Demandez à l'entraîneur de célébrités : pas de douleur, pas de gain ?

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Question : Si je n'ai pas mal après une séance de musculation, cela veut-il dire que je n'ai pas assez travaillé ?

UNE: Ce mythe continue de vivre parmi les masses pratiquant la gym, ainsi que parmi certains professionnels du fitness. L'essentiel est que non, vous n'avez pas besoin d'avoir mal après une séance d'entraînement pour qu'elle soit efficace. Dans le monde de la science de l'exercice, la douleur que vous ressentez après un entraînement intense est communément appelée dommages musculaires induits par l'exercice (EIMD).

Que ces dommages soient ou non le résultat de votre séance d'entraînement dépend de deux facteurs clés :

1. Avez-vous fait quelque chose de nouveau pendant votre séance d'entraînement auquel votre corps n'est pas habitué, comme un nouveau schéma de mouvement ?

2. Y avait-il un accent accru sur la phase excentrique (la partie « vers le bas » ou « d'abaissement ») d'une action musculaire, comme la partie descente d'un squat ?

On pense que l'EIMD est causé par une combinaison de processus chimiques et mécaniques qui se produisent dans le corps au niveau cellulaire. En général, l'inconfort post-entraînement diminuera une fois que votre corps s'habituera au même schéma de mouvement. L'EIMD est-il directement corrélé à une augmentation de la taille musculaire ? Selon un article récent de l'expert en fitness Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., publié dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement, le jury est toujours dehors. Si vous vous sentez trop endolori pour terminer votre plan de force normal mais que vous ne voulez pas perdre votre élan, essayez cet entraînement de récupération active. Cela aidera vos muscles à récupérer et préparera votre corps à accomplir encore plus la prochaine fois que vous frapperez les poids.

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