Une nouvelle étude montre que TRX est un entraînement efficace pour tout le corps

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L'entraînement en suspension (que vous connaissez peut-être sous le nom de TRX) est devenu un pilier dans les gymnases, et pour une bonne raison. C'est un moyen super efficace de brûler tout votre corps, de développer votre force et de faire battre votre cœur, en utilisant uniquement votre propre poids corporel. (Oui, vous pouvez aussi le faire sans TRX.) Mais, jusqu'à récemment, il y avait peu de preuves scientifiques qui démontraient réellement son efficacité.

L'American Council on Exercise voulait une preuve une fois pour toutes, alors il a commandé une étude sur 16 hommes et femmes en bonne santé (de 21 à 71 ans) pour examiner les effets à long terme de l'entraînement TRX. Les gens ont suivi un cours de TRX de 60 minutes trois fois par semaine pendant huit semaines et ont fait mesurer divers marqueurs de condition physique et de santé avant et après le programme.

Tout d'abord, les gens ont brûlé environ 400 calories par session (ce qui est le sommet de l'objectif de dépense énergétique d'entraînement de l'ACE pour un entraînement typique). Deuxièmement, il y a eu des diminutions significatives du tour de taille, du pourcentage de graisse corporelle et de la pression artérielle au repos. Troisièmement, les gens ont amélioré leur force musculaire et leur endurance, y compris des améliorations significatives dans les tests de presse à jambes, de développé couché, de curl-up et de push-up. Tous les résultats combinés suggèrent que l'adhésion à long terme à un programme d'entraînement en suspension est susceptible de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. (De plus, vous pouvez le faire n'importe où ! Voici comment configurer un TRX dans un arbre.)

Points à garder à l'esprit : la classe TRX qu'ils ont suivie comprenait des intervalles d'exercices non TRX tels que des exercices d'agilité en échelle et des balançoires avec kettlebell. De plus, avec seulement 16 personnes, l'étude n'a pas couvert une population énorme.

Quoi qu'il en soit, si vous évitez les entraîneurs de suspension ou les cours au gymnase parce que vous vous demandez : « TRX est-il efficace ? » La réponse est un oui retentissant.

Certes, certaines personnes ont critiqué l'entraînement en suspension parce que 1) il y a un poids maximum à soulever/tirer/pousser, etc. par rapport à l'haltérophilie traditionnelle, où vous pouvez accumuler des centaines de livres, et 2) cela nécessite beaucoup de la force et l'équilibre de base, ce qui pourrait entraîner des blessures sans les instructions appropriées, explique Cedric X. Bryant, Ph.D. et directeur scientifique de l'ACE.

Mais ni l'un ni l'autre n'est une bonne raison de sauter la suspension ; "Pour une personne qui n'a pas d'expérience et ne sait pas comment modifier la quantité de poids corporel dont elle est responsable dans un exercice, elle peut avoir des difficultés à effectuer l'exercice correctement", explique Bryant. Mais travailler avec un entraîneur qualifié peut empêcher cela - n'essayez pas de faire des trucs fous sur le TRX sans avoir une base de remise en forme. Et prendre son temps sur un TRX pour développer ces compétences peut avoir de grands avantages : "Tout ce qui vous oblige à gérer votre poids corporel dans l'espace est bénéfique pour améliorer les capacités fonctionnelles, y compris l'équilibre et la stabilité de base", explique Bryant. (Vous pouvez même utiliser un entraîneur de suspension pour vous aider à réaliser des poses de yoga difficiles.)

Pour les haltérophiles endurcis qui pensent que ce sera trop facile, détrompez-vous. Lorsqu'il s'agit de mettre vos muscles à l'épreuve avec du poids, vous pouvez les adapter à vos capacités physiques : « Cela vous permet beaucoup de variété en termes de modification de l'intensité de l'exercice », dit-il. "En changeant simplement la position du corps, vous êtes responsable d'augmenter ou de diminuer les proportions de votre poids corporel contre la gravité." Ne nous croyez pas ? Essayez simplement quelques burpees TRX et revenez vers nous.

Qu'est-ce que tu attends? Accrochez-vous avec l'entraînement en suspension : essayez ces 7 mouvements TRX Tone-All-Over pour commencer.

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