Les aliments qui perdent du poids

Contenu

• Les aliments riches en glucides qui font perdre du poids
• Aliments riches en protéines qui perdent du poids
• Aliments riches en graisses qui perdent du poids

Il existe des aliments qui maigrissent dans les 3 groupes de nutriments: les glucides, les protéines et les graisses. En général, pour qu'un aliment vous aide à perdre du poids, il doit avoir des propriétés telles que contenir moins de calories, avoir plus de fibres et vous donner plus de satiété, améliorer le transit intestinal et garder la faim plus longtemps.

Parmi ces aliments, on trouve l'avoine, les châtaignes et le poisson, par exemple, en plus d'être important de consommer des fruits et légumes pour augmenter la teneur en fibres et en vitamines et minéraux de l'alimentation.

Les aliments riches en glucides qui font perdre du poids

Les aliments principalement composés de glucides, mais qui vous aident à perdre du poids, sont riches en fibres, comme c'est le cas du riz brun, du pain brun, de l'avoine, du son d'avoine et des fruits et légumes en général.

Ces aliments devraient remplacer les sources de glucides simples, comme le pain blanc, le riz blanc, la farine, le tapioca et les céréales pour petit déjeuner, qui sont généralement riches en sucre et ont un indice glycémique élevé, favorisant la production de graisse dans l'organisme.

Aliments riches en protéines qui perdent du poids

Les aliments riches en protéines vous donnent plus de satiété car la digestion des protéines prend plus de temps, ce qui laisse la faim plus longtemps. Les meilleures sources de protéines sont les œufs, les yaourts naturels, les fromages et les viandes maigres telles que la poitrine de poulet, le poisson en général, les côtelettes de porc et le filet de porc et les coupes de bœuf telles que les muscles, la poitrine, le canard, le boeuf, les membres durs, le filet mignon et le lézard. .

En plus de préférer les coupes maigres, il est également important d'éviter de préparer des viandes avec un excès d'huile, de friture ou de sauces caloriques, comme la sauce 4 fromages. Consultez les conseils pour maintenir le régime barbecue.

Aliments riches en graisses qui perdent du poids

Bien que la graisse soit le nutriment le plus calorique, la consommation de bonnes graisses aide à réduire l'inflammation dans le corps, à donner plus de satiété et à perdre du poids. Ces graisses sont présentes dans les aliments tels que l'huile d'olive, les noix, les arachides, les noix, les amandes, l'avocat et les graines, comme le chia et les graines de lin.

Ces aliments peuvent être inclus dans des collations, dans des vitamines, dans la préparation de viande, de pâtes et de riz, et inclus dans des recettes telles que des gâteaux et des tartes. Les graines peuvent également être ajoutées dans des yaourts ou des vitamines, et les fruits secs, tels que les noix et les amandes, peuvent être broyés afin que leurs farines soient incluses dans des recettes salées. Apprenez à consommer les fruits secs sans grossir.

Il est important de se rappeler qu'en plus de consommer des aliments qui font perdre du poids, de l'exercice physique doit être pratiqué au moins 3 fois par semaine pour accélérer le métabolisme et stimuler la perte de graisse.

Si vous avez des difficultés à contrôler la faim, voyez ce que vous pouvez faire pour diminuer votre appétit dans la vidéo suivante: