Les avantages d'un entraînement de 5 minutes

Contenu

• Avis pour

Nous aimons nous entraîner, mais trouver une heure à passer au gymnase - et la motivation pour le faire - est un combat à cette période de l'année. Et lorsque vous êtes habitué à des cours de musculation de 60 minutes ou à des courses de six miles de long, se contenter de séances d'entraînement rapides, comme des courses autour du pâté de maisons ou cinq minutes de burpees, peut sembler décourageant, voire inutile. Mais de brefs exercices vraiment sommes ça vaut le coup, tant que vous passez votre temps à bon escient (avec des entraînements comme cet entraînement de 6 minutes pour un noyau plus fort !). En fait, toute une série de nouvelles recherches montrent que même des périodes d'activité physique très courtes ou moins intenses offrent des avantages pour la santé assez importants. Voici les trois principales raisons de faire en sorte que chaque minute compte.

Courir 7 minutes par jour protège le cœur

Ce n'est un secret pour personne, courir est bon pour votre système cardiovasculaire. Pourtant, il est difficile de croire que le jogging de sept minutes dans lequel vous parvenez à tenir pendant que les tartes refroidissent est bon pour autre chose qu'une légère augmentation de l'humeur et une brûlure de calories. Mais c'est vrai, disent les chercheurs du Journal de l'American College of Cardiology. Par rapport à ceux qui ne courent jamais, les personnes qui ne courent que 51 minutes par semaine, ou seulement sept minutes par jour, sont 45 % moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque. Prenez l'habitude : les coureurs persévérants, c'est-à-dire ceux qui courent régulièrement depuis environ six ans, en retirent le plus d'avantages.

Faire du vélo pendant 10 minutes augmente la puissance cérébrale

La plupart des amateurs de fitness peuvent comprendre : l'une des principales raisons pour lesquelles nous essayons de trouver le temps d'enfiler nos baskets même lorsque nous sommes trop occupés pour un entraînement à part entière est que nous savons qu'une bonne transpiration est le moyen le plus simple d'en brûler stress. Et bien sûr, les volontaires d'une étude japonaise étaient nettement plus heureux après seulement 10 minutes sur un vélo d'appartement stationnaire. La brève séance d'entraînement à vélo a également amélioré le temps de réaction et la fonction exécutive des participants, un ensemble de compétences liées à la mémoire, à l'organisation et à la planification. (En plus de ceux-ci, ces 13 bienfaits de l'exercice pour la santé mentale ne manqueront pas de vous inspirer à faire des séances d'entraînement rapides tout au long de la saison des vacances !).

Des rafales d'activité plus courtes et plus intenses renforcent toujours la forme physique

Ce n'est pas toujours le manque de temps qui écourte vos séances de gym. Lorsque vous essayez d'augmenter l'intensité de vos entraînements (comme ajouter des sprints à vos courses), vous pouvez vous fatiguer plus rapidement, transformant vos 45 minutes d'entraînement habituelles en 30. Ne vous stressez pas trop. Étude après étude ont montré que des séances plus courtes d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou d'entraînement Tabata peuvent être aussi efficaces pour développer la forme physique que l'entraînement traditionnel, sinon plus. Mais pour obtenir les avantages, vous devez vraiment poussez-vous pendant les intervalles et gardez-les cohérents. (Si vous êtes curieux, essayez l'un de ces 10 nouveaux entraînements Tabata pour faire sauter les graisses.)

Avis pour