Combien de pas les gens prennent-ils en moyenne par jour?

Contenu

• Marcher c'est bien plus que de se déplacer
• Les étapes diminuent avec l'âge
• Les hommes ont tendance à marcher plus
• Votre travail joue probablement aussi un rôle
• Les chiffres varient d'un pays à l'autre
• Voyez comment vous mesurez

Marcher c'est bien plus que de se déplacer

Alors que les trackers de fitness portables deviennent de plus en plus populaires, de plus en plus de gens regardent de plus près leurs étapes quotidiennes. Et cela semble porter ses fruits.

Selon l'American Council on Exercise, les personnes qui suivent leurs pas font en moyenne 2 500 pas de plus par jour que celles qui ne le font pas.

Si vous faites partie des millions de personnes qui participent à une quête pour atteindre l'objectif de 10 000 pas par jour couramment recommandé, vos efforts ne seront pas récompensés.

L'activité régulière, y compris la marche, offre un certain nombre d'avantages pour la santé, y compris un risque réduit de:

• maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral
• hypertension artérielle
• Diabète
• obésité
• dépression
• certains cancers, dont le cancer du sein et du colon

Mais combien de pas par jour la personne moyenne fait-elle vraiment? Et est-ce suffisant?

Les étapes diminuent avec l'âge

Une revue de 2011 a conclu que les adultes de plus de 18 ans faisaient entre 4 000 et 18 000 pas par jour. Un autre examen de 2011 s'est penché sur les enfants et les adolescents. Il a constaté que les moins de 18 ans faisaient entre 10 000 et 16 000 pas par jour. Les auteurs ont noté que le nombre de pas quotidiens diminue considérablement à mesure que les adolescents approchent de 18 ans.

L'âge semble définitivement jouer un rôle dans la quantité de marche que font les gens. Les jeunes adultes sont également plus susceptibles de respecter les directives du CDC (Centers for Disease Control and Prevention) pour l'activité aérobie que les adultes plus âgés.

Les hommes ont tendance à marcher plus

Il semble qu'il y ait une différence significative dans le nombre moyen de mesures prises par les femmes et les hommes. De l'enfance à l'âge adulte, les hommes ont tendance à marcher davantage. Enfants et adolescents, ils marchent en moyenne de 12 000 à 16 000 pas par jour. Les jeunes femmes, quant à elles, obtiennent 10 000 à 12 000.

Cette tendance se poursuit à l'âge adulte, du moins aux États-Unis. Une étude de 2010 a examiné les données du podomètre pour un peu plus de 1 000 adultes. Dans l'ensemble, les hommes ont fait en moyenne 5 340 pas par jour, contre 4 912 pour les femmes.

Votre travail joue probablement aussi un rôle

Ce que vous faites dans la vie peut également avoir un impact sur vos pas moyens par jour. Jenny Craig a mené un petit projet de recherche en 2012 impliquant 10 participants d'Australie, chacun avec un travail différent. On leur a donné des podomètres pour suivre leurs pas.

Voici une répartition des étapes moyennes par jour associées à 10 professions, du plus élevé au plus bas:

Gardez à l'esprit que ces données n'ont pas été collectées dans le cadre d'une étude formelle et contrôlée. Il ne comprend que des données pour une personne dans chaque profession et ne tient pas compte de facteurs importants, tels que le sexe ou l'âge.

Pourtant, c'est un aperçu intéressant de la façon dont les étapes moyennes par jour peuvent varier d'une personne à l'autre.

Les chiffres varient d'un pays à l'autre

Les habitants de certains pays ont tendance à faire plus de pas par jour que ceux des autres pays. Une étude de 2017 a suivi les niveaux d'activité de 717527 personnes dans 111 pays sur une moyenne de 95 jours à l'aide de smartphones.

Voici ce que l'étude a révélé:

On ne sait pas pourquoi le nombre moyen de pas par jour varie d'un pays à l'autre. Divers facteurs jouent probablement un rôle, notamment:

• taux d'obésité
• climat
• possibilité de marcher sur les routes et les trottoirs
• le revenu

Voyez comment vous mesurez

Le CDC recommande que les adultes, y compris les personnes âgées, obtiennent un minimum de 150 minutes d'activité aérobie, comme la marche rapide, par semaine. Un rythme rapide se traduit par environ 100 pas par minute. Cela signifie que vous devrez effectuer 15 000 pas par semaine (un peu plus de 2 000 pas par jour) pour respecter les directives minimales du CDC.

Pour plus d'avantages pour la santé, le CDC recommande d'élever cet objectif à 300 minutes. Cela équivaut à environ 30 000 pas par semaine (un peu moins de 5 000 pas par jour).

N'oubliez pas, cela se réfère à la marche à un rythme rapide, celui qui vous laisse au moins légèrement à bout de souffle. Il est probable que cela ne s'applique pas à chaque étape que vous franchissez au cours de votre journée. Par conséquent, 10 000 pas par jour constituent toujours un bon objectif à atteindre pour vous assurer d'en obtenir suffisamment. Assurez-vous simplement qu'une partie d'entre elles implique de marcher plus rapidement.

Si vous ne savez pas comment ajouter d'autres étapes à votre routine quotidienne, essayez ces conseils:

• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Garez-vous plus loin de la porte lorsque vous faites des courses.
• Marchez avec un ami.
• Nettoyez votre maison.
• Faites une promenade pendant les pauses au travail.
• Promenez-vous dans le centre commercial lorsque le temps est mauvais.