8 bienfaits de l'activité physique pour les personnes âgées

Contenu

• Avantages de l'activité physique pour les personnes âgées
• Comment commencer une activité physique pour les personnes âgées
• Activité physique pour les personnes âgées hypertendues
• Activité physique pour les personnes âgées obèses
• Tai Chi Chuan pour les personnes âgées

L'activité physique des personnes âgées est très importante pour favoriser un sentiment de bien-être, renforcer les os, améliorer le système immunitaire et renforcer les muscles, aider à mieux marcher et prévenir des maladies telles que l'ostéoporose, la dépression et le diabète, par exemple.

Il est important que les exercices soient effectués régulièrement, après la libération du cardiologue et du gériatre et sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique ou d'un physiothérapeute, car de cette façon, il est possible pour les personnes âgées d'effectuer les meilleurs exercices et d'en tirer le maximum d'avantages.

Avantages de l'activité physique pour les personnes âgées

Pour que les personnes âgées bénéficient d'un maximum de bienfaits, il est important qu'elles pratiquent régulièrement les exercices sous la direction d'un professionnel qualifié et qu'elles aient une alimentation équilibrée et saine. Les principaux avantages de l'activité physique sont:

1. Prévient et aide à combattre les maladies telles que l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les varices, l'obésité, le diabète, l'ostéoporose, le cancer, l'anxiété, la dépression, les problèmes cardiaques et pulmonaires;
2. Améliore la force musculaire, diminue le risque de chutes et facilite les mouvements des bras, des jambes et du tronc;
3. Réduit l'utilisation des médicaments car il améliore la sensation de bien-être, réduisant la douleur;
4. Augmente l'appétit;
5. Il favorise le renforcement du système immunitaire;
6. Améliore le conditionnement physique général;
7. Il diminue l'isolement social parce qu'il accroît la proximité avec les autres;
8. Il augmente l'estime de soi, la confiance et l'acceptation de l'image que la personne âgée a de lui-même, apportant plus de bien-être général.

L'étirement des muscles et des articulations est également très approprié pour faire à la maison, améliorer la circulation sanguine, la mobilité et le bien-être physique et émotionnel. Découvrez dans la vidéo ci-dessous quelques exemples d'étirements qui peuvent être effectués à la maison:

Comment commencer une activité physique pour les personnes âgées

En général, à un stade précoce, des activités à faible impact telles que la marche, la danse de salon et l'aquagym sont recommandées, évitant toujours le risque de lésions musculaires et de surcharge articulaire. Avant de commencer tout type d'activité physique, les personnes âgées doivent être guidées par un éducateur physique ou un physiothérapeute pour définir un programme d'exercices individualisé, comme indiqué ci-dessous:

• Période d'échauffement: 10 minutes de marche légère, de montée et de descente d'escaliers, de natation, de vélo ou même d'activités quotidiennes telles que les tâches ménagères, le jardinage et la danse;
• Exercices respiratoires: doit être effectué tout au long du programme, entre un exercice et un autre;
• Étirements: améliorer les mouvements des bras, des jambes et du torse;
• Exercices pour améliorer l'équilibre et la coordination: marcher du bout des doigts et des talons, marcher en avant, en arrière et sur les côtés, surmonter les obstacles au sol;
• Entraînez-vous en agilité et marchez plus vite;
• Exercices pour améliorer la force musculaire: utilisation d'haltères et de protège-tibias;
• Relaxation: période de retour au calme et au repos.

Il est important de souligner que toute activité physique doit être adaptée aux personnes âgées et doit être de préférence réalisée en groupe ou à deux, afin qu'elle soit plus motivante, évitant ainsi l'abandon de l'activité. Découvrez quelques exercices qui peuvent être pratiqués à la maison.

Activité physique pour les personnes âgées hypertendues

L'activité physique pour les personnes âgées hypertendues contribue à améliorer la circulation, augmente le volume sanguin du corps et améliore la condition physique générale. Dans de tels cas, des activités telles que la marche et l'aquagym sont indiquées, toujours sous la direction d'un cardiologue et accompagnées d'un professionnel de l'activité physique, afin de contrôler toute modification des valeurs de tension artérielle.

Activité physique pour les personnes âgées obèses

Dans le cas des personnes âgées en surpoids, l'activité physique présente de nombreux avantages, notamment la réduction du poids et de la quantité de graisses, l'augmentation des muscles et l'amélioration de l'énergie et de la sensation de bien-être.

Chez les personnes âgées ayant des difficultés dues à des douleurs musculaires et articulaires, la marche et les exercices dans l'eau peuvent être indiqués à un stade précoce. En tant que personnes âgées avec peu de limitations, des activités dans le gymnase, telles que l'aérobic, la musculation, le cyclisme ou même la course sur tapis roulant, peuvent être recommandées.

Tai Chi Chuan pour les personnes âgées

Bien que ce ne soit pas une option très fréquente, la pratique du Tai Chi Chuan apporte de nombreux avantages aux personnes âgées, car cette activité permet de renforcer le système musculaire, de travailler l'équilibre corporel et d'améliorer la partie cognitive du cerveau, en raison de la concentration requise pendant les classes.

En outre, il aide à prévenir les chutes chez les personnes âgées, en évitant ses complications, telles que les fractures et la façon dont les cours se déroulent en groupe, aide à lutter contre la solitude, étant utile pour prévenir la dépression courante dans ce groupe d'âge. Découvrez les autres bienfaits du tai chi chuan pour la santé.

Il n'y a pas de contre-indication à cette pratique. Seules les personnes atteintes de maladies cardiaques devraient examiner la situation avec leur médecin avant de commencer les cours.