Devriez-vous manger une banane avant votre séance d'entraînement?
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Les bananes sont l'une des collations pré-entraînement les plus populaires.
Ils sont non seulement portables, polyvalents et délicieux, mais également riches en glucides et faciles à digérer.
De plus, ils sont très nutritifs et peuvent offrir d'autres avantages supplémentaires pour la performance physique en raison de leur contenu en nutriments importants comme le potassium.
Cet article examine de plus près si vous devez manger une banane avant votre prochain entraînement.
Riche en glucides
Comme les autres fruits, les bananes sont une bonne source de glucides, avec environ 27 grammes de glucides dans 1 banane moyenne (1).
Les glucides sont soit décomposés en glucose (sucre), soit convertis en glucose, qui est une source principale de carburant pour votre corps.
La consommation de glucides peut augmenter les réserves de glycogène, qui est la forme de glucose stockée dans les muscles et le foie qui est utilisée pour l'énergie lors de nombreux types d'exercice (2).
Manger des glucides avant l'exercice peut être particulièrement bénéfique pour les entraînements de plus longue durée, comme le vélo ou le jogging, car cela peut retarder la rapidité avec laquelle votre corps doit utiliser ses réserves de glycogène et améliorer les performances (3).
Une étude sur 11 personnes a révélé que la consommation de glucides 15 minutes avant de courir augmentait l'endurance et augmentait le temps d'épuisement de près de 13% (4).
Cependant, parce qu'elles sont relativement riches en glucides, les bananes peuvent ne pas être idéales comme collation avant l'entraînement pour ceux qui suivent un régime faible en glucides ou cétogène.
RésuméLes bananes sont relativement riches en glucides, ce qui peut augmenter les réserves de glycogène et fournir du carburant à votre corps avant de vous entraîner.
Source d'énergie facilement digestible
En plus de fournir un bon nombre de glucides dans chaque portion, certains glucides des bananes sont des fibres.
Les fibres peuvent aider à ralentir l'absorption du sucre dans la circulation sanguine, fournissant à vos cellules un flux constant de glucose pour vous aider à passer à travers votre entraînement (5, 6).
Les bananes mûres sont également riches en glucides simples et faibles en matières grasses, ce qui les rend plus faciles à digérer que de nombreux autres aliments (1).
En fait, les bananes sont souvent recommandées pour ceux qui ont des problèmes digestifs comme des nausées, des vomissements ou de la diarrhée (7, 8).
Pour cette raison, les bananes peuvent être un bon choix comme collation avant l'entraînement, car elles peuvent fournir à votre corps une énergie durable sans vous alourdir ni provoquer de maux d'estomac.
résuméLes bananes contiennent des fibres, ce qui peut aider à ralentir l'absorption du sucre dans le sang. Ils sont également riches en glucides simples et faibles en gras, ce qui les rend faciles à digérer pour la plupart des gens.
Riche en potassium
Les bananes sont une excellente source de potassium et fournissent environ 10 à 14% de la valeur quotidienne recommandée pour ce nutriment dans une seule banane moyenne (1, 9).
Le potassium est un minéral important qui régule la pression artérielle, maintient la fonction nerveuse et contrôle l'équilibre hydrique (10).
Il aide également à soutenir la santé musculaire et les contractions musculaires (9).
En fait, de faibles niveaux de potassium peuvent provoquer des crampes musculaires, caractérisées par des contractions musculaires soudaines et douloureuses (11).
Étant donné que le potassium est excrété par la sueur, il est important pour ceux qui sont physiquement actifs de consommer beaucoup d'aliments et de boissons riches en potassium pour remplir vos électrolytes (12, 13).
Une étude sur 230 femmes a révélé que celles qui avaient des crampes musculaires consommaient généralement de plus faibles quantités de potassium (14).
Manger une banane avant de vous entraîner peut vous aider à répondre à vos besoins en potassium pour favoriser la fonction musculaire et prévenir les crampes.
RésuméLes bananes sont riches en potassium, un minéral important qui peut soutenir les contractions musculaires. De faibles niveaux de potassium peuvent également provoquer des crampes musculaires.
L'essentiel
Les bananes sont riches en nutriments comme les glucides et le potassium, qui sont tous deux importants pour la performance physique et la croissance musculaire.
Ils sont également faciles à digérer et peuvent ralentir l'absorption du sucre dans le sang, ce qui fait des bananes une excellente option de collation avant votre prochain entraînement.
Profitez des bananes seules ou essayez de les associer à une bonne source de protéines comme le yogourt ou le beurre d'arachide pour une collation facile avant l'entraînement.
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