Essayez ceci: 36 alternatives à l'hormonothérapie substitutive (THS)

Contenu

• Choses à considérer
• Changements de régime
• Réduisez la caféine, l'alcool et les aliments épicés
• Augmentez votre apport en calcium et en vitamine D
• Faites preuve de prudence avec le soja et d'autres phytoestrogènes
• Exercice régulier
• Aérobique
• Portant du poids
• Renforcement
• La flexibilité
• La gestion du stress
• Méditation de pleine conscience
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• Autres changements de style de vie
• Gardez votre espace frais et ventilé
• Portez des vêtements amples
• Utilisez une crème hydratante vaginale pour la sécheresse générale
• Utilisez un lubrifiant vaginal pour l'activité sexuelle
• Arrêter de fumer
• Compléments alimentaires
• Vitamines B
• Vitamine E
• Vitamine D
• Oméga-3
• Suppléments à base de plantes
• Actée à grappes noires
• Millepertuis
• Dong quai
• Chaste tree
• Maca
• trèfle rouge
• sauge
• Chardon-Marie
• Racine de valériane et houblon
• Huile d'onagre
• Ginseng
• Réglisse
• Autres thérapies alternatives
• Acupuncture
• Taï chi
• Médicament
• Antidépresseurs (SSRI et SNRI)
• Clonidine
• Gabapentine
• Et les hormones bio-identiques?
• Parlez à un médecin ou à un autre professionnel de la santé

Choses à considérer

Bien que l'hormonothérapie substitutive (THS) soit considérée comme un moyen sûr et efficace de traiter les symptômes de la périménopause, elle comporte toujours certains risques.

Pour cette raison, de nombreuses personnes se sont tournées vers les remèdes maison et d'autres méthodes holistiques pour atténuer leurs symptômes.

Alors que certaines de ces thérapies sont soutenues par la recherche clinique, beaucoup d'autres ne disposent que de preuves rares ou anecdotiques pour soutenir leur utilisation.

Parlez toujours à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé avant d'essayer un autre traitement. Ils peuvent discuter de la posologie, des effets secondaires et des interactions possibles avec vous.

Changements de régime

Lorsque vous traversez la périménopause, vous constaterez peut-être que ce que vous mangez déclenche certains symptômes.

Une augmentation du taux de sucre dans le sang, par exemple, peut entraîner de l'irritabilité et réduire votre énergie. La déshydratation peut entraîner une augmentation des bouffées de chaleur. Et manger des aliments riches en sodium peut vous faire retenir l'eau et vous faire sentir ballonné.

Vous constaterez peut-être que la réduction de la quantité d'aliments raffinés, transformés et riches en conservateurs dans votre alimentation améliore la façon dont vous vous sentez.

Réduisez la caféine, l'alcool et les aliments épicés

Limiter les stimulants comme le café et le thé peut aider à réduire les bouffées de chaleur. Les aliments épicés peuvent également contribuer à la sensation de chaleur qui monte dans votre corps.

L'alcool a été associé à l'aggravation des bouffées de chaleur, alors faites-le avec modération ou coupez-le complètement.

Augmentez votre apport en calcium et en vitamine D

En vieillissant, votre risque d'ostéoporose augmente. La vitamine D, qui aide votre corps à absorber le calcium, est également essentielle. Consommer des aliments riches en calcium et en vitamine D ne rendra pas seulement vos os plus forts, mais peut également améliorer votre humeur.

Faites preuve de prudence avec le soja et d'autres phytoestrogènes

Il existe un lien provisoire entre les symptômes de la ménopause et une consommation élevée de soja et d’autres œstrogènes végétaux. Mais les recherches à ce sujet sont contradictoires. Vous voudrez peut-être jouer en toute sécurité et limiter la consommation d'aliments comme le tofu, l'edamame et le lait de soja.

Exercice régulier

L'exercice peut stabiliser votre glycémie, vous donner plus d'énergie et améliorer votre humeur.

Et si vous vous entraînez régulièrement, les bienfaits augmentent.

Par exemple, l'exercice régulier peut aider à réduire votre risque d'ostéoporose et à améliorer votre qualité de sommeil à long terme. Il peut également aider à la gestion du poids. Cela peut réduire les bouffées de chaleur.

Pour un maximum d'avantages, votre routine d'exercice devrait inclure chacun de ces quatre types d'exercices:

Aérobique

Courir, suivre un cours de spinning ou faire une marche rapide peut tous réduire votre risque de maladie cardiaque et vous aider à maintenir un poids santé. Ce type d'exercice libère également des endorphines qui stimulent l'humeur.

Portant du poids

L'exercice qui consiste à être sur vos pieds préserve la masse osseuse pour aider à prévenir l'ostéoporose. Le tennis, les escaladeurs et les cours de danse sont tous d'excellents exercices pour la santé des os.

Renforcement

Les exercices de renforcement, comme les poids libres et les bandes de résistance, ajoutent de la masse musculaire à votre corps, ce qui vous aide à brûler des calories supplémentaires. Ce type d'exercice a également été lié à la réduction de l'anxiété et à l'amélioration de la santé mentale.

La flexibilité

Les exercices de flexibilité incluent le yoga, le Pilates ou des étirements réguliers. Les exercices de flexibilité peuvent améliorer votre coordination, vous rendre plus sûr de vos pieds et même éviter l'arthrite.

La gestion du stress

Lorsque vous souffrez de stress, vos glandes surrénales produisent de l’adrénaline pour alimenter votre corps dans la situation dans laquelle vous vous trouvez. Et à partir de la ménopause, vos glandes surrénales sont également une source d’œstrogènes.

Lorsque vos glandes surrénales sont activées trop souvent, elles ne fonctionnent pas aussi bien. Cela laisse vos niveaux d'oestrogène encore plus bas qu'auparavant. Cela peut aggraver des symptômes tels que la prise de poids et des difficultés à dormir.

Vous ne pourrez peut-être pas éliminer complètement le stress de votre vie, mais vous pouvez apprendre à gérer le stress de manière saine qui ne fatiguera pas vos glandes surrénales.

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est une technique de gestion du stress qui se concentre sur la conscience tranquille, la paix intérieure et les exercices de respiration. Cela peut améliorer votre capacité à faire face aux bouffées de chaleur et aux sueurs nocturnes.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Le CBT peut vous aider à recadrer les schémas de pensée négatifs en quelque chose de plus positif. Une étude suggère que la TCC peut aider à améliorer votre humeur et la qualité globale de votre sommeil. Plus de recherche est cependant nécessaire.

Autres changements de style de vie

Ces changements, bien que mineurs, peuvent avoir un impact important sur ce que vous ressentez.

Gardez votre espace frais et ventilé

Assurez-vous que les espaces que vous fréquentez disposent d'un équipement de climatisation et d'une ventilation appropriés au cas où vous auriez besoin de vous rafraîchir rapidement.

Portez des vêtements amples

Des vêtements plus lâches peuvent vous permettre de vous sentir à l'aise et de faciliter la ventilation de votre corps lors d'un début de bouffée de chaleur.

Utilisez une crème hydratante vaginale pour la sécheresse générale

Si vous souffrez de sécheresse vaginale, pensez à acheter une crème hydratante spécialement conçue pour le vagin. Ils peuvent être utilisés tout au long de la journée pour aider à soulager les démangeaisons et les irritations.

Utilisez un lubrifiant vaginal pour l'activité sexuelle

Les lubrifiants vaginaux ajoutent de l'humidité au vagin, ce qui peut aider à prévenir l'inconfort pendant la pénétration.

Arrêter de fumer

Fumer des cigarettes peut avoir un effet sur la fluctuation de votre taux d'hormones. Cela peut finalement augmenter votre nombre de bouffées de chaleur.

Compléments alimentaires

Certains nutriments sont essentiels à la gestion des symptômes. Si vous ne consommez pas suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation, des suppléments peuvent être une option.

Les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA), donc soyez prudent. N'achetez que des acheteurs en qui vous avez confiance. Parlez également à un professionnel de la santé avant d'ajouter un supplément à votre routine.

Vitamines B

Les vitamines B régulent l'énergie et aident votre corps à produire de nouvelles cellules. Ces vitamines, en particulier l'acide folique, peuvent aider à réduire la durée et la gravité des bouffées de chaleur. Seulement 1 milligramme (mg) d'acide folique par jour peut être efficace.

Vitamine E

La vitamine E aide votre corps à neutraliser le stress oxydatif. La vitamine E à une dose allant jusqu'à 360 mg par jour peut améliorer les bouffées de chaleur jusqu'à 40%.

Vitamine D

La vitamine D maintient votre structure osseuse, vous aide à absorber le calcium et peut améliorer la régulation hormonale et la sécheresse vaginale. Prenez 10 à 20 microgrammes de vitamine D par jour pour réduire votre risque d'ostéoporose et améliorer votre humeur.

Oméga-3

Les acides gras oméga-3 peuvent aider à lubrifier votre corps, aidant à la sécheresse vaginale. Lorsqu'ils sont pris en plus des ISRS, les suppléments d'oméga-3 peuvent également améliorer la dépression.

Suppléments à base de plantes

Certains suppléments à base de plantes prétendent aider à gérer les symptômes de la périménopause et de la ménopause. Il est important de se rappeler que la FDA ne réglemente pas les suppléments. La recherche sur l'utilisation est souvent au mieux fragile.

Vous devriez toujours parler à un professionnel de la santé avant d'ajouter un supplément à votre routine. Les directives de dosage varient considérablement. Certains produits peuvent également interagir avec des médicaments en vente libre et sur ordonnance.

Actée à grappes noires

Actée à grappes noires est une plante à fleurs qui peut travailler pour équilibrer les hormones. Prendre une dose de 40 mg par jour peut aider à réduire les bouffées de chaleur.

Millepertuis

Le millepertuis est une plante à fleurs jaunes qui peut améliorer la qualité de votre sommeil pendant et après la ménopause. Des recherches plus anciennes suggèrent que la prise de 900 mg par jour peut être efficace.

Dong quai

Le Dong Quai est une herbe utilisée en médecine traditionnelle chinoise. Le Dong Quai peut agir comme un œstrogène dans votre corps, équilibrant vos hormones pendant la ménopause.

Chaste tree

Le gattilier est un arbuste qui produit des baies utilisées dans les préparations à base de plantes. La baie de gattilier peut avoir des effets d'équilibrage hormonal. Les chercheurs ne savent toujours pas comment cela peut avoir un impact sur les symptômes de la ménopause.

Maca

Préparée à partir de la maca, cette herbe peut aider à équilibrer les niveaux d'hormones et à améliorer la fonction sexuelle.

trèfle rouge

Le trèfle rouge contient des isoflavones. Ceux-ci peuvent agir comme des œstrogènes dans votre corps. Certaines recherches suggèrent que la prise de 82 mg par jour peut aider à soulager les bouffées de chaleur.

sauge

Certaines recherches suggèrent que la prise quotidienne d'un comprimé de sauge fraîche peut aider à minimiser les bouffées de chaleur et à améliorer les autres symptômes de la ménopause.

Chardon-Marie

Le chardon-Marie contient des isoflavones. Ils peuvent également aider à équilibrer vos hormones. Le chardon-Marie peut également aider à prévenir l'ostéoporose.

Racine de valériane et houblon

La racine de valériane et le houblon sont tous deux des somnifères à base de plantes. La racine de valériane, en particulier, est largement considérée comme un traitement efficace contre l'insomnie.

Au moins une étude a montré que la racine de valériane et le houblon étaient meilleurs que le placebo pour réduire les troubles du sommeil et d'autres symptômes de la ménopause lorsqu'ils sont pris ensemble.

Huile d'onagre

L'huile d'onagre est riche en acides gras qui peuvent aider à garder votre corps lubrifié. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment il peut ou non être utile.

Ginseng

Le ginseng peut aider à améliorer votre humeur. Cependant, il est peu probable qu'il ait un effet sur d'autres symptômes.

Réglisse

La réglisse peut aider à empêcher votre système surrénal de se fatiguer. Certaines recherches suggèrent également que la supplémentation en réglisse peut réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Autres thérapies alternatives

Certaines personnes se tournent vers des thérapies alternatives pour aider à la gestion des symptômes. Ces thérapies se sont toutes deux révélées efficaces dans le traitement des symptômes de la ménopause.

Acupuncture

L'acupuncture est effectuée par un spécialiste certifié qui insère de minuscules aiguilles dans les points de pression de votre corps. L'acupuncture a été trouvée pour diminuer l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur chez les personnes souffrant de ménopause.

Taï chi

Le tai-chi est un exercice qui comprend à la fois la méditation et un mouvement lent et dansant. Le tai-chi peut aider à réduire les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur lorsqu'il est pratiqué pendant au moins une heure, deux fois par semaine.

Médicament

Le THS n'est pas votre seule option pour le traitement clinique. Ces médicaments peuvent également aider à améliorer vos symptômes.

Antidépresseurs (SSRI et SNRI)

Certains médicaments antidépresseurs sont prescrits pour traiter les bouffées de chaleur et d'autres symptômes.

Clonidine

La clonidine (Catapres) est un médicament contre l'hypertension. Cela provoque une dilatation des vaisseaux sanguins. Cela peut réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Gabapentine

La gabapentine (Neurontin) est un médicament souvent prescrit pour soulager la douleur et les convulsions. Cela peut également aider à réduire les bouffées de chaleur.

Et les hormones bio-identiques?

Les hormones bio-identiques sont fabriquées en laboratoire à partir de produits chimiques trouvés dans les plantes. On dit qu’elles ressemblent davantage aux hormones que votre corps produit naturellement que celles utilisées dans les THS.

Ces suppléments n'ont pas été rigoureusement testés sur les humains, donc ils pourraient poser des risques pour la santé à long terme que nous ne connaissons pas encore. Pour l'instant, rien ne permet de penser qu'ils sont plus sûrs ou plus efficaces que les THS traditionnels.

Si vous êtes intéressé par les hormones bio-identiques, parlez-en à un médecin. Ils peuvent discuter de vos options et peuvent vous prescrire une pilule, un timbre ou une crème appropriée.

Parlez à un médecin ou à un autre professionnel de la santé

Si vous envisagez l'une des thérapies ci-dessus, travaillez avec un médecin ou un autre professionnel de la santé pour établir un plan de traitement. Ils peuvent vous aider à évaluer votre bénéfice individuel et votre niveau de risque ainsi qu'à vous conseiller sur la posologie.