Ashley Graham veut que vous ayez un « cul laid » lorsque vous vous entraînez

Contenu

• Avis pour

Ashley Graham est une bête dans le gymnase. Si vous faites défiler l'Instagram de son entraîneur Kira Stokes, vous verrez le modèle pousser des traîneaux, lancer des médecine-balls et faire des insectes morts avec des sacs de sable (même lorsque son soutien-gorge de sport refuse de coopérer). Regardez de plus près et vous remarquerez une chose qu'ils ont tous en commun : Graham s'assure que ses fesses soient aussi "laides" que possible.

Oui, vous avez bien lu. Pour s'assurer que sa forme est parfaite avant tout, tout commence par ce que Stokes et Graham ont inventé le « Ugly Butt ».

Le duo a trouvé le signal intelligent le jour de leur rencontre, lors de leur première session ensemble en février. Stokes a demandé à Graham de faire une démonstration d'une planche, d'un push-up et d'un squat. Cela semble simple, non? Stokes (qui forme également Candace Cameron Bure et Shay Mitchell), dit que c'est sa façon d'évaluer la connexion corps-esprit d'un client et s'ils peuvent trouver la bonne forme. "Quand Ashley a fait une planche, il m'est apparu évident qu'on ne lui avait jamais vraiment appris à vraiment engager son cœur, malgré le fait qu'elle s'entraînait depuis très longtemps", explique Stokes.

ICYMI, Graham a été une athlète toute sa vie, jouant au basket-ball, au volley-ball, au football - et comme vous pouvez le voir sur son Instagram, le yoga aérien, le patin à roues alignées et la boxe. Même si elle a une coordination œil-main et une agilité follement impressionnantes, elle n'avait pas maîtrisé l'activation de base avant de rencontrer Stokes. (Pour un défi de base sérieux, consultez notre défi de planche de 30 jours, créé par Stokes.)

C'est quelque chose avec lequel des tonnes de gens, même des guerriers d'entraînement, luttent, selon Stokes. Tout commence par comprendre que votre cœur n'est pas seulement vos abdos. "Vos muscles abdominaux comprennent tous les muscles à l'avant et à l'arrière de votre corps, de vos fessiers (fesses) à l'insertion de vos muscles dorsaux. C'est essentiellement tout sauf votre tête et vos membres", explique l'entraîneur de la liste A. C'est là qu'intervient le Ugly Butt. (Connexe: 7 exercices de fesses qu'Ashley Graham utilise pour construire un butin plus fort)

Lorsque Graham a fait la démonstration de sa planche, elle a fait ce qui lui vient naturellement en tant que modèle : du booty pop, ou comme Graham et son entraîneur l'appellent affectueusement, « Hot Butt ». « Si vous demandez à quelqu'un qui a l'habitude de faire du mannequinat pendant huit heures par jour de rentrer et de dessiner vos fesses, ils se disent : »Hein? Sur chaque photo, je suis censé tenir le coup, et maintenant je suis censé faire le contraire ?Mais si vous laissez votre bassin s'incliner vers l'avant (position booty pop) au lieu de rentrer légèrement votre bassin et d'engager vos fessiers (position "Ugly Butt"), vous vous préparez à avoir de vraies douleurs à l'avenir, dit Stokes.

Cette première session, Stokes a appris à Graham comment rentrer légèrement son bassin vers l'intérieur et serrer ses fessiers pour activer son tronc. Graham a regardé son entraîneur et a dit « Oh mon Dieu ! Je pense que pour la première fois, j'ai senti mon cœur.

Alors pourquoi Stokes dit-il que rien n'est plus important que l'activation du cœur ? (Elle y croit tellement qu'elle a un cours entier appelé Stoked AthletiCORE, ainsi que des entraînements axés sur le tronc sur son application.) conçu pour conditionner votre tronc grâce à un "renforcement réfléchi et basé sur l'endurance".) "C'est la centrale de votre corps », dit-elle. "Tant de mouvements nécessitent une connexion/activation de base solide pour être exécutés de manière sûre et efficace."

Stokes ajoute, cependant, qu'il existe une tonne de façons différentes d'engager le tronc, pas seulement vos abdominaux. « Les ponts, les craquements de chien d'oiseau, le travail d'endurance des fessiers où vous êtes à quatre pattes et que vous battez, sont tous parfaits pour le travail de base », dit-elle. Et si tout cela ne vous a pas convaincu, sachez que Ugly Butt vous aidera à créer une symétrie dans votre corps et à prévenir les blessures, deux gros avantages à ne pas manquer.

Avis pour