Alicia Keys vient de partager le rituel d'amour du corps nu qu'elle fait tous les matins

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Alicia Keys n'a jamais hésité à partager son voyage d'amour-propre avec ses abonnés. Le lauréat de 15 prix Grammy a été franc au sujet des problèmes d'estime de soi pendant des années. En 2016, elle s'est lancée dans un voyage sans maquillage dans lequel elle a travaillé à embrasser sa beauté naturelle et a inspiré les autres à faire de même. Elle a même lancé sa propre ligne de soins de la peau, Keys Soulcare, avec l'idée que la beauté ne consiste pas seulement à nourrir votre peau mais aussi votre esprit.

Comme si vous aviez besoin d'une autre raison d'aimer l'icône body-positive, la chanteuse vient de donner un aperçu intime de la façon dont elle travaille pour améliorer son image corporelle au quotidien - et c'est quelque chose que vous voudrez certainement essayer par vous-même. Dans une vidéo Instagram partagée lundi, Keys a partagé une partie importante de son rituel matinal : regarder son corps nu dans le miroir pendant une longue période dans le but d'apprécier et d'accepter chaque centimètre d'elle-même.

"Ça va vous épater", a-t-elle écrit en légende. "Êtes-vous prêt à essayer quelque chose qui vous met totalement mal à l'aise ? Mon 💜 @therealswizzz dit toujours que la vie commence à la fin de votre zone de confort. Alors, je vous invite à essayer ça avec moi. Dites-moi comment vous vous sentez après ."

Dans la vidéo, Keys, 40 ans, guide ses disciples à travers le rituel étape par étape. "Regardez-vous dans le miroir, soyez de préférence nu, pendant au moins sept minutes, pour vous frayer un chemin jusqu'à onze minutes pour vous regarder complètement et vous assimiler", dit-elle en se regardant dans un miroir en ne portant rien d'autre qu'un soutien-gorge , des sous-vêtements taille haute et une serviette enroulée autour de sa tête.

"Prenez-vous. Prenez ces genoux. Prenez ces cuisses. Prenez ce ventre. Prenez ces seins. Prenez ce visage, ces épaules, ces mains - tout", poursuit-elle.

Il s'avère que cette pratique, également connue sous le nom d'« exposition au miroir » ou « d'acceptation au miroir », est très similaire à une méthode utilisée par les thérapeutes comportementaux pour aider les gens à développer une approche plus impartiale de leur corps, selon Terri Bacow, Ph.D. , psychologue clinicienne à New York. (Connexe : Ce rituel de soins personnels nus m'a aidé à embrasser mon nouveau corps)

"L'exposition au miroir ou l'acceptation du miroir implique de vous regarder dans le miroir et de décrire votre visage ou votre corps en termes totalement neutres", explique Bacow. Forme. "C'est là que vous considérez la forme ou la fonction de votre corps plutôt que l'esthétique, car vous ne pouvez souvent pas être un juge fiable de votre propre beauté si vous êtes trop critique."

L'idée est de décrire votre corps dans les termes les plus factuels et descriptifs tout en étant objectif, ajoute Bacow. "Par exemple, 'J'ai la peau de X couleur, mes yeux sont bleus, mes cheveux sont de X couleur, ils sont de X longueur, mon visage est de forme ovale'", dit-elle. "Non, 'Je suis si moche.'" (Connexe: J'ai finalement changé mon discours intérieur négatif, mais le voyage n'était pas joli)

Contrairement à cette approche de thérapie comportementale, le rituel de Keys implique également un discours intérieur positif. Par exemple, dans le cadre de sa pratique, la chanteuse dit qu'elle écoute la chanson "I Am the Light of the Soul" de Gurudass Kaur. "Il dit:" Je suis la lumière de l'âme. Je suis généreux, beau, je suis béni "", a déclaré Keys. "Vous écoutez ces mots et vous regardez dans le miroir. Votre reflet. Aucun jugement. Faites de votre mieux pour ne pas juger."

Cela étant dit, Keys sait de première main à quel point il peut être difficile de ne pas se juger. "C'est tellement dur", a-t-elle admis. "Tant de choses arrivent. C'est assez puissant."

La plupart des gens sont coupables d'auto-jugement, surtout quand il s'agit de leur corps. "Nous avons tendance à considérer notre corps de manière critique. Nous remarquons chaque défaut et le critiquons", explique Bacow. « C'est très similaire à entrer dans un jardin et à ne voir / remarquer que les mauvaises herbes ou à regarder un essai avec un stylo rouge et à souligner chaque erreur. vue de votre corps par rapport à une vue d'ensemble."

C'est pourquoi il est beaucoup plus sain d'utiliser des stratégies de pleine conscience et d'acceptation, qui impliquent d'observer et de décrire le corps en utilisant des termes neutres. "C'est une stratégie très actuelle, c'est ce que faisait Alicia", explique Bacow. (Essayez également : 12 choses que vous pouvez faire pour vous sentir bien dans votre corps en ce moment)

Keys termine le clip en demandant à ses abonnés d'essayer le rituel quotidiennement pendant 21 jours pour voir comment ils se sentent par la suite. "Je sais que cela va vous affecter d'une manière puissante, positive et remplie d'acceptation", partage-t-elle. "Louez votre corps, amour sur vous."

Si vous débutez dans l'acceptation du miroir ou dans un rituel matinal en général, le faire sept minutes par jour pendant 21 jours peut sembler accablant. Bacow recommande de commencer par deux ou trois minutes. "Le maximum que je conseillerais est de cinq minutes. Un bon rituel du matin comme celui-ci doit être réaliste et flexible." (Connexe : Comment prendre le temps de prendre soin de soi lorsque vous n'en avez pas)

Une autre chose à garder à l'esprit est que si vous avez du mal avec l'image corporelle, un rituel comme celui-ci peut sembler accablant, inconfortable et émotionnel - mais Bacow dit que cela en vaut néanmoins la peine.

"La seule façon de gérer l'inconfort est d'être prêt à en faire l'expérience à plusieurs reprises", dit-elle. "C'est alors seulement que vous obtenez un effet d'accoutumance, qui vous oblige à vous habituer à l'inconfort avant qu'il ne s'atténue."

"Je dis à tous mes clients : 'Si le pire qui arrive est que vous soyez mal à l'aise, ce n'est pas grave'", ajoute Bacow. « L'inconfort est au pire désagréable, et presque toujours temporaire."

Comme Keys le mentionne dans son article : "Il [y a] tellement de déclencheurs fous que nous avons à propos de notre corps et de notre apparence physique. S'aimer tel que vous êtes est un voyage ! Donc, si important ! Remplissez-vous et #PraiseYourBody."

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