Demandez à l'entraîneur de célébrités : la meilleure façon de vous tonifier

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Question : Je n'ai pas nécessairement besoin de perdre du poids, mais je faire voulez avoir l'air en forme et tonique! Que dois-je faire ?

UNE: Tout d'abord, je tiens à vous féliciter d'avoir adopté une approche aussi logique pour changer votre corps. À mon avis, la composition de votre corps (muscle contre graisse) est beaucoup plus importante que le nombre sur la balance. Je montre toujours à mes clientes une réplique de ce à quoi ressemble 1 livre de muscle maigre par rapport à 1 livre de graisse. Ils ont l'air complètement différents, la livre de graisse prenant beaucoup plus de place que la livre de muscle.

Considérez cet exemple concret : disons que j'ai deux clientes. Le « client A » mesure 5 pieds 6 pouces, pèse 130 livres et contient 18 % de graisse corporelle (elle a donc 23,4 livres de graisse corporelle), et le « client B » mesure également 5 pieds 6 pouces et pèse 130 livres. et a 32% de graisse corporelle (elle a donc 41,6 livres de graisse corporelle). Ces deux femmes vont avoir l'air radicalement différentes, même si elles pèsent exactement le même montant en livres et ont exactement la même taille.

Par conséquent, si vous voulez être en forme et tonique, ne vous préoccupez pas trop de la balance et concentrez-vous sur la composition de votre corps, surtout si vous recherchez un look mince et sexy. Essayez l'entraînement sur la page suivante, qui a été modifié à partir de mon livre, Vous ultime, et est conçu pour vous aider à éliminer l'excès de graisse corporelle, à élever votre métabolisme et à augmenter votre tonus musculaire global.

Comment ça marche : En incorporant une technique appelée circuits d'entraînement en résistance métabolique, vous maximisez votre temps au gymnase. Avec ce style d'entraînement, vous effectuerez une série du premier exercice, vous vous reposerez pendant la durée prédéterminée, puis passerez à l'exercice suivant et ainsi de suite. Une fois que vous avez terminé une série de chaque exercice du circuit, reposez-vous pendant 2 minutes, puis répétez l'ensemble du circuit une à trois fois de plus, en fonction de votre niveau de forme physique actuel. Effectuez l'entraînement trois fois par semaine des jours non consécutifs (par exemple, les lundis, mercredis et vendredis).

Choisissez un poids (charge) qui est difficile et qui vous permet d'effectuer le minimum de répétitions requis avec une forme parfaite mais pas plus que le nombre maximum de répétitions. Si vous ne pouvez pas faire le nombre minimum de répétitions, réduisez la résistance ou ajustez l'exercice afin de le rendre un peu plus facile (c'est-à-dire des pompes sur table au lieu de pompes régulières). Si vous pouvez atteindre le nombre maximum de répétitions, essayez d'augmenter la résistance ou d'ajuster l'exercice pour le rendre un peu plus difficile.

Quelques notes de programme supplémentaires : Pendant les semaines 1-2, reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Au cours des semaines 3-4, utilisez 15 secondes de repos entre les exercices. Prenez toujours les 2 minutes complètes après avoir terminé tout le circuit. Si vous commencez à effectuer seulement deux séries du circuit en semaine 1, ajoutez un troisième tour du circuit en semaine 2 ou 3. Si vous êtes capable d'effectuer les quatre tours du circuit pendant la semaine 1, essayez de réduire les périodes de repos entre exercices chaque semaine, tout en augmentant la résistance.

Obtenez l'entraînement maintenant! L'entraînement

A1. Squats divisés avec haltères

Ensembles : 2-4

Répétitions : 10-12 de chaque côté

Charge : à déterminer

Repos : 30 secondes

A2. Des pompes

Ensembles : 2-4

Représentants : autant de fois que possible en utilisant le formulaire approprié

Charge : poids corporel

Repos : 30 secondes

A3. Soulevé de terre à jambe droite avec haltères

Ensembles : 2-4

Représentants : 10-12

Charge : à déterminer

Repos : 30 secondes

A4. Pont latéral

Ensembles : 2-4

Répétitions : 30 secondes de chaque côté

Charge : poids corporel

Repos : 30 secondes

A5. Sauts étoiles

Ensembles : 2-4

Répétitions : 30 secondes

Charge : poids corporel

Repos : 30 secondes

A6. Rangée d'haltères à un bras

Ensembles : 2-4

Répétitions : 10-12 de chaque côté

Charge : à déterminer

Repos : 30 secondes

A7. Curl assis à la presse militaire

Ensembles : 2-4

Représentants : 10-12

Charge : à déterminer

Repos : 30 secondes

A8. Déroulement de la balle suisse

Ensembles : 2-4

Représentants : autant de fois que possible en utilisant le formulaire approprié

Charge : poids corporel

Repos : 30 secondes

L'entraîneur personnel et entraîneur de force Joe Dowdell est l'un des experts en conditionnement physique les plus recherchés au monde. Son style d'enseignement motivant et son expertise unique ont contribué à transformer une clientèle qui comprend des stars de la télévision et du cinéma, des musiciens, des athlètes professionnels, des PDG et des mannequins de haut niveau du monde entier. Pour en savoir plus, consultez JoeDowdell.com.

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