Comment faire un auto-massage pour se détendre

Contenu

• Comment faire l'auto-massage relaxant
• Quand est indiqué

L'automassage est idéal pour soulager les tensions quotidiennes et prévenir les douleurs au cou, par exemple. Ce massage peut être effectué dans n'importe quel environnement et dure environ 5 minutes.

L'auto-massage relaxant est une bonne option pour ceux qui travaillent de longues heures assis ou sont souvent dans des situations stressantes, car il aide à se détendre.

Comment faire l'auto-massage relaxant

L'auto-massage relaxant aide à diminuer la tension dans les muscles du cou et à diminuer les maux de tête, ce qui peut être fait en suivant les étapes ci-dessous:

1. Assis sur une chaise, fermez les yeux et soutenez bien toute la colonne vertébrale sur le dossier de la chaise et laissez vos bras étendus à vos côtés;
2. Prenez une profonde respiration 3 fois de suite et placez votre main droite sur votre épaule gauche et pressez toute la zone du cou à l'épaule en essayant de vous détendre. Répétez la même procédure de l'autre côté;
3. Appuyez les deux mains sur la nuque et le cou et du bout des doigts, faites un petit massage comme si vous tapiez sur la nuque et revenez masser du cou aux épaules;
4. Placez vos deux mains sur votre tête et massez votre cuir chevelu du bout des doigts.

Ce massage doit durer au moins 5 minutes pour qu'il ait l'effet escompté et peut être effectué à la maison, à l'école ou au travail.

Regardez également la vidéo suivante sur la façon de faire le massage des maux de tête:

Quand est indiqué

Le massage relaxant peut se faire à tout moment et en tout lieu, étant principalement recommandé pour les personnes qui passent une bonne partie de leur journée assise ou sont constamment dans des situations stressantes, par exemple.

En plus de l'auto-massage relaxant, il est important d'adopter d'autres attitudes qui vous aident à vous détendre, comme la méditation, le massage aux huiles essentielles et l'activité physique par exemple. Ainsi, il est possible de diminuer le stress et de soulager les tensions quotidiennes, en aidant à se détendre. Voir 8 techniques qui vous aident à vous détendre.