Les cours de yoga chaud et de fitness sont-ils vraiment meilleurs ?

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Alors que le yoga chaud existe depuis un certain temps, la tendance fitness des cours chauffés semble s'accélérer. Les entraînements à chaud vantent les avantages comme une flexibilité accrue, plus de calories brûlées, une perte de poids et une détoxification. Et même si nous savons que ces cours nous font certainement transpirer davantage, la torture en vaut-elle vraiment la peine ?

Les partisans des cours chauffés soutiennent que l'environnement offre une multitude de points positifs : "La salle chauffée intensifie toute pratique, et j'ai trouvé que c'était un accélérateur parfait pour le Pilates", déclare Shannon Nadj, fondatrice de Hot Pilates, le premier studio de Pilates chauffé de LA. . "La chaleur accélère votre rythme cardiaque, intensifie l'entraînement et le rend plus difficile. Cela vous permet également de réchauffer votre corps plus rapidement", explique-t-elle.

Outre les avantages physiques, la connexion mentale que vous développez avec votre corps pendant un cours chauffé est également différente des cours non chauffés, explique la yogi Loren Bassett, dont les cours populaires de Hot Power Yoga à Pure Yoga à New York sont toujours bondés.(Voir Le yoga chaud est-il sûr à pratiquer ?) "La discipline, le fait de pousser quand vous êtes mal à l'aise et de trouver du réconfort dans l'inconfort - si vous pouvez surmonter cela, alors vous pouvez traduire cela dans votre vie hors du tapis. Quand le corps devient plus fort, l'esprit va de l'avant."

Les cours chauffés ne sont pas pour tout le monde cependant. "Les personnes qui ne réagissent pas bien à l'entraînement par temps chaud ou les personnes souffrant de problèmes cardiaques sous-jacents doivent être prudentes. Il est important de s'acclimater lentement et de toujours rester hydraté. Comprenez vos propres limites", déclare Marni Sumbal MS, RD, physiologiste de l'exercice. qui a travaillé avec des athlètes lorsqu'ils s'entraînent en chaleur. (Évitez la déshydratation avec L'art de l'hydratation pendant un cours de fitness chaud.)

L'entraînement à la chaleur, bien qu'encore émergent dans le fitness en boutique, a longtemps été utilisé par les athlètes lorsqu'ils se préparent à des environnements de course plus chauds que ceux auxquels ils sont habitués. Parce qu'ils sont déjà habitués à des températures plus chaudes le jour de la course, ils commencent à transpirer plus tôt pour se refroidir et perdront moins de sodium dans leur sueur, réduisant ainsi le risque de déshydratation. Cependant, vous ne brûlerez pas nécessairement plus de calories ou n'accélérerez pas la perte de poids simplement en vous entraînant dans la chaleur, explique Sumbal. Quand le corps chauffe, le coeur Est-ce que pomper plus de sang pour aider à refroidir le corps, mais la légère augmentation de la fréquence cardiaque n'a pas le même effet que de courir de courts intervalles sur le tapis roulant, explique Sumbal.

En fait, une étude de 2013 de l'American Council on Exercise a surveillé la fréquence cardiaque, le taux d'effort perçu et la température centrale d'un groupe de personnes suivant un cours de yoga à 70 degrés, puis le même cours un jour plus tard à 92 degrés, et ont constaté que la fréquence cardiaque et la température centrale de tous les participants étaient à peu près les mêmes pendant les deux cours. Les chercheurs ont également noté qu'à des températures de 95 degrés ou plus, les résultats pouvaient différer. Dans l'ensemble, ils ont constaté que le yoga chaud était tout aussi sûr que le yoga ordinaire - et bien que les fréquences cardiaques des participants soient similaires pendant les deux cours, la plupart des participants ont qualifié le cours chaud de plus difficile.

L'essentiel : si les cours chauds font partie de votre routine, vous pouvez continuer à les suivre en toute sécurité. Ne le creusez pas, ne vous en faites pas.

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