Le meilleur entraînement sexuel

Contenu

• Donnez à votre corps un amour dur pour plus d'amour
• Un sexe meilleur et plus fort
• Meilleur entraînement sexuel:
• Comment faire chaque exercice
• Planches
• Pont du fessier
• Squat de saut
• Kegels
• Des pompes
• Pigeon pose
• Suivez la science pour un meilleur sexe

Donnez à votre corps un amour dur pour plus d'amour

Nous avons fait le calcul et les résultats sont là: ne vous attendez pas à ce que le bon sexe soit un brûleur de calories bénéfique - ou la meilleure façon de s'améliorer dans le sexe.

Bien sûr, le sexe est un type d'entraînement à part entière. Une petite étude a révélé que le sexe brûle environ 4,2 calories par minute pour les hommes et 3,1 calories par minute pour les femmes. Mais avec une séance de sexe moyenne de moins de 20 minutes, ce n'est pas exactement une solution gagnant-gagnant. La même étude a montré que 30 minutes sur un tapis roulant brûlaient plus de calories: 276 calories pour les hommes et 213 pour les femmes.

Mais pour des relations sexuelles plus agréables, la science pointe d'abord les doigts sur la combustion des calories au gymnase. Vous avez peut-être entendu dire que faire du sport est bénéfique pour le sexe - voici exactement pourquoi. Pour se sentir excité, votre corps engage des fonctions similaires à celles de l'exercice. Ce qui signifie que pendant que vous transpirez au lit, votre corps active sa fréquence cardiaque, sa tension artérielle et son débit, sa fréquence respiratoire et ses muscles. Tout comme lors d'une séance de gym. L'entraînement augmente également la conscience du corps, ce qui, selon la recherche, pourrait augmenter les sensations corporelles.

Alors, à quelle partie de votre corps devriez-vous donner un amour extra dur?

Heureusement, il existe des recherches sur les groupes musculaires qui peuvent éventuellement contribuer. Par exemple, les muscles du plancher pelvien! Une étude a révélé que même après l'accouchement, une routine d'exercices des muscles pelviens de huit semaines pouvait augmenter la force et l'auto-efficacité sexuelle - ou la «croyance de la femme en sa capacité à accomplir avec succès des actes sexuels et des réactions émotionnelles sexuelles» - après l'accouchement.

En gardant à l'esprit la science, nous avons conçu une séance d'entraînement pour vous afin de cibler les muscles clés pour une meilleure sexualité. Bienvenue à l'entraînement «meilleur sexe», la routine où «la pratique rend parfait» est enfin payante lorsque vous affinez votre corps avant la grande performance.

Un sexe meilleur et plus fort

Il est temps de vraiment profiter des endorphines de bien-être et de la force retrouvée qu'un entraînement peut donner. Réglez une minuterie sur 20-30 minutes et répétez cette routine jusqu'à ce que la minuterie s'éteigne, ou effectuez cette routine trois fois.

Meilleur entraînement sexuel:

1. Planche pendant 20 secondes.
2. Ponts fessiers pour 15 répétitions.
3. Jump squats pour 10-15 répétitions.
4. 10 Kegels avec 5-10 secondes d'attente.
5. Pushups pour 10-15 répétitions.
6. Pigeon pose, tenant 1 minute de chaque côté.

Pratiquez cette routine et laissez-la contribuer à un peu plus d'enthousiasme sous les draps.

Il peut également être utile de faire cet entraînement avant d'avoir des relations sexuelles. Une étude a révélé que l'exercice général immédiatement avant l'activité sexuelle améliorait l'excitation des femmes prenant des antidépresseurs.

Comment faire chaque exercice

Planches

Les planches sont simples mais certainement pas de base. Pour les hommes et les femmes, la force de base est primordiale pour une bonne santé, sexe inclus. Il construit des muscles autour de vos abdos, de votre dos et de votre bassin, ce qui peut faire la différence pour durer plus longtemps au lit.

Équipement nécessaire: aucun

1. Commencez dans une position de push-up puis descendez jusqu'aux coudes. Vos pieds doivent être plus proches que la largeur des épaules et vos orteils doivent être fixés au sol.
2. Votre cœur doit être serré pour éviter que votre bas du dos ne s'affaisse. Vos épaules doivent rouler en arrière et en bas, et votre cou et votre tête doivent être neutres pour maintenir une ligne droite.

Si vous êtes prêt à accélérer votre jeu de planches, essayez ces variantes de planches.

Pont du fessier

Les ponts fessiers fonctionnent non seulement le plancher pelvien, ils aident également vos ischio-jambiers et vos fessiers afin que vous puissiez mieux pousser, offrant plus de plaisir pour vous et votre boo. Nous n'utilisons pas nos fessiers très souvent, donc en les engageant, vous construisez également une mémoire musculaire. Cela vous sera utile pour essayer différentes positions pendant les rapports sexuels.

Équipement nécessaire: un haltère léger ou une plaque de poids si vous avez besoin d'un défi

1. Allongez-vous sur un tapis, les genoux pliés, les pieds sur le sol et les paumes sur le sol à vos côtés. Si vous voulez utiliser du poids supplémentaire, posez l'haltère ou la plaque sur votre bassin (soigneusement!), En le stabilisant avec vos mains au fur et à mesure.
2. Concentrez-vous sur votre cœur lorsque vous poussez à travers vos talons, en soulevant votre bassin du sol. Assurez-vous que vos épaules et le haut du dos restent collés au tapis.
3. Lorsque vous atteignez une position de pont rigide en haut, serrez vos fessiers. Puis redescendez lentement.

Squat de saut

Vous voulez plus d'endurance pendant vos ébats de chambre? Incorporez un peu de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) dans votre entraînement. Cela peut amorcer votre corps pour des séances de sexe intenses ou marathon. Les sauts accroupis sont parfaits pour augmenter la fréquence cardiaque, et ils améliorent la force et la stabilisation des jambes, au cas où vous souhaiteriez essayer de nouvelles positions avec votre partenaire.

Équipement nécessaire: aucun

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras vers le bas.
2. Accroupissez-vous en mettant vos bras devant vous (ou tout ce qui vous semble confortable).
3. Sautez pour vous lever et poussez vos bras sur vos côtés alors que vos pieds se détachent du sol avec l'élan.
4. Lorsque vos pieds reviennent au sol et que vos bras remontent, laissez-vous tomber immédiatement dans un autre squat.

Kegels

Des muscles pelviens plus forts signifient un O plus fort! Les chercheurs ont examiné 176 femmes vers l'âge de 37 ans et ont découvert que les orgasmes et l'excitation sont liés à la fonction musculaire du plancher pelvien. De plus, serrer ces muscles au bon moment peut également améliorer le plaisir des partenaires masculins.

Équipement nécessaire: aucun

1. Pour effectuer efficacement les exercices de Kegel, vous devez d'abord identifier les bons muscles. La façon la plus simple de le faire est d'arrêter la miction en cours de route. Les muscles qui vous aident à le faire sont ceux utilisés dans Kegels.
2. Contractez ces muscles et maintenez pendant un objectif de 10 secondes. Sortie pour 10.
3. Si vous ne faites que commencer, atteignez votre objectif de maintien de 5 secondes et avancez lentement vers 10.

Pour de meilleurs résultats, pratiquez Kegels 10 fois, trois fois par jour - pas seulement pendant votre entraînement. La grande chose à propos de Kegels est que vous pouvez les faire à tout moment, au travail ou pendant que vous regardez la télévision.

Des pompes

En plus d'être un excellent exercice pour tout le corps, les pompes sont un must pour les personnes qui veulent expérimenter des positions ou essayer de nouvelles choses. La force du corps et des bras créée par les pompes est cruciale pour les positions qui nécessitent l'engagement de tout votre corps.

Équipement nécessaire: aucun

1. Commencez avec vos bras tendus et les paumes écartées de la largeur des épaules pour que vos épaules soient directement au-dessus de vos mains.
2. Gardez votre tête et votre cou neutres et forts pour que votre corps forme une ligne droite de haut en bas. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches à moins que vous ne vous attaquiez à la version plus facile, où vous gardez vos genoux ensemble.
3. Abaissez votre corps en pliant vos coudes et continuez jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol.
4. Poussez à travers vos paumes, étendant vos bras. Ne laissez pas le bas de votre dos ou vos hanches s'affaisser. Maintenez une colonne vertébrale et un cou neutres.

Pigeon pose

Pour couronner le tout, la pose de pigeon permet un étirement profond de l'aine, des hanches et des fessiers, augmentant la flexibilité dans vos zones inférieures. En termes simples: une meilleure flexibilité équivaut à un meilleur sexe.

Équipement nécessaire: aucun, ou un tapis de yoga si vous préférez

1. Commencez à quatre pattes.
2. Amenez votre genou droit en avant et laissez-le reposer derrière votre poignet droit. Faites pivoter votre pied droit vers le haut et vers la gauche, en plaçant votre cheville droite près de votre hanche gauche.
3. Commencez à redresser votre jambe gauche et faites-la glisser derrière vous, en pointant vos orteils.
4. Abaissez-vous doucement, autant que possible, en pliant les coudes et en laissant le haut de votre corps tomber vers le sol.Votre bassin doit être dirigé vers le sol pendant cet étirement, mais ne le forcez pas.

Si vous ne disposez pas de cette flexibilité, envisagez plutôt un mouvement plus doux:

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos.
2. Retirez la jambe gauche du sol et pliez le genou pour que votre jambe forme un angle de 90 degrés.
3. Pliez votre jambe droite et posez votre cheville droite sur votre cuisse gauche.
4. Atteignez vos jambes pour saisir l'arrière de votre cuisse gauche, tirant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.

Suivez la science pour un meilleur sexe

Selon la science, travailler pour un meilleur sexe semble être une meilleure affaire que d'utiliser le sexe comme entraînement. En fait, les calories brûlées sont quelque chose comme une cerise sur le gâteau après un repas satisfaisant. (Le repas satisfaisant étant notre meilleur entraînement sexuel, et la cerise sur le gâteau étant les calories supplémentaires brûlées au lit, bien sûr.)

N'oubliez pas: il n'y a pas de routine unique qui garantit un meilleur sexe, mais l'exercice aide! Le sexe dépend fortement de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de la fréquence respiratoire et des contractions musculaires. Pensez donc aux muscles que vous utilisez pendant que vous êtes au lit et trouvez une routine qui les prépare à une belle séance d'entraînement - au gymnase et dans la chambre.

Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, un entraîneur personnel certifié ACE et une passionnée de la santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d'embrasser vos courbes et de créer votre coupe — quoi que ce soit! Elle a été présentée dans «Future of Fitness» du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.