Avantages de l'étirement et de l'échauffement

Contenu

• Avantages de l'étirement
• 1. Améliorer la posture
• 2. Accroître la flexibilité
• 3. Permettre des mouvements larges
• 4. vous aider à vous détendre
• 5. Activer la circulation sanguine
• Avantages de chauffage
• 1. Prépare le corps à l'effort et améliore les performances
• 2. Réduit le risque de blessure
• 3. Améliore la préparation mentale
• Lorsque l'étirement ne doit pas être fait

L'échauffement et les étirements ont de nombreux avantages tels qu'une posture améliorée, une flexibilité accrue, une performance améliorée dans le sport, un soulagement de la douleur dans certaines maladies ou même la prévention des blessures. Cependant, afin d'obtenir de bons résultats, il est essentiel que ces exercices soient pratiqués correctement et avec modération.

Avantages de l'étirement

Les étirements sont des exercices dans lesquels la personne reste pendant un certain temps dans une posture dans laquelle le muscle souhaité reste à son étendue maximale.

Les principaux avantages pour la santé de l'étirement sont les suivants:

1. Améliorer la posture

L'étirement régulier du corps réduit la tension musculaire, améliore la posture, évite l'inconfort qui pourrait survenir avec une mauvaise posture.

2. Accroître la flexibilité

Si les muscles sont flexibles, les performances dans les activités quotidiennes et pendant l'activité physique sont meilleures. De plus, les étirements aident à maintenir et à retrouver une souplesse, qui diminue généralement avec l'âge.

3. Permettre des mouvements larges

Les étirements améliorent la flexibilité, ce qui vous permettra d'obtenir des mouvements plus larges et un meilleur équilibre pendant le sport

4. vous aider à vous détendre

Les étirements soulagent les tensions musculaires, souvent responsables de douleurs au dos, au cou et à la tête. De plus, les étirements détendent le corps et l'esprit, aidant à soulager le stress.

5. Activer la circulation sanguine

Les étirements augmentent le flux sanguin dans les muscles, ce qui est très important pour la récupération après des blessures musculaires.

Regardez la vidéo suivante et découvrez les exercices d'étirement qui peuvent être effectués quotidiennement:

Les étirements aident également à récupérer et à soulager la douleur dans certaines blessures et maladies telles que l'arthrite, la tendinite, la fibromyalgie ou l'inflammation du nerf sciatique, mais il est important qu'elles soient effectuées avec beaucoup de soin et de modération pour éviter qu'elles ne s'aggravent.

Avantages de chauffage

L'échauffement consiste en des exercices physiques similaires à ceux qui seront effectués lors de l'entraînement, mais de moindre intensité. Cette étape est très importante et fondamentale pour avoir de bonnes performances et surtout pour éviter les blessures.

Les principaux avantages du chauffage pour la santé sont les suivants:

1. Prépare le corps à l'effort et améliore les performances

Le chauffage augmente la température corporelle, améliore la conduction de l'influx nerveux vers les muscles et diminue la viscosité musculaire, diminuant ainsi la friction entre les fibres musculaires, améliorant les performances.

2. Réduit le risque de blessure

Le chauffage augmente la libération de liquide synovial, qui est lié à la lubrification des articulations, réduisant la friction entre le cartilage et les os et, par conséquent, le risque de développer des blessures est moindre.

3. Améliore la préparation mentale

Comme l'échauffement consiste à faire l'exercice physique avec moins d'intensité, il préparera mentalement la personne à améliorer sa concentration afin de pouvoir faire un plus grand effort.

Lorsque l'étirement ne doit pas être fait

Les étirements ne doivent pas être effectués avant la musculation, car cela réduirait la force musculaire.

De plus, elle ne doit pas être effectuée tant que vous ne ressentez pas de douleur, mais ressentez simplement une gêne pour pouvoir étirer correctement le muscle.

Des précautions doivent également être prises avec les muscles blessés ou une zone douloureuse, afin de ne pas aggraver le problème. Dans ces cas, vous devriez vous étirer avec l'aide d'un professionnel, comme un physiothérapeute, par exemple.