Quelle est la meilleure température pour dormir?

Contenu

• La science
• Est-ce différent pour les bébés?
• Trop chaud ou trop froid
• Trop chaud
• Trop froid
• Autres conseils pour dormir
• Réglez la température ambiante
• Remplacez la literie lorsque les saisons changent
• Évitez la caféine l'après-midi ou le soir
• Gardez votre pièce sombre
• Embrassez le calme
• Établissez une routine de sommeil
• L'essentiel

Être dans un environnement confortable est essentiel pour un sommeil sain. Garder vos chambres à coucher à une température proche de 65 ° F (18,3 ° C), donner ou prendre quelques degrés, est idéal.

La température de votre corps diminue pendant le sommeil et une pièce fraîche, mais pas froide, vous aidera à vous installer et à maintenir le sommeil tout au long de la nuit.

Les bébés peuvent avoir besoin d'une température ambiante légèrement plus élevée pour dormir, mais vous voudrez éviter de monter le thermomètre de plus de quelques degrés supplémentaires afin que leurs petits corps ne soient pas surchauffés.

La science

Il y a des raisons scientifiques pour lesquelles une température ambiante d'environ 65 ° F (18,3 ° C) est optimale pour un bon sommeil nocturne. Cela concerne la régulation interne de la température de votre corps.

La température interne de votre corps change pendant une période de 24 heures. Ceci est connu comme un rythme circadien. Votre corps commence à perdre de la chaleur juste au moment où vous vous couchez et continue de se refroidir jusqu'à son point bas près du lever du jour, vers 5 heures du matin.

Votre corps se refroidit en élargissant les vaisseaux sanguins de votre peau. Lorsque votre température commence à baisser la nuit, vous remarquerez peut-être que vos mains et vos pieds se réchauffent au départ. C'est parce que votre corps laisse la chaleur s'échapper à travers eux pour réduire votre température centrale.

Si la température de votre environnement de sommeil est trop chaude ou trop froide, cela peut affecter la baisse de la température interne de votre corps et vous perturber le sommeil.

Une étude de 2012 a révélé que la température de la pièce où vous dormez est l'un des facteurs les plus importants pour obtenir un sommeil de qualité.

Une autre étude a examiné les données de 765 000 répondants à l'enquête et a révélé que la plupart des gens éprouvent des habitudes de sommeil anormales pendant les mois d'été les plus chauds, quand il peut être plus difficile de garder les dortoirs à une température optimale. Cela peut affecter la capacité du corps à se refroidir la nuit.

Est-ce différent pour les bébés?

Vous n'avez pas besoin de créer un environnement de sommeil très différent pour les bébés. Vous pouvez envisager de faire monter le thermostat d'un degré ou deux, mais ils devraient convenir dans une pièce située entre 60 et 68 ° F (15,6 et 20 ° C) tant qu'ils sont correctement vêtus.

En général, vous devez éviter de surchauffer un nourrisson, car cela peut augmenter le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les bébés doivent dormir dans une pièce un peu plus chaude que la vôtre:

• ils ne peuvent pas réguler leurs températures aussi facilement que les adultes
• ils ne dorment pas avec autant de couvertures pour réduire le risque de SMSN

Vous devriez endormir votre bébé dans rien de plus qu'un dormeur respirant et un sac de sommeil. Les sacs de couchage peuvent être fabriqués dans un matériau plus frais ou plus chaud, et vous pouvez les échanger avec les saisons. Votre bébé ne doit pas porter de chapeau à l'intérieur, car cela affecte la température interne du corps et peut inhiber la capacité d'un enfant à se refroidir.

Vous pouvez vous assurer que votre bébé n'a pas trop chaud en touchant l'arrière de son cou ou son ventre pendant le sommeil. Si leur peau est chaude ou en sueur, retirez une couche de vêtements.

Votre bébé doit également dormir dans un environnement sombre et calme pour favoriser un sommeil sain.

Trop chaud ou trop froid

Les températures en dehors de conditions de sommeil confortables peuvent affecter votre sommeil global de différentes manières.

Trop chaud

Vous pouvez remarquer que vous avez un sommeil agité lorsque la température de la pièce est supérieure à la température de sommeil optimale. Ce sommeil agité dans une pièce chaude pourrait être causé par une diminution de votre sommeil à ondes lentes ou de votre sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).

L'humidité, en plus de la chaleur, peut également contribuer aux problèmes de sommeil.

Trop froid

Une étude de 2012 a examiné des participants semi-nus et a constaté que leur sommeil était plus affecté par les températures froides que chaudes. Cependant, ces participants n'avaient pas de couvertures ni d'autre literie pour rester au chaud.

En général, le froid n'affectera pas votre cycle de sommeil, mais il peut rendre plus difficile l'endormissement et avoir un impact sur d'autres aspects de votre santé. Si vous avez trop froid pendant le sommeil, votre corps peut modifier sa réponse autonome cardiaque.

Autres conseils pour dormir

Un bon sommeil est essentiel au bon fonctionnement de votre corps, il est donc très important de préparer le terrain pour un sommeil sain. Voici quelques conseils pour créer un environnement qui contribue à un sommeil de qualité.

Réglez la température ambiante

Il existe plusieurs façons de s'assurer que votre chambre reste entre 60 et 67 ° F (15,6 et 19,4 ° C) la nuit:

• Réglez le thermostat de votre maison pour qu'il baisse pendant vos heures de sommeil. Par exemple, vous pouvez garder votre thermomètre légèrement plus chaud pendant la journée, mais régler le thermomètre plus froid la nuit.
• Ouvrez les fenêtres ou allumez la climatisation ou le chauffage si la température monte ou descend en dehors de la plage de couchage idéale. Vous pouvez même être en mesure d'installer un thermostat dans votre chambre pour réguler la température dans vos dortoirs.
• Faites fonctionner un climatiseur ou un ventilateur pendant les mois chauds pour refroidir la température et faire circuler l'air.

Remplacez la literie lorsque les saisons changent

La couette en duvet confortable que vous utilisez en janvier peut ne pas être appropriée lorsque l'été arrive. Gardez une couverture légère à utiliser sur votre lit pendant les mois chauds pour éviter la surchauffe.

De même, une vague de froid amer peut vous obliger à ajouter une autre couverture au-dessus de votre couette pendant quelques jours ou semaines pour plus de chaleur.

Évitez la caféine l'après-midi ou le soir

Boire du café, du thé ou du soda contenant de la caféine l'après-midi et le soir peut rendre difficile l'endormissement la nuit. Au lieu de cela, buvez des boissons décaféinées après une certaine heure de la journée pour éviter une vigilance indésirable au moment de vous coucher.

Gardez votre pièce sombre

Considérez votre chambre comme une grotte la nuit lorsque vous vous allongez pour dormir. Couvrez les fenêtres avec des stores ou des rideaux pour éviter que les lampadaires ou la lumière du soleil n'entrent dans votre pièce.

Vous pouvez également envisager de retirer les appareils électroniques qui émettent de la lumière dans votre chambre à coucher, tels que les lumières clignotantes, les écrans d'ordinateur ou les téléphones.

Embrassez le calme

Votre chambre doit être exempte de bruit qui pourrait vous empêcher de vous endormir ou vous réveiller au milieu de la nuit. Gardez les gadgets qui peuvent bourdonner ou émettre un bip loin de votre chambre et envisagez une machine à bruit blanc ou des bouchons d'oreille si vous ne parvenez pas à bloquer les bruits émis par les autres.

Établissez une routine de sommeil

Le rythme circadien de votre corps établit une routine régulière pour votre corps, et vous devez y adhérer pour un sommeil sain. Essayez de vous coucher à la même heure chaque jour.

Éteignez vos gadgets ou autres écrans émettant de la lumière bleue une demi-heure ou une heure avant de vous coucher.

Pensez à lire un livre ou à faire quelque chose de calmant comme des exercices de respiration ou de méditation avant d'éteindre la lumière pour la nuit.

L'essentiel

Assurez-vous que la température où vous dormez est au frais avant de fermer les yeux la nuit. Cela augmentera vos chances d'obtenir un sommeil sain et ininterrompu chaque nuit.

Idéalement, votre chambre devrait être entre 60 et 67 ° F (15,6 et 19,4 ° C) pour un sommeil sain. Les nourrissons devraient également pouvoir dormir à ces températures avec la tenue de sommeil appropriée. Vous pouvez envisager d'augmenter la température d'un degré ou deux pour les nourrissons, mais évitez de les laisser devenir trop chauds.