Better Sex: des entraînements pour booster vos performances

Contenu

• Se mettre en forme pour un meilleur sexe
• 1. Exercices cardiovasculaires
• 2. Formation de base
• 3. Exercices d'équilibre
• 4. Exercices du plancher pelvien

Se mettre en forme pour un meilleur sexe

Lorsque vous essayez de faire plaisir à votre partenaire, un noyau faible peut entraîner l'épuisement avant que l'un ou l'autre partenaire n'ait fini, tandis qu'une mauvaise santé cardio-vasculaire peut vous laisser à bout de souffle. Dans tous les cas, être en forme rendra le sexe non seulement plus facile, mais aussi plus agréable pour les deux parties.

Il existe des preuves scientifiques que l'exercice régulier peut améliorer la fonction sexuelle et que les hommes qui s'exercent plus souvent sont moins susceptibles de souffrir de dysfonction sexuelle. Bien que faire de l'exercice régulièrement soit un bon point de départ, certains exercices sont meilleurs que d'autres pour la santé et la performance sexuelles.

1. Exercices cardiovasculaires

Selon l'American Heart Association, une activité régulière modérée à vigoureuse tout au long de chaque semaine améliore la santé cardiovasculaire globale. Ceci, combiné à une alimentation saine, peut vous aider à contrôler votre poids et votre corps vous en remerciera. Il vous remerciera notamment en améliorant vos capacités et votre endurance lors de l'exécution d'activités physiques.

Une méta-analyse de cinq études impliquant près de 400 hommes a indiqué que l'entraînement aérobie en particulier était efficace pour traiter la dysfonction érectile.

Alors, par où commencer? La Clinique Mayo vous recommande de commencer lentement, comme avec une routine de marche régulière, en travaillant à un rythme soutenu ou en faisant du jogging. Mais vous pouvez également utiliser un vélo elliptique au gymnase, ou faire une randonnée ou nager. Tout ce qui obtient et maintient votre fréquence cardiaque pendant une longue période fonctionne. Choisissez une activité qui vous plaît afin de vous y tenir régulièrement.

2. Formation de base

Lorsque nous parlons de votre cœur, nous parlons de tous les muscles de votre abdomen.

L'entraînement de vos muscles de base peut être fait de différentes manières, y compris des craquements abdominaux, des pompes et des planches. Pour vous assurer que vous frappez tous les muscles de votre cœur, incluez des planches latérales, qui tonifieront et renforceront les muscles le long de vos côtés, ce qui facilitera le changement de position et restera équilibré.

Effectuez une planche latérale en vous allongeant sur le côté et en vous levant sur le coude, en gardant votre hanche par rapport au sol et les jambes empilées ou décalées. Votre épaule doit être positionnée directement au-dessus de votre coude et votre corps doit être en ligne droite. Lorsque cela devient facile, soulevez-vous plus loin en sortant de votre coude et sur votre main. Respirez et maintenez pendant plusieurs secondes avant de changer de côté.

3. Exercices d'équilibre

Un noyau solide vous aidera à maintenir l'équilibre au lit (et ailleurs, si vous devenez plus aventureux). Mais il existe d'autres exercices de poids corporel qui peuvent aider à assurer la stabilité.

Les alpinistes activent de nombreux groupes musculaires que vous utilisez pendant les rapports sexuels, y compris le tronc, les épaules et les bras, et nécessitent également un équilibre et une coordination. Mettez-vous en position pushup et amenez une jambe en avant pour que votre genou passe sous votre poitrine. Gardez le dos droit tout le temps et changez de jambe. Déplacez-vous d'avant en arrière entre les jambes comme si vous couriez.

Les fentes latérales sont un autre bon moyen d'améliorer l'équilibre et la coordination. Fente vers la gauche, en gardant votre genou gauche directement sur votre pied. Poussez et soulevez-vous debout, en soulevant la jambe gauche du sol et en équilibre momentanément sur la jambe droite avant de revenir en position de fente. Assurez-vous de faire les deux côtés.

4. Exercices du plancher pelvien

Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien chez les hommes et les femmes. En plus de leur effet sur la fonction urinaire et du côlon, les exercices de Kegel peuvent également avoir des avantages supplémentaires dans le domaine de l'activité et de la fonction sexuelles.

Identifiez vos muscles du plancher pelvien en arrêtant l'écoulement de l'urine à mi-chemin. Les muscles qui vous empêchent de passer du gaz soutiennent également votre plancher pelvien. La Clinique Mayo suggère de resserrer ces muscles pendant 3 secondes avant de les détendre pendant 3 secondes et de faire au moins 3 séries de 10 répétitions par jour. Aussi, ne prenez pas l'habitude de faire des exercices de Kegel en urinant une fois que vous avez identifié vos muscles du plancher pelvien.