8 avantages de la danse

Contenu

• Avantages de la danse
• Physique
• 1. Améliore la santé cardiovasculaire
• 2. Améliore l'équilibre et la force
• 3. Doux pour votre corps
• Mental
• 4. Augmente les performances cognitives
• 5. Défie votre cerveau
• Émotif
• 6. Comprend
• 7. Peut être une activité sociale
• 8. Aide à améliorer votre humeur
• Avantages pour les enfants
• Avantages par type de danse
• Ballet
• Danse du ventre
• Hip hop
• Robinet
• Conseils pour bien danser
• Lâchez l'insécurité et la peur
• Commencez avec une base solide
• Pratiquer en dehors des cours
• Maîtrisez le rythme et le timing avant de coiffer
• Positionnez-vous correctement en classe
• Comment débuter avec la danse
• Choisissez le style de danse qui vous intéresse le plus
• Prenez un cours dans un studio de danse
• Prendre un cours dans un centre de fitness
• Regardez une série de vidéos en ligne
• Découvrez YouTube
• L'essentiel

Il y a quelque chose dans le groove au son de la musique qui semble nous enlever tous nos soucis.

Peut-être que c'est le rythme de vos chansons préférées ou l'entraînement à cœur qui vous fait monter et descendre du canapé. Ou peut-être que c'est le défi de maîtriser les mouvements les plus compliqués qui vous apporte tant de joie.

Quelles que soient vos raisons, une chose est sûre: les bienfaits physiques, mentaux et émotionnels de la danse pour la santé sont infinis.

Avantages de la danse

Que vous ayez 80 ans ou 8 ans, vous adonner à des activités physiques impliquant la danse vous change.

D'une meilleure santé physique et mentale à une amélioration du bien-être émotionnel et social, déplacer votre corps au son de la musique peut transformer votre vie.

Physique

La danse est un exercice, donc les bienfaits physiques de la danse seront similaires à ceux des autres activités cardio.

1. Améliore la santé cardiovasculaire

Les bienfaits de la danse pour la santé qui pompent le cœur sont conformes aux directives d’activité physique du ministère de la Santé et des Services sociaux pour les adultes. Il stipule que pour les avantages pour la santé, les adultes devraient faire:

• au moins 150 minutes à 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, ou
• 75 à 150 minutes par semaine d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse

Le danseur de salon professionnel et entraîneur personnel certifié Leon Turetsky dit que tous les styles de danse font de grands entraînements cardio, car votre fréquence cardiaque est mise à l'épreuve par l'exécution des différents mouvements.

2. Améliore l'équilibre et la force

Le danseur professionnel Jonathan Tylicki, directeur de l'éducation pour AKT, un concept de fitness de boutique enraciné dans la danse, dit que l'une des raisons pour lesquelles la danse est une si grande forme de fitness est parce qu'elle intègre des mouvements sur tous les plans de mouvement et de toutes les directions.

«Les mouvements que nous faisons généralement dans notre vie quotidienne, comme la marche, la montée des escaliers et les entraînements courants comme les tapis roulants et le vélo, se produisent dans le plan sagittal, mais la danse fonctionne votre corps de tous les plans, y compris latéral et en rotation, conditionne tous les muscles, ce qui signifie qu'aucun muscle n'est laissé », a-t-il déclaré.

Ce type de mouvement augmente non seulement la force, mais améliore également l'équilibre.

3. Doux pour votre corps

De nombreuses formes de danse, comme la salle de bal, conviennent aux personnes à mobilité réduite ou aux problèmes de santé chroniques.

Si vous avez des inquiétudes concernant l'intensité d'un cours, parlez-en à votre médecin et à l'instructeur avant de commencer le cours. Ils peuvent vous aider avec toutes les modifications, si nécessaire.

Mental

4. Augmente les performances cognitives

Si vous avez besoin d'une raison pour bouger, considérez ceci: de nombreuses recherches montrent comment la danse peut maintenir et même améliorer votre capacité à penser en vieillissant.

Mais comment cela se produit-il? Eh bien, selon certaines études, les scientifiques ont découvert que les zones du cerveau qui contrôlent la mémoire et les compétences, telles que la planification et l'organisation, s'améliorent avec l'exercice comme la danse.

De plus, contrairement à d'autres formes d'exercice, la danse a l'avantage supplémentaire d'améliorer l'équilibre par le rythme et la musique.

5. Défie votre cerveau

Si vous avez déjà essayé la danse à claquettes, alors vous savez exactement ce que nous entendons par danse qui défie votre cerveau.

Tylicki souligne que le cerveau dont vous avez besoin pour accéder à la danse, en particulier, vous oblige à vous concentrer à la fois sur le changement constant de mouvement et sur le rappel des mouvements et des modèles.

C'est une excellente forme d'exercice mental pour votre esprit, quel que soit votre âge.

Émotif

6. Comprend

L'une des plus grandes choses de la danse est que tout le monde peut participer. Si vous êtes capable de bouger, même si ce n'est que le haut de votre corps, vous pouvez danser.

Cet égaliseur est ce qui rend la danse si populaire auprès des personnes qui évitent généralement les autres formes d'exercice.

7. Peut être une activité sociale

Bien que vous préfériez arrêter un mouvement lorsque personne ne regarde, il y a quelque chose d'incroyable à danser avec les autres.

Que vous rejoigniez une salle de bal ou un cours de danse du ventre, que vous dansiez avec des amis ou que vous trembliez avec vos enfants ou vos petits-enfants, être avec d'autres personnes tout en dansant est bon pour votre santé sociale et émotionnelle.

8. Aide à améliorer votre humeur

"Le mouvement et la danse sont extrêmement expressifs, ce qui peut vous permettre de vous échapper et de vous déchaîner", a déclaré Tylicki. C'est ce «déchaînement» qui aide à améliorer votre santé mentale et émotionnelle en réduisant le stress, en diminuant les symptômes d'anxiété et de dépression et en renforçant votre estime de soi.

Avantages pour les enfants

Le mouvement et le rythme viennent naturellement aux enfants, et lorsque vous faites participer un enfant à des cours de danse réguliers, les avantages ne font que s'améliorer.

Non seulement la danse permet aux enfants de sortir leur énergie, mais c'est aussi un excellent moyen (et souvent sûr) pour eux de s'exprimer.

Joseph Corella, danseur, chorégraphe et professeur de conditionnement physique à Broadway, affirme que l'aspect artistique de la danse donne aux enfants l'occasion d'apprendre à parler une autre langue: la langue du mouvement.

La formation en danse enseigne également aux enfants qu'un travail diligent est payant.

«S'ils continuent à faire des efforts en classe, ils verront littéralement les résultats dans le miroir. C'est une manière tellement concrète pour les enfants de voir que l'observation de leurs actions et l'écoute des conseils des enseignants, combinés à un travail acharné, conduisent à des résultats positifs », a déclaré Corella.

Turetsky souligne que la danse aide également les enfants à apprendre la discipline, car ils doivent mémoriser et exécuter des étapes spécifiques et des mouvements du corps qui nécessitent de la pratique et de la persévérance.

Enfin, explique Turetsky, ils apprennent le travail d'équipe en travaillant avec d'autres danseurs vers un objectif commun, ce qui se traduit dans de nombreux domaines différents de la vie.

Avantages par type de danse

Tous les styles de danse, allant du ballet traditionnel et du Bollywood au funk, ont des avantages physiques, mentaux et émotionnels. La clé de la façon dont la danse vous sera bénéfique est de trouver le style que vous aimez le plus.

Voici quelques types pour vous aider à démarrer:

Ballet

C'est une forme de danse très gracieuse et technique, mais elle est également parfaite pour tous les âges. Il est universellement connu que le ballet est le style fondateur de toute danse.

Turetsky dit que c'est parce que vous développez une compréhension de base de:

• jeu de jambes
• équilibre
• Horaire
• se tourne
• la flexibilité
• la force de base

Danse du ventre

La danse du ventre est un excellent style pour commencer, surtout si vous voulez apprendre à vous exprimer en utilisant les muscles de votre estomac, le tronc, les bras et les hanches.

"C'est un style de danse qui est très rythmé et amusant", a déclaré Turetsky. Il est plus adapté aux adultes qu'aux enfants.

Hip hop

"Le hip-hop est une forme de danse très libre et brute où vous pouvez vous exprimer en musique avec tout votre corps et votre posture", a déclaré Turetsky.

Le style hip-hop est parfait pour tous les âges, et il est particulièrement idéal pour les personnes qui veulent danser sur de la musique populaire et moderne avec beaucoup de personnalité et de style.

Robinet

"Étudier le robinet, c'est comme prendre un cours de théorie musicale avec votre corps", a déclaré Corella.

Les danseurs de claquettes apprennent à entendre différentes couches de musique, à subdiviser les rythmes et à créer des couches de rythme supplémentaires et complémentaires au-dessus de la musique.

«Ce sont des instrumentistes ainsi que des danseurs, jouant dans le cadre de la section des percussions», a-t-il ajouté.

Conseils pour bien danser

Quand il s'agit de conseils pour bien danser, les experts s'accordent à dire que le plus important est de s'amuser. Au-delà de cela, quelques autres conseils incluent:

Lâchez l'insécurité et la peur

La première étape pour bien danser est de laisser aller votre insécurité et votre peur. Cela est vrai quel que soit votre niveau.

«Danser - que ce soit devant un miroir, dans une classe ou au milieu de la piste de danse dans une boîte de nuit, vous oblige à faire taire cette voix dans votre esprit qui dit que vous ne pouvez pas le faire ou que les gens vous jugent », Explique Corella.

La danse, dit-il, vous oblige à faire confiance à vous-même, à votre formation et à vous autoriser à voler.

Commencez avec une base solide

Turetsky recommande que tout le monde fasse une formation de ballet, même si vous voulez vous concentrer sur un style de danse différent.

C'est parce que «le ballet vous apprendra à bien aligner votre corps et à utiliser votre cœur, de sorte que, quel que soit le mouvement que vous fassiez, vous pourrez trouver votre équilibre», explique-t-il.

Pratiquer en dehors des cours

Bien que prendre des cours de danse soit très important, en plus de cela, Turetsky dit que vous devez également vous entraîner pour solidifier les informations et vous assurer que votre corps développe la mémoire musculaire appropriée. C'est quand avoir un miroir à la maison est très pratique!

Maîtrisez le rythme et le timing avant de coiffer

Beaucoup de gens se concentrent immédiatement sur la partie amusante du «style», dit Turetsky.

Mais si vous êtes dans une classe pour apprendre un style de danse spécifique, Turetsky dit que vous devez d'abord réduire le rythme et le rythme de base, puis seulement ajouter vos bras, votre personnalité et votre saveur.

Positionnez-vous correctement en classe

Vous pouvez le faire en vous tenant plus près du milieu de la classe, au lieu du coin.

«Ceci est particulièrement utile pour les débutants, car vous pouvez bien voir l'instructeur, et l'instructeur peut vous voir et vous aider à apporter des corrections», explique Tylicki.

Comment débuter avec la danse

Bien que la danse soit aussi simple que d'activer certains morceaux et de se déplacer dans votre salon, il existe des moyens plus formels d'apprendre différents styles de danse et de technique de danse. Voici quelques façons de vous lancer dans la danse.

Choisissez le style de danse qui vous intéresse le plus

La première étape consiste à choisir un ou deux styles que vous êtes le plus heureux d'apprendre. Ensuite, faites des recherches sur ces styles pour découvrir la meilleure façon d'apprendre les méthodes et les techniques.

Prenez un cours dans un studio de danse

Si vous êtes prêt pour une formation formelle, alors commencer dans un studio de danse est votre meilleure option. La plupart des studios ont des cours allant de l'intro au niveau avancé.

Choisissez le style que vous souhaitez essayer et inscrivez-vous pour une introduction ou un cours pour débutants. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez avec le propriétaire du studio ou l'instructeur des cours qui vous intéressent.

Prendre un cours dans un centre de fitness

De nombreux gymnases et studios de remise en forme proposent des cours de danse, tels que:

• Pilates
• barre
• Zumba
• danse cardio
• hip hop

Regardez une série de vidéos en ligne

Il existe plusieurs programmes officiels en ligne qui vous guideront à travers la séquence de la danse.

Découvrez YouTube

Au-delà des vidéos plus formelles que vous pouvez trouver en ligne, YouTube abrite également d'excellents clips et conseils sur la danse qui sont également gratuits. Si vous le pouvez, projetez les vidéos sur votre téléviseur et suivez-les.

L'essentiel

Les bienfaits de la danse englobent tous les domaines de la santé, y compris physique, mental et émotionnel. Non seulement cela vous donne un moyen de vous exprimer et de vous amuser, mais cela compte également pour vos minutes d'exercice cardiovasculaire de la semaine.

Alors, prenez un ami, rejoignez un cours d'initiation ou d'initiation et bougez!