11 meilleurs fruits à faible teneur en sucre

Contenu

• Aperçu
• 1. Citrons (et limes)
• 2. Framboises
• 3. Fraises
• 4. Mûres
• 5. Kiwis
• 6. Pamplemousse
• 7. Avocat
• 8. pastèque
• Comment couper: pastèque
• 9. Cantaloup
• 10. Oranges
• 11. Pêches
• À emporter

Aperçu

Surveiller votre consommation de sucre est une bonne idée, mais apprivoiser votre dent sucrée peut être un exploit incroyablement difficile.

Vous avez peut-être déjà éliminé les sucres transformés, mais vous ne saviez pas combien de sucre contenait les fruits. Ou peut-être que vous vivez avec le diabète et que vous voulez savoir quels fruits auront le moins d'impact sur votre glycémie.

Bien que les fruits contiennent également de nombreux autres nutriments sains, certaines variétés sont plus riches en sucre que d'autres. Apprenez quels fruits ont la plus faible teneur en sucre afin que vous puissiez satisfaire votre dent sucrée sans casser la banque de sucre.

1. Citrons (et limes)

Riche en vitamine C, les citrons et leurs homologues vert lime sont des fruits assez acides. Ils ne contiennent pas beaucoup de sucre (seulement un gramme ou deux par citron ou citron vert) et sont le complément parfait à un verre d'eau pour aider à réduire votre appétit.

2. Framboises

Avec seulement cinq grammes - un peu plus d'une cuillère à café - de sucre par tasse et beaucoup de fibres pour vous aider à vous remplir, les framboises sont l'une des nombreuses baies incroyables à faire la liste.

3. Fraises

Les fraises sont étonnamment faibles en sucre étant donné qu'elles ont un goût si sucré et délicieux. Une tasse de fraises crues contient environ sept grammes de sucre, ainsi que plus de 100 pour cent de l'apport quotidien recommandé en vitamine C.

4. Mûres

Les mûres ont également seulement sept grammes de sucre par tasse. Vous n'avez pas à vous sentir coupable de grignoter ces baies de couleur foncée. En prime, ils sont également riches en antioxydants ainsi qu'en fibres.

5. Kiwis

Ces étranges fruits à chair verte et floue sont également considérés techniquement comme une baie. Les kiwis (ou kiwis) sont riches en vitamine C et pauvres en sucre - avec seulement six grammes par kiwi. Vous pouvez trouver des kiwis toute l'année à l'épicerie.

6. Pamplemousse

Un autre agrume pour faire la liste est le pamplemousse. Bien que les pamplemousses n'aient certainement pas un goût aussi sucré qu'un raisin, ils font un excellent petit déjeuner avec seulement neuf grammes de sucre dans la moitié d'un pamplemousse de taille moyenne.

7. Avocat

Bien que ce ne soit pas exactement la première chose qui vient à l'esprit lorsque vous pensez aux fruits, les avocats sont en effet des fruits et naturellement pauvres en sucre. Un avocat cru entier ne contient qu'environ un gramme de sucre. Les avocats contiennent beaucoup de graisses saines, qui vous aideront à rester rassasié.

8. pastèque

Les pastèques sont le fruit emblématique de l'été. Ils peuvent sembler un régal, mais ils sont faibles en sucre. Une tasse entière de pastèque en dés contient moins de 10 grammes de sucre. Un bonus de manger de la pastèque est aussi une excellente source de fer.

Comment couper: pastèque

9. Cantaloup

Les cantaloups doivent leur couleur orange à une teneur élevée en vitamine A. Une tasse de ce délicieux melon contient moins de 13 grammes de sucre. Cela peut être un peu plus élevé que les autres fruits, mais gardez à l'esprit qu'une boîte de 12 onces de soda contient près de 40 grammes de sucre et très peu de valeur nutritive.

10. Oranges

Les oranges sont un autre excellent moyen de déguster une collation sucrée sans toutes les calories et le sucre, tout en augmentant votre apport en vitamine C. Une orange navale typique contient environ 12 grammes de sucre par fruit et moins de 70 calories.

11. Pêches

Les pêches peuvent être incroyablement sucrées, mais à moins de 13 grammes de sucre dans un fruit de taille moyenne, elles peuvent toujours être considérées comme faibles en sucre pour un fruit.

À emporter

Ces 11 fruits à faible teneur en sucre contiennent entre un et 13 grammes de sucre, mais n'oubliez pas que la taille d'une portion fait toute la différence.

Une portion de pastèque est juste une tasse, donc se livrer à trois ou quatre tasses de pastèque peut facilement vous mettre quelque part près d'une canette de soda sucré en termes de sucre.

Bien sûr, tous les fruits contiennent beaucoup plus de vitamines, de minéraux et de fibres que les collations sucrées transformées. Les aliments riches en fibres ralentissent la digestion, ce qui signifie que votre glycémie n'augmentera pas aussi rapidement après avoir mangé des fruits. Comme pour la plupart des choses de la vie, la modération est la clé.