Vaincre la fatigue chronique de la PR

Contenu

• Qu'est-ce que la polyarthrite rhumatoïde?
• Pourquoi suis-je si fatigué?
• Gérer la fatigue chronique
• Exercice
• Changez votre routine
• Passe une bonne nuit
• Mangez sainement
• Essayez les gadgets

Qu'est-ce que la polyarthrite rhumatoïde?

La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une maladie chronique qui implique une inflammation des articulations, généralement les petites articulations des mains et des pieds. Ces articulations deviennent enflées et douloureuses et peuvent éventuellement se tordre ou se déformer. À mesure que la PR progresse, elle affecte d'autres articulations et tissus, ainsi que les principaux organes comme le cœur, les yeux, les poumons et les reins.

Pourquoi suis-je si fatigué?

L'un des effets secondaires les plus courants de la PR est la fatigue chronique ou une sensation de fatigue constante. Jusqu'à 80% des personnes atteintes de PR signalent une fatigue chronique, ce qui peut gravement nuire à la qualité de vie.

La fatigue liée à la PR peut être causée par plusieurs conditions, notamment:

• inflammation chronique
• hypertension artérielle
• dépression
• fibromyalgie
• manque de sommeil dû à la douleur
• obésité
• effets secondaires des médicaments

Gérer la fatigue chronique

Tout comme il existe de nombreuses causes possibles de fatigue, il existe de nombreuses façons de la gérer. Discutez avec votre médecin de la cause possible de votre fatigue, comme la dépression, le manque de sommeil ou l'hypertension artérielle. Il existe d'autres moyens de lutter contre la fatigue en plus des séances de thérapie ou des médicaments.

Exercice

L'exercice peut être la chose la plus éloignée de votre esprit lorsque vous vous sentez fatigué, mais il peut être l'un des meilleurs moyens de lutter contre la somnolence. Des exercices doux et à faible impact peuvent renforcer les muscles, développer l'endurance et rendre votre cœur plus fort. Vous pourriez même perdre du poids supplémentaire et abaisser votre tension artérielle. Les bons exercices à essayer sont le yoga, la natation, le vélo et les étirements doux.

Changez votre routine

Simplifiez-vous la vie en rationalisant les tâches à la maison et au travail. Par exemple:

• Lors de la cuisson, assurez-vous de rassembler tous les ingrédients et ustensiles à l'avance.
• Demandez à un ami de vous aider à réorganiser vos armoires afin que les choses que vous utilisez au quotidien soient facilement accessibles.
• Demandez un espace de stationnement à proximité de l'immeuble de bureaux et un espace de travail à proximité des toilettes ou de la salle de repos.
• Asseyez-vous et faites une liste des différentes façons de travailler plus intelligemment, pas plus fort, et demandez de l'aide si vous en avez besoin.

Passe une bonne nuit

En moyenne, les adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit. Si vous pouvez le faire, une courte sieste diurne de 20 à 30 minutes peut vous aider à vous sentir plus alerte, énergique et rechargé. Essayez d'éviter les longues siestes pendant la journée, car elles peuvent interférer avec votre horaire de sommeil régulier.

Mangez sainement

Les repas copieux, riches en matières grasses et riches en glucides peuvent vous faire sentir fatigué et lent. Essayez un petit-déjeuner riche en protéines et un déjeuner léger, avec quelques collations saines pour éviter la faim.

Essayez les gadgets

Des appareils fonctionnels et des emballages faciles à ouvrir sont en train d'être inventés pour aider ceux qui ont du mal à accomplir leurs tâches quotidiennes. Certains de ces éléments incluent:

• tirettes
• ouvre-bocaux
• appareils électriques, comme les brosses à dents et les ouvre-boîtes
• flacons de médicaments faciles à ouvrir
• poignées de porte à levier
• démarreur sans clé pour votre voiture

Si vous souffrez de fatigue chronique, il est important de rencontrer vos fournisseurs de soins de santé et de parler de ce qui peut être fait. Ce n'est pas parce que vous souffrez de PR que vous devez vous sentir constamment fatigué ou suspendre votre vie.