Fatigue liée à la SP: 9 conseils pour vous aider à vous sentir mieux

Contenu

• Fatigue courante
• Un autre type de fatigue
• Astuce 1: Faites souvent de l'exercice
• Astuce 2: Conservez l'énergie
• Astuce 3: Restez au frais
• Astuce 4: Essayez la thérapie
• Astuce 5: réglez votre sommeil
• Astuce 6: Évitez les comportements problématiques
• Astuce 7: Mangez bien
• Food Fix: les aliments qui battent la fatigue
• Astuce 8: Gardez le stress sous contrôle
• Astuce 9: Gérez vos médicaments
• Prise de conscience du problème

Fatigue courante

Presque tous ceux qui souffrent de sclérose en plaques (SEP) souffrent également de fatigue. Selon la National Multiple Sclerosis Society (NMSS), environ 80% des personnes diagnostiquées souffriront de fatigue à un moment donné au cours de la maladie. Cependant, la cause exacte de la fatigue liée à la SEP reste inconnue.

Lisez la suite pour neuf conseils qui peuvent vous aider à augmenter votre énergie et à réduire votre fatigue.

Un autre type de fatigue

Avant d'apprendre à vaincre la fatigue, il est utile de comprendre les types de fatigue auxquels vous pouvez faire face lorsque vous souffrez de SP. Les chercheurs ont commencé à identifier un certain nombre de caractéristiques distinctes associées spécifiquement à la SEP qui la rendent très différente de la fatigue liée aux variétés de jardin, telles que:

• Début: Cela peut commencer soudainement.
• La fréquence: Cela se produit souvent tous les jours.
• Moment de la journée: Cela peut survenir le matin, même si vous avez dormi la nuit précédente.
• Progression: Elle s'aggrave généralement tout au long de la journée.
• Sensibilité à la chaleur: La chaleur et l'humidité peuvent l'aggraver.
• Gravité: Elle a tendance à être plus sévère que les autres types de fatigue.
• Effet sur les activités: Il est plus probable que la fatigue régulière de perturber votre capacité à effectuer les tâches quotidiennes.

Astuce 1: Faites souvent de l'exercice

Selon la Cleveland Clinic, une activité physique régulière peut aider à lutter contre la fatigue liée à la SEP. Le respect d'un programme d'exercice cohérent peut aider à l'endurance, l'équilibre, la perte de poids et le bien-être général - tous importants pour les personnes atteintes de SEP.

Cependant, il y a une mise en garde: bien que l'exercice aide certaines personnes atteintes de SP, il y en a d'autres qui ne bénéficieront pas du même avantage. En cas de doute, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme et rappelez-vous que le but de l'exercice est de vous donner plus d'énergie et non de vous sentir plus fatigué.

Astuce 2: Conservez l'énergie

La conservation de l'énergie n'est pas seulement importante pour l'environnement, c'est aussi un principe clé pour les personnes atteintes de SEP.

Quel est votre meilleur moment de la journée pour faire avancer les choses (c'est-à-dire le moment où vous vous sentez le plus énergique)? Si vous remarquez que vous ressentez moins de fatigue le matin, profitez de votre énergie supplémentaire pour vous occuper de tâches telles que le shopping et le nettoyage. Ensuite, vous pourrez conserver votre énergie plus tard lorsque vous vous sentirez plus fatigué, sachant que vous avez déjà accompli les tâches clés de la journée.

Astuce 3: Restez au frais

Les patients atteints de SEP peuvent être particulièrement sensibles à la chaleur. En conséquence, ils peuvent ressentir plus de fatigue lorsqu'ils sont dans un environnement plus chaud ou deviennent surchauffés. Essayez ces techniques pour vous rafraîchir:

• Utilisez la climatisation au besoin, surtout pendant les mois d'été.
• Portez un gilet de refroidissement.
• Prenez une douche fraîche.
• Sautez dans une piscine.
• Buvez des boissons glacées.
• Portez des vêtements légers.

Astuce 4: Essayez la thérapie

Si vos propres changements de style de vie ne vous donnent pas l'énergie dont vous avez besoin, vous voudrez peut-être essayer l'ergothérapie ou la physiothérapie.

Avec l'ergothérapie, un spécialiste qualifié vous aide à simplifier les activités dans votre environnement de travail ou à la maison. Cela peut impliquer l'utilisation d'équipement adaptatif ou la modification de votre environnement pour augmenter votre énergie physique et mentale.

Avec la physiothérapie, un professionnel qualifié vous aide à effectuer les tâches physiques quotidiennes plus efficacement. Par exemple, vous pouvez utiliser des techniques ou des appareils qui peuvent vous aider à économiser de l'énergie en marchant.

Astuce 5: réglez votre sommeil

Les problèmes de sommeil sont souvent à l'origine de la fatigue ressentie par les personnes atteintes de SEP. Que vous ayez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à obtenir la quantité et le type de sommeil dont vous avez besoin pour vous réveiller revigoré, le résultat est le même: vous vous sentirez fatigué.

Pour aider à prévenir ces problèmes, il est important de réguler votre sommeil. Cela pourrait impliquer d'identifier et de traiter d'autres symptômes de SEP qui provoquent des problèmes de sommeil - par exemple, un dysfonctionnement urinaire. Si tout le reste échoue, vous pourriez discuter avec votre médecin de l'utilisation des somnifères pendant une courte période.

Astuce 6: Évitez les comportements problématiques

Certains comportements peuvent sembler atténuer la fatigue, mais au final, ils peuvent causer plus de problèmes qu'ils n'en résolvent. Bien que boire une boisson chaude puisse sembler un bon moyen de vous détendre si vous avez du mal à dormir, assurez-vous de vérifier si votre boisson contient de la caféine. Le café et le thé contiennent généralement de la caféine, ce qui peut vous empêcher de vous endormir, entraînant une fatigue le lendemain.

De même, bien que l'alcool puisse vous aider à vous sentir somnolent après la première consommation, il peut par la suite rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil. Passez en revue vos comportements qui peuvent contribuer aux mauvaises habitudes de sommeil et à la fatigue, et prenez des mesures pour les éviter.

Astuce 7: Mangez bien

Une mauvaise nutrition peut faire ressentir de la fatigue ou de la fatigue à quiconque, et cela peut être encore plus vrai pour les personnes atteintes de SEP. Des études montrent que votre alimentation peut affecter vos symptômes et vos sensations, et peut même avoir un impact sur la progression de votre maladie.

De bons conseils nutritionnels pour la plupart des gens comprennent la consommation de nombreux fruits et légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Ce conseil est également valable pour vous. Et certains conseils, comme vous assurer de consommer suffisamment de graisses saines et de vitamine D, peuvent être particulièrement importants si vous souffrez de SP.

Si vous avez des questions sur la façon de manger, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous conseiller ou vous référer à un nutritionniste qui peut vous aider à créer un régime alimentaire sain juste pour vous.

Food Fix: les aliments qui battent la fatigue

Astuce 8: Gardez le stress sous contrôle

Tout comme une mauvaise alimentation peut affecter davantage une personne atteinte de SEP que quelqu'un sans elle, le stress peut avoir un impact plus important sur vous que sur votre ami sans SEP.

Entre autres effets, toute personne stressée peut souffrir d'insomnie, ce qui peut entraîner de la fatigue. Mais pour les personnes atteintes de SEP, le stress peut en fait aggraver votre état. La recherche a montré que le stress pouvait entraîner une augmentation des lésions de SEP dans le cerveau. Et une maladie avancée peut augmenter vos symptômes, y compris la fatigue.

Bien manger, faire de l'exercice et même écouter de la musique peuvent aider à réduire le stress. La méditation est également un moyen éprouvé pour vous aider à vous détendre et à soulager le stress. Pour plus d'idées, parlez-en à votre médecin. Mais ne vous inquiétez pas à ce sujet - le stress fait partie de la vie quotidienne, donc votre objectif devrait être de simplement le garder sous contrôle, et non de vous en débarrasser complètement.

Astuce 9: Gérez vos médicaments

Si vous prenez des médicaments pour d’autres symptômes, vérifiez leurs effets secondaires pour vous assurer qu’ils n’ajoutent pas à votre fatigue. Parlez à votre médecin de chaque médicament que vous prenez et travaillez ensemble pour déterminer si vous pouvez arrêter de prendre ceux qui peuvent causer de la fatigue.

En termes de médicaments pour aider à soulager la fatigue, votre médecin peut vous aider à décider ce qui vous convient. Alors que certains médicaments, dont l'aspirine, peuvent aider à gérer la fatigue, la Cleveland Clinic recommande d'éviter d'utiliser des médicaments pour traiter la fatigue. En effet, en tant que patient atteint de SEP, vous prenez peut-être déjà d'autres médicaments et il est préférable de limiter le nombre de médicaments que vous prenez lorsque cela est possible.

Cependant, les symptômes de SEP de chacun sont différents, et si vous essayez les conseils de cet article et que rien ne fonctionne pour gérer votre fatigue, il existe des options de médicaments pour aider à réduire la fatigue. L'amantadine et le modafinil sont deux médicaments hors AMM qui peuvent aider. Cela dit, ils sont toujours à l'étude en tant que traitement de la fatigue liée à la SEP et peuvent ne pas être couverts par votre assurance à cette fin. Pour plus d'informations sur ces médicaments, parlez-en à votre médecin.

Prise de conscience du problème

La fatigue de la SEP peut faire des ravages dans votre vie pour de nombreuses raisons, au travail comme à la maison. Cela peut limiter considérablement les types d'activités que vous pouvez faire et peut même vous obliger à quitter votre emploi. Il vaut donc la peine d'apprendre à gérer la fatigue causée par la SP.

Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre fatigue ou votre niveau d'énergie, parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils. Ils travailleront avec vous pour trouver des moyens de lutter contre votre fatigue et vous aider à avoir plus d'énergie dans votre vie quotidienne.