7 façons dont le yoga aérien fera passer votre entraînement au niveau supérieur

Contenu

• 1. Aucune compétence (ou chaussures !) requise
• 2. C'est l'un des meilleurs entraînements abdominaux du moment
• 3. Vous allez flipper pour le frisson
• 4. Les poses sur tapis deviennent plus faciles à maîtriser
• 5. Cela compte aussi comme du cardio
• 6. C'est zéro impact
• 7. Vous repartirez en vous sentant zen
• Avis pour

Votre premier aperçu de la dernière tendance en matière de fitness a peut-être été sur Instagram (#AerialYoga), où les photos de magnifiques poses de yoga défiant la gravité ont proliféré. Mais vous n'avez pas besoin d'être un acrobate, loin de là, pour apprendre et aimer les entraînements aériens ou antigravité.

Les cours ont vraiment commencé à gagner du terrain sous la forme de yoga il y a quelques années (ils se sont depuis étendus pour inclure des hybrides, y compris la barre aérienne) et ont commencé à attirer des débutants et des yogis dévoués. L'essentiel : sautez dans un hamac soyeux en forme de fronde, qui est drapé du plafond et supporte tout le poids de votre corps. Vous manœuvrerez le tissu de manière à tenir des poses (comme des poiriers) ou à effectuer des tours (swings, back-flips) à l'intérieur, ou vous l'utiliserez comme vous le feriez avec un entraîneur de suspension TRX, pour soutenir vos pieds pour des exercices comme la poussée -ups ou vos paumes pour les triceps. (De plus, les jolies poses dans les hamacs en soie font de l'or Instagram.)

Ces entraînements prêts à l'emploi ne sont pas un gadget : une nouvelle étude de l'American Council on Exercise (ACE) a révélé que les femmes qui suivaient trois cours de yoga aérien de 50 minutes par semaine pendant six semaines perdaient en moyenne deux heures et demie. livres, 2 pour cent de graisse corporelle et environ un pouce de leur taille, tout en amplifiant leur VO2 max (une mesure de la condition physique) de 11 pour cent. En fait, le yoga aérien est considéré comme un entraînement d'intensité modérée qui, parfois, peut virer en territoire vigoureux. Les cours qui sont plus athlétiques AIR (airfitnow.com), qui intègrent des éléments de conditionnement, de Pilates, de ballet et de HIIT - "provoquent une réponse physiologique encore plus intense", explique l'auteur de l'étude Lance Dalleck, Ph.D., assistant. professeur de sciences de l'exercice et du sport à la Western State Colorado University. Traduction : de plus gros résultats !

Bien que le fitness aérien ait commencé comme l'une de ces choses que vous deviez essayer à New York ou à Los Angeles, sa disponibilité s'est étendue. Les gymnases Crunch (crunch.com) proposent des cours de yoga aérien et de barre aérienne dans tout le pays; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) est présenté dans des studios à travers le pays; et des clubs-boutiques comme AIR ont des succursales dans de nombreuses villes. Vous pouvez même acheter votre propre hamac et faire un entraînement aérien à la maison. (Le hamac Harrison AntiGravity est livré avec un hamac, tout ce dont vous avez besoin pour l'installer et un DVD d'entraînement, pour 295 $ sur antigravityfitness.com.)

Il est donc plus facile que jamais de suivre un cours de hamac, et pas seulement pour brûler les graisses et améliorer considérablement votre niveau de forme physique. Voici ce qui distingue vraiment les entraînements aériens des alternatives au sol. (Le yoga aérien n'est que l'un des quelques nouveaux styles de yoga farfelus que vous devez essayer.)

1. Aucune compétence (ou chaussures !) requise

Que les sujets de test de l'étude ACE servent d'exemples : seize femmes sélectionnées au hasard, âgées de 18 à 45 ans, ont prouvé que vous pouvez vous lancer dans des entraînements aériens assez froids et toujours maîtriser les choses. La plupart des studios de yoga aérien ont des cours pour les débutants, et AIR propose un cours de "base" pour ceux qui débutent.

2. C'est l'un des meilleurs entraînements abdominaux du moment

« L'un des avantages de faire décoller votre routine est que vous perdez votre point de stabilité ; vous commencerez à engager votre cœur immédiatement sans même vous en rendre compte », explique Lindsey Duggan, propriétaire d'AIR Aerial Fitness–Los Angeles.

"Honnêtement, c'est l'entraînement pour les abdominaux le plus efficace que j'ai vu depuis un moment." En effet, non seulement les femmes de l'étude ACE ont réduit d'un pouce, mais il y a aussi cette preuve anecdotique de Dalleck : presque toutes ont commenté avoir l'impression que leur force de base s'est considérablement améliorée en six semaines. (Coincé au sol ? Essayez ce flow vinyasa qui sculpte vos abdominaux.)

3. Vous allez flipper pour le frisson

Imaginez à quel point il est amusant de jouer à l'acrobate pendant une heure. Soudain, vous faites des figures de gymnastique que vous n'essaierez peut-être pas normalement sans l'aide de la soie de suspension. "Le facteur amusant est ce qui pousse nos clients à s'en tenir aux cours", explique Duggan. Et vous n'avez pas besoin de recherches pour vous dire que si vous aimez votre entraînement, vous le ferez probablement plus souvent.

4. Les poses sur tapis deviennent plus faciles à maîtriser

Avez-vous travaillé sur votre poirier ou votre avant-bras en yoga ? Oubliez les coups de pied contre un mur et considérez ceci : « La soie s'enroule autour de votre corps et vous soutient dans certaines poses difficiles comme les inversions, vous donnant l'expérience de ce que devrait ressentir une pose », dit Duggan. En d'autres termes, prendre quelques cours aériens pourrait également améliorer votre niveau de jeu dans vos cours de yoga habituels.

5. Cela compte aussi comme du cardio

Les chercheurs de l'ACE ont pensé qu'il y aurait un raffermissement de tout le corps. "Les participants à l'étude ont augmenté la masse musculaire et diminué la masse grasse partout, il est donc probable que le yoga aérien offre des avantages pour le renforcement de la force", explique Dalleck. (Attendez-vous à voir une définition dans vos épaules et vos bras en particulier, dit Duggan.) Mais les scientifiques ont été surpris de voir à quel point cette forme de yoga peut être intensive en cardio. "Au début de l'étude, nous n'avions pas nécessairement prévu que les réponses physiologiques au yoga aérien s'aligneraient sur celles d'autres formes plus traditionnelles d'exercices cardio, comme le cyclisme et la natation", explique Dalleck. Ils ont découvert que les calories brûlées - 320 calories en une séance de yoga aérien de 50 minutes - sont en fait comparables à celles de la marche rapide.

6. C'est zéro impact

Que vous ayez ou non des problèmes de genoux, l'ajout de séances d'entraînement à faible ou sans impact est excellent pour vous, et les cours aériens sont exactement aussi faciles pour les articulations, dit Dalleck.

7. Vous repartirez en vous sentant zen

La recherche montre que les activités corps-esprit peuvent réduire le stress, et le yoga aérien ne fait pas exception. De nombreux cours se terminent avec vous allongé dans le savasana, cocon dans un hamac pendant que vous vous balancez doucement d'un côté à l'autre. Parlez de bonheur!

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