Tout savoir sur la fatigue surrénale et le régime contre la fatigue surrénale

Contenu

• Qu'est-ce que la fatigue surrénale, de toute façon?
• Quelles sont les causes de la fatigue surrénale?
• Symptômes courants de fatigue surrénale
• Comment diagnostiquer la fatigue surrénale
• Traitement de la fatigue surrénale
• Qu'en est-il du régime de fatigue surrénale?
• Qui devrait essayer le régime contre la fatigue surrénale ?
• La ligne de fond
• Avis pour

Ah, la fatigue surrénale. La condition dont vous avez probablement entendu parler… mais vous n'avez aucune idée de ce que cela signifie. Parlez de #relatif.

La fatigue surrénale est le mot à la mode donné à la multitude de symptômes associés à des niveaux de stress prolongés et très élevés. . Alors, comment savez-vous si vous souffrez de fatigue surrénale ou si vous êtes au plus profond d'un abîme au cours d'une mauvaise semaine de travail ?

Ici, des experts en santé holistique vous proposent un guide sur la fatigue surrénale, y compris ce qu'est la fatigue surrénale, ce qu'il faut faire si vous en souffrez et pourquoi le plan de traitement de la fatigue surrénale pourrait en fait être bénéfique pour tout le monde.

Qu'est-ce que la fatigue surrénale, de toute façon?

Comme vous pouvez le deviner, la fatigue surrénale est liée aux glandes surrénales. Pour se rafraîchir : les glandes surrénales sont deux petites glandes en forme de chapeau qui se trouvent au-dessus des reins. Ils sont petits, mais ils jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement de tout le corps ; leur rôle principal est de produire des hormones importantes telles que le cortisol, l'aldostérone, l'épinéphrine et la norépinéphrine, explique la docteure en naturopathie Heather Tynan. Par exemple, ces glandes réagissent au stress en produisant du cortisol (l'hormone du « stress ») ou en libérant de la noradrénaline (l'hormone du « combat ou de fuite »).

Les hormones affectent littéralement tout dans le corps, et puisque ces glandes produisent des hormones, elles interviennent également dans un grand nombre de fonctions corporelles. Par exemple, parce qu'elles produisent du cortisol, "les surrénales sont indirectement impliquées dans des fonctions telles que la régulation de la glycémie, le contrôle du métabolisme, la gestion de l'inflammation, la respiration, la tension musculaire, etc.", explique l'expert en santé holistique Josh Axe, DNM, CNS, DC, fondateur de Ancient Nutrition, et auteur du Régime céto et Régime de collagène.

Généralement, les glandes surrénales s'autorégulent (ce qui signifie qu'elles entrent en action d'elles-mêmes, comme d'autres organes vitaux) et produisent des hormones en réponse à des stimuli externes (comme un e-mail de travail stressant, des animaux effrayants ou un entraînement HIIT) dans le bon sens. doser. Mais il est possible que ces glandes fonctionnent mal (ou fatigue) et d'arrêter de produire les bonnes hormones au bon moment. C'est ce qu'on appelle "l'insuffisance surrénale" ou la maladie d'Addison. "L'insuffisance surrénale est un diagnostic médicalement reconnu dans lequel les niveaux d'hormones surrénales (comme le cortisol) sont si faibles qu'ils peuvent être mesurés par un test de diagnostic", explique Tynan.

C'est là que les choses se compliquent : "Parfois, les gens ont une" condition intermédiaire "", explique le docteur en médecine fonctionnelle et anti-âge Mikheil Berman M.D., avec Hormone Correction. « Ce qui signifie que leurs niveaux d'hormones surrénales ne sont pas donc faible qu'ils ont la maladie d'Addison, mais que leurs glandes surrénales ne fonctionnent pas assez bien pour qu'ils se sentent ou soient en bonne santé. et les naturopathes reconnaissent que la fatigue surrénale.

"La fatigue surrénale n'est pas reconnue officiellement par le système de la Classification internationale des maladies, dixième révision (CIM-10), qui est un système de codes de diagnostic accepté par les assurances et reconnu par de nombreux médecins occidentaux", explique le Dr Berman. (Connexe : Comment équilibrer vos hormones naturellement pour une énergie durable).

"Aucune preuve scientifique n'existe pour soutenir la fatigue surrénale en tant que véritable problème médical", convient Salila Kurra, M.D., endocrinologue et professeure adjointe de médecine au Columbia University Medical Center. Cependant, les médecins et les professionnels de la santé qui sont formés à différentes méthodologies ont tendance à penser autrement.

Quelles sont les causes de la fatigue surrénale?

Stress. Beaucoup. "La fatigue surrénale est une condition causée par une surstimulation des glandes surrénales en raison d'un stress à long terme", explique Axe.

Lorsque vous êtes stressé (et que le stress peut être physique, mental, émotionnel ou une combinaison des trois), on demande aux glandes surrénales de libérer du cortisol dans votre circulation sanguine. Lorsque vous êtes surmené, ils produisent constamment du cortisol, ce qui les surcharge et les use, explique Axe. "Et à long terme, ce stress chronique interfère avec leur capacité à faire leur travail et à produire du cortisol quand ils en ont besoin." C'est à ce moment-là que la fatigue surrénale s'installe.

"La fatigue surrénale frappe lorsque vous ne pouvez plus produire suffisamment de cortisol, en raison d'un stress chronique (et d'une production de cortisol aussi élevé) pendant une longue période", explique le Dr Berman.

Pour être très clair : cela ne signifie pas une journée stressante au bureau ou même une semaine ou un mois stressants, mais plutôt une période de stress accru. Par exemple, mois de faire à haute intensité (lire: cortisol-dopage) des exercices comme le HIIT ou le CrossFit cinq fois ou plus par semaine, en travaillant 60 heures par semaine, en faisant face à des drames familiaux/relationnels/amis et en ne dormant pas suffisamment. (Connexe : Le lien entre le cortisol et l'exercice)

Symptômes courants de fatigue surrénale

De manière frustrante, les symptômes associés à la fatigue surrénale sont souvent décrits par les professionnels de la santé comme « non spécifiques », « vagues » et « ambigus ».

"De nombreux symptômes associés à la fatigue surrénale pourraient être associés à un certain nombre d'autres syndromes et maladies tels que le dysfonctionnement thyroïdien, une maladie auto-immune, l'anxiété, la dépression ou une infection", explique Tynan.

Ces symptômes incluent :

• Fatigue généralisée

• Trouble du sommeil ou insomnie

• Brouillard cérébral et manque de concentration et de motivation

• Cheveux clairsemés et décoloration des ongles

• Irrégularité menstruelle

• Faible tolérance à l'effort et récupération

• Faible motivation

• Faible libido

• Fringales, manque d'appétit et problèmes digestifs

Cette liste peut être longue, mais elle est loin d'être complète. Parce que toutes vos hormones sont interconnectées, si vos niveaux de cortisol sont détraqués, vos autres niveaux d'hormones comme la progestérone, les œstrogènes et les niveaux de testostérone seront probablement également rejetés. Signification : Toute personne souffrant de fatigue surrénale peut commencer à souffrir d'autres troubles hormonaux, ce qui peut aggraver les symptômes et dérouter les médecins. (Voir plus : Qu'est-ce que la dominance des œstrogènes ?)

Comment diagnostiquer la fatigue surrénale

Si une agglomération des symptômes ci-dessus vous semble familière, votre première étape consiste à discuter avec un professionnel de la santé. « Si vous ressentez une fatigue [générale], il est extrêmement important de vous faire examiner et de déterminer les raisons sous-jacentes », explique le Dr Kurra.

Mais comme de nombreux médecins occidentaux ne reconnaissent pas la fatigue surrénale comme un véritable diagnostic, le type de professionnel de la santé que vous recherchez peut affecter le type de diagnostic et de traitement que vous recevez. Encore une fois, les naturopathes, les praticiens de la médecine intégrative, les acupuncteurs, les praticiens de la médecine fonctionnelle et les médecins anti-âge sont plus susceptibles de diagnostiquer et de traiter les symptômes de fatigue surrénale que votre médecin généraliste ou interniste. (Connexe : Qu'est-ce que la médecine fonctionnelle ?)

Si vous pensez avoir affaire à un dysfonctionnement des glandes surrénales, Tynan recommande de demander à votre professionnel de la santé d'effectuer ce qu'on appelle un test de cortisol en quatre points, qui peut mesurer vos niveaux de cortisol ainsi que les fluctuations quotidiennes de ces niveaux.

Mais (!!) parce que la fatigue surrénale peut entraîner un taux d'hormones surrénales bas mais pas "assez bas pour être qualifié de maladie d'Addison" ou pour les faire sortir de la plage "normale" lors d'un test, confirmant que la condition est presque impossible, dit Tynan . Si le test est négatif (comme cela se produira probablement), les médecins de médecine conventionnelle rechercheront d'autres causes sous-jacentes ou traiteront les symptômes individuellement.

Par exemple, en l'absence d'un test positif, "un médecin en médecine fonctionnelle peut toujours reconnaître et traiter comme de la fatigue surrénale, alors qu'un médecin en médecine conventionnelle peut reconnaître comme de l'anxiété et prescrire simplement Xanax, qui ne résoudra pas réellement le problème", explique Dr Berman.

Cependant, à l'opposé de la même médaille, dit le Dr Kurra, son "inquiétude face à un diagnostic de fatigue surrénale est que les symptômes d'une personne ne se résolvent pas s'il y a un autre problème sous-jacent que vous avez manqué. Les protocoles exacts de test et de traitement que nous ' Si quelqu'un souffre de fatigue [générale], cela dépendra de facteurs tels que son âge, son sexe et ses antécédents médicaux." (Voir aussi : Qu'est-ce que le syndrome de fatigue chronique ?)

Traitement de la fatigue surrénale

Cela vous semble compliqué ? Il est. Mais même si la fatigue surrénale n'est peut-être pas une condition reconnue par la médecine occidentale, les symptômes sont bien réels, dit Tynan. "Les effets du stress chronique peuvent être débilitants."

La bonne nouvelle est qu'"il est généralement admis que tout effet négatif potentiel sur les glandes surrénales d'un an de stress chronique peut, avec des soins appropriés, guérir en un mois environ", dit-elle. Ainsi, deux ans de stress chronique peuvent prendre deux mois, et ainsi de suite, explique Tynan.

D'accord, d'accord, alors comment permettez-vous à vos glandes surrénales de guérir ? C'est assez simple, mais peut sembler intimidant : « Vous devez gérer votre niveau de stress », explique Len Lopez, D.C., C.S.C.S, chiropraticien et nutritionniste clinique certifié. "Cela signifie que vous devez arrêter de faire les choses qui vous font vous sentir plus stressé. Et commencer à faire des choses qui vous aident à vous sentir moins stressé." (Connexe : 20 techniques de soulagement du stress tout simplement).

Cela signifie moins d'utilisation d'électronique la nuit, moins de longues journées au bureau lorsque cela est possible et moins d'exercices HIIT (fréquents). Cela signifie également rechercher un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à mieux gérer le stress social et l'anxiété, la méditation, la respiration profonde, le travail de pleine conscience et la journalisation.

Qu'en est-il du régime de fatigue surrénale?

La plupart des personnes souffrant de fatigue surrénale sont également «prescrites» par ce qu'on appelle le régime de fatigue surrénale. "C'est une façon spécifique de manger qui vise à réduire les symptômes associés à la fatigue surrénale, tout en fournissant au corps les nutriments dont il a besoin pour remédier à la maladie et vous aider à retrouver un état de santé", explique Tynan. "C'est une façon de guérir votre corps de l'intérieur."

Le régime contre la fatigue surrénale vise à stabiliser la glycémie et à équilibrer les niveaux de cortisol en limitant le sucre tout en augmentant l'apport en protéines, en graisses saines, en légumes et en grains entiers (c'est-à-dire un régime assez sain pour la plupart des humains).

Comment est-ce censé aider avec la fatigue surrénale? Les glucides raffinés se décomposent rapidement en sucre après leur ingestion, ce qui provoque une augmentation de la glycémie suivie d'une forte baisse, explique Tynan. Cela fait monter votre niveau d'énergie dans des montagnes russes, ce qui, pour quelqu'un qui présente des symptômes de fatigue et d'épuisement constants, n'est pas bon. Les boissons énergisantes et autres produits contenant de la caféine peuvent avoir un effet similaire et, pour cette raison, sont également interdits.

D'un autre côté, les graisses saines et les protéines de haute qualité ralentissent les montagnes russes de la glycémie et favorisent une glycémie stable tout au long de la journée, explique Lopez. La consommation de ces macros est particulièrement importante au début de la journée, dit-il. "Sauter le petit-déjeuner est un interdit majeur dans le régime alimentaire. Les personnes souffrant de fatigue surrénale ont besoin de manger quelque chose le matin pour ramener leur glycémie à un niveau sain après une nuit de baisse."

Le régime décourage les aliments inflammatoires ou difficiles à digérer et peut contribuer à des problèmes de santé intestinale. "L'irritation et l'inflammation dans l'intestin poussent les glandes surrénales à produire plus de cortisol pour faire face à l'inflammation, ce que le système ne peut actuellement pas gérer", explique Lopez. (Connexe : Vos bactéries intestinales pourraient-elles vous fatiguer ?) Cela signifie couper les éléments suivants :

• Boissons caféinées

• Sucre, édulcorants et édulcorants artificiels

• Glucides raffinés et aliments sucrés comme les céréales, le pain blanc, les pâtisseries et les bonbons.

• Viandes transformées, comme la charcuterie, le salami

• Viande rouge de moindre qualité

• Huiles hydrogénées et huiles végétales comme l'huile de soja, de canola et de maïs

Bien que le régime puisse impliquer une réduction de certains aliments, Axe souligne un point important : le régime contre la fatigue surrénale consiste davantage à manger Suite des aliments qui vous font vous sentir bien et nourrissent votre corps plutôt que de restreindre. "Ce régime ne consiste pas à réduire les calories. En fait, c'est tout le contraire, car être trop restrictif peut stresser davantage les glandes surrénales", dit-il.

Aliments à privilégier dans le régime de fatigue surrénale :

• Noix de coco, olives, avocats et autres graisses saines

• Légumes crucifères (chou-fleur, brocoli, choux de Bruxelles, etc.)

• Poissons gras (comme le saumon sauvage)

• Poulet fermier et dinde

• Boeufs nourris au fourrage

• Bouillon d'os

• Noix, comme les noix et les amandes

• Graines, chia et lin

• Varech et algues

• Sel de mer celtique ou himalayen

• Aliments fermentés riches en probiotiques

• Champignons médicinaux chaga et cordyceps

Oh, et boire beaucoup d'eau est également essentiel, ajoute Tynan. C'est parce qu'être déshydraté peut stresser davantage les glandes surrénales et aggraver les symptômes. (ICYWW, voici ce que la déshydratation fait à votre cerveau).

Qui devrait essayer le régime contre la fatigue surrénale ?

Toutes les personnes! Sérieusement. Que vous ayez ou non de la fatigue surrénale, le régime contre la fatigue surrénale est un régime alimentaire sain, explique la diététiste Maggie Michalczyk, R.D.N., fondatrice de Once Upon A Pumpkin.

Elle explique : Les légumes et les grains entiers sont une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux, dont la plupart d'entre nous n'en consomment pas assez. "Ajouter plus de ces aliments dans votre assiette (et éliminer les aliments riches en sucre) vous aidera à augmenter votre énergie et à améliorer votre digestion, que vous souffriez ou non de fatigue surrénale", dit-elle. (Connexe : Ce que vous devez savoir sur le régime anti-anxiété).

De plus, donner la priorité aux protéines de haute qualité peut augmenter les niveaux de fer, ce qui peut combattre les symptômes d'anémie et de carence en vitamine B12, ce qui peut également vous fatiguer, explique Lisa Richards, C.N.C., nutritionniste et fondatrice de The Candida Diet. De plus, "les graisses saines peuvent réduire l'inflammation dans le corps, qui est connue pour causer de la fatigue et de nombreux problèmes de santé graves qui ne sont pas de la fatigue surrénale", dit-elle. (Voir plus: C'est ce que l'inflammation chronique fait à votre corps).

La ligne de fond

Bien que le terme "fatigue surrénale" soit controversé car il n'est généralement pas reconnu comme un diagnostic officiel, il décrit un ensemble de symptômes qui sont en effet associés à des glandes surrénales qui ont cessé de fonctionner après une période de stress élevé. Et peu importe si vous ~*croyez*~ à la fatigue surrénale ou non, si vous êtes un cas de super stress, et que vous l'êtes depuis un certain temps, vous pouvez bénéficier de suivre le plan de traitement de la fatigue surrénale, qui, vraiment, est juste un plan de repos et de récupération (qui pourrait profiter à tout le monde). Et cela signifie faire de votre mieux pour réduire votre niveau de stress tout en mangeant un plan de repas sain et riche en légumes.

N'oubliez pas : « Ces changements de régime alimentaire et de mode de vie ne sont susceptibles d'être efficaces que s'il n'y a pas de cause pathologique sous-jacente aux symptômes que vous ressentez », explique Tynan. Elle insiste sur l'importance de demander l'avis d'un professionnel de la santé en qui vous avez confiance au lieu de vous auto-diagnostiquer et de vous soigner vous-même. "Les changements de régime et de mode de vie recommandés pour les personnes souffrant de fatigue surrénale et de symptômes similaires ne feront de mal à personne", dit-elle. "Mais quand même, un expert est l'étape numéro un."

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