples au poids du corps comme exercices de prédilection pour un entraînement de tout le corps qui se concentre particulièrement sur l'explosion de votre cœur et l'augmentation de votre fréquence cardiaque. (Connexe : Le défi Cardio HIIT de 30 jours qui est garanti pour augmenter votre fréquence cardiaque)

"Cet entraînement peut être fait à tout moment, n'importe où, sans équipement, il est donc facile de s'intégrer dans votre journée, peu importe à quel point vous êtes occupé", explique Harper. Pourquoi ces exercices précisément ? "Ils ciblent efficacement tous les groupes musculaires clés et offrent un excellent entraînement cardio", dit-il. De plus, vous serez agréablement surpris d'apprendre que chacun de ces exercices de poids corporel se concentre sur les muscles du tronc sous un angle différent, afin que vous puissiez ciseler ces abdominaux et augmenter votre endurance en même temps.

"La combinaison d'exercices du haut et du bas du corps, ainsi que des mouvements fonctionnels, en font un moyen difficile mais rapide et efficace de s'entraîner", explique Harper.

Besoin de modifier ? Harper explique comment chaque exercice peut être modifié afin que vous puissiez terminer le circuit en toute sécurité. Si vous voulez rendre ces exercices au poids du corps plus difficiles, augmentez votre niveau en ajoutant des poids : Tenez un haltère pendant les squats ou utilisez des poids pour les chevilles lorsque vous effectuez des alpinistes. Vous pouvez également augmenter la difficulté des redressements assis traditionnels en plaçant vos mains derrière votre tête au lieu de les croiser devant votre poitrine.

Entraînement Core Blaster sans équipement de Bob Harper

Comment ça fonctionne: Le circuit suit une conception AMRAP (autant de tours que possible). Effectuez chacun des exercices suivants, en vous déplaçant le plus rapidement possible pour effectuer les répétitions assignées. Passez directement d'un exercice à l'autre sans vous arrêter, puis reposez-vous au besoin (veillez à ne pas laisser votre rythme cardiaque chuter trop bas) avant de recommencer le circuit. L'objectif est de compléter autant de tours du circuit que possible en 20 ou 30 minutes (selon la durée souhaitée de l'entraînement).

Pompes

10 répétitions

Modification : à genoux

Alpinistes

20 répétitions

Modification : ralentir ; élever les mains sur une chaise ou un stepper

Squat aérien

10 répétitions

Modification : fentes alternées

Assis

20 répétitions

Modification : plus petite amplitude de mouvement

Se reposer

Vous cherchez des idées pour faire le plein et récupérer de vos entraînements ? Consultez EatingWell.com pour deux recettes du nouveau livre de Harper : un parfait au yogourt grec pour l'énergie avant l'entraînement et une boisson protéinée à saveur d'amande pour donner à vos muscles la récupération dont ils ont besoin après l'entraînement.

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