Quels sont les avantages et les risques de la respiration alternée des narines?

Contenu

• Aperçu
• Quels sont les avantages de la respiration alternée des narines?
• Dans les nouvelles
• 1. Réduit le stress et améliore la fonction cardiovasculaire
• 2. Améliore la fonction pulmonaire et l'endurance respiratoire
• 3. Réduit la fréquence cardiaque
• 4. Favorise le bien-être
• Est-ce sûr?
• Comment faire
• Quand pratiquer la respiration alternée des narines
• Le plat à emporter

Aperçu

La respiration alternée des narines est une pratique de contrôle de la respiration yogique. En sanskrit, il est connu sous le nom de nadi shodhana pranayama. Cela se traduit par «une technique de respiration à purification d'énergie subtile».

Ce type de travail respiratoire peut être effectué dans le cadre d'une pratique de yoga ou de méditation. La respiration alternée des narines peut également être pratiquée comme sa propre pratique pour vous aider à calmer et à apaiser votre esprit.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les risques ainsi que sur la façon de respirer alternativement les narines.

Quels sont les avantages de la respiration alternée des narines?

Une respiration alternée des narines peut aider à:

• détendez votre corps et votre esprit
• réduire l'anxiété
• promouvoir le bien-être général

Ces avantages peuvent à leur tour vous aider à être plus concentré et conscient.

Vous pouvez utiliser cette technique de respiration pour aider à gérer le stress dans votre vie quotidienne. Vous pouvez également constater que la pratique d'une respiration alternée des narines vous aide à être plus attentif au moment présent.

Dans les nouvelles

• Hilary Clinton a écrit dans son livre «What Happened» qu'elle a utilisé une respiration nasale alternative après sa perte de l'élection présidentielle américaine de 2016 pour gérer le stress et l'anxiété.

1. Réduit le stress et améliore la fonction cardiovasculaire

L'un des principaux avantages de la respiration alternée des narines est qu'elle peut réduire le stress. Une étude de 2013 a révélé que les personnes qui pratiquaient une respiration alternée des narines diminuaient leur niveau de stress perçu.

Ces résultats ont également été montrés dans le groupe qui a pratiqué des techniques de respiration rapide telles que le souffle de feu.

Dans la même étude, la respiration alternée des narines était le seul type de travail respiratoire qui s'est révélé avoir un effet positif sur la fonction cardiovasculaire. Il a été démontré qu'il diminuait considérablement les facteurs tels que la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la tension artérielle.

Après 12 semaines de pratique, les participants ont connu une amélioration de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire et de la pression artérielle. Les participants ont appris la pratique pendant 30 minutes trois fois par semaine par un instructeur de yoga certifié.

2. Améliore la fonction pulmonaire et l'endurance respiratoire

Les pratiques de respiration yogique peuvent améliorer la fonction pulmonaire et l'endurance respiratoire. Une petite étude de 2017 a examiné les effets de la pratique du pranayama sur les fonctions pulmonaires des nageurs de compétition et a constaté qu'elle avait un effet positif sur l'endurance respiratoire.

Une meilleure endurance respiratoire peut également améliorer les performances athlétiques.

Les nageurs de l'étude ont alterné la respiration des narines en plus de deux autres pratiques respiratoires pendant 30 minutes, cinq jours par semaine pendant un mois. Des études plus vastes et plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

3. Réduit la fréquence cardiaque

L'abaissement de votre fréquence cardiaque peut aider à promouvoir la santé cardiovasculaire. Selon une étude de 2006, s'engager dans une respiration yogique lente telle que la respiration alternative des narines peut réduire considérablement le rythme cardiaque et le rythme respiratoire moyen.

La respiration alternée des narines peut également être une méthode utile pour vous aider à réduire votre fréquence cardiaque en ce moment.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les effets à long terme sur la fréquence cardiaque et les schémas respiratoires.

4. Favorise le bien-être

Une respiration alternée des narines peut améliorer la santé et le bien-être en général. Il a également été démontré qu'il a un effet positif sur la santé mentale en réduisant le stress et l'anxiété.

Des recherches de 2011 ont révélé qu'un programme alternatif de respiration nasale de six semaines avait un impact positif sur les performances physiques et physiologiques basées sur la forme physique. La technique respiratoire s'est révélée avoir une influence positive sur la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la capacité vitale.

De plus, une revue de 2018 a révélé que différents types de respiration yogique ont de nombreux avantages positifs pour votre santé, y compris des améliorations des fonctions neurocognitives, respiratoires et métaboliques chez les personnes en bonne santé.

Il a également été constaté que la respiration alternée des narines augmentait la conscience de la respiration et avait un effet bénéfique sur le système nerveux.

Est-ce sûr?

La pratique d'une respiration alternée des narines est sans danger pour la plupart des gens. Parlez à votre médecin avant de commencer la pratique si vous avez un problème médical comme l'asthme, la MPOC ou tout autre problème pulmonaire ou cardiaque.

Si vous ressentez des effets indésirables, tels qu'un essoufflement, pendant la technique de respiration, vous devez arrêter immédiatement la pratique. Cela inclut des étourdissements, des étourdissements ou des nausées.

Si vous constatez que la respiration provoque des sensations d'agitation ou qu'elle déclenche des symptômes mentaux ou physiques, vous devez arrêter la pratique.

Comment faire

Vous pouvez pratiquer la respiration alternée des narines par vous-même, mais vous voudrez peut-être demander à un professeur de yoga de vous montrer la pratique en personne afin de vous assurer que vous le faites correctement.

Concentrez-vous sur le maintien d'une respiration lente, douce et continue. Se concentrer sur votre respiration vous aidera à vous rappeler où vous en êtes dans le cycle. Vous devriez pouvoir respirer facilement tout au long de la pratique.

Pour pratiquer la respiration alternée des narines:

• Asseyez-vous dans une position confortable avec les jambes croisées.
• Placez votre main gauche sur votre genou gauche.
• Soulevez votre main droite vers votre nez.
• Expirez complètement puis utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite.
• Inspirez par la narine gauche, puis fermez la narine gauche avec vos doigts.
• Ouvrez la narine droite et expirez par ce côté.
• Inspirez par la narine droite, puis fermez cette narine.
• Ouvrez la narine gauche et expirez par le côté gauche.
• Ceci est un cycle.
• Continuez jusqu'à 5 minutes.
• Terminez toujours la pratique en terminant par une expiration sur le côté gauche.

Quand pratiquer la respiration alternée des narines

Vous pouvez faire une respiration alternée des narines à tout moment et à l'endroit qui vous semble le plus confortable. Vous constaterez peut-être que vous aimez le faire le matin ou le soir. Cela peut également être fait pendant la journée lorsque vous avez besoin de vous concentrer ou de vous détendre.

La respiration alternée des narines se fait mieux à jeun. Ne pratiquez pas la respiration alternée des narines si vous êtes malade ou congestionné.

La respiration alternée des narines peut être effectuée avant ou après votre pratique du yoga. Trouvez la façon qui vous convient le mieux, car les gens ont des résultats et des expériences différents. Ou vous pouvez le faire au début de votre pratique de méditation. Cela peut vous aider à approfondir votre méditation.

Le plat à emporter

Une respiration alternée des narines peut vous aider à vous détendre ou à vider votre esprit. Apporter plus de conscience à votre respiration peut également vous aider à augmenter votre conscience dans d'autres parties de votre vie.

Bien que les avantages potentiels soient prometteurs, n'oubliez pas que vous devez pratiquer régulièrement une respiration alternative des narines afin de voir et de maintenir les résultats.

Les techniques de respiration ne remplacent pas un traitement médical. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer toute pratique respiratoire, surtout si vous avez des problèmes ou des problèmes médicaux.