11 activités pour soulager le stress si vous avez une pso

Contenu

• 1. Méditez attentivement
• 2. Bougez votre corps
• 3. Explorez le plein air
• 4. Identifier les déclencheurs
• 5. Amusez-vous
• 6. Prioriser les tâches
• 7. Faites des pauses
• 8. Suivez une alimentation saine
• 9. Concentrez-vous sur votre respiration
• 10. Dormir
• 11. Parlez avec un ami ou un professionnel
• Le plat à emporter

La recherche montre qu'il existe un lien entre le stress et les poussées de psoriasis. Les personnes atteintes de psoriasis qui s'engagent dans des activités de réduction du stress peuvent en fait obtenir un certain soulagement des effets de la maladie. Trouver des moyens de réduire le stress peut également améliorer la qualité de vie globale.

Selon l'American Academy of Dermatology, le stress et le système nerveux ont un impact sur les affections inflammatoires telles que le psoriasis. Prendre des mesures pour soulager le stress peut aider à arrêter la réponse inflammatoire qui provoque des démangeaisons cutanées et des lésions rouges associées au psoriasis en plaques.

Vous pouvez participer à des activités de soulagement du stress à la maison ou dans votre communauté. Voici 11 façons de réduire le stress qui pourraient vous convenir.

1. Méditez attentivement

La pleine conscience est une technique de méditation spécifique qui permet de prendre conscience du moment présent. Vous commencez par rester assis, les yeux fermés et en vous concentrant sur votre respiration. Au cours d'une brève période de méditation d'environ 15 minutes, les pensées devraient ralentir et les sentiments de jugement et de doute de soi s'estompent.

Dans une étude réalisée en 1998 auprès de 37 personnes recevant une photothérapie ultraviolette (UVB) ou une photochimiothérapie (PUVA), ce type de méditation s'est avéré utile pour les personnes atteintes de psoriasis. Ceux qui ont écouté une bande de méditation pendant les traitements ont obtenu des résultats plus rapidement que ceux qui ne l'ont pas fait.

2. Bougez votre corps

Le tai-chi et le yoga sont deux exemples de thérapies par le mouvement qui s'attaquent au stress de plusieurs façons. Les formes de yoga plus lentes utilisent des techniques de respiration consciente tout en engageant les muscles à s'étirer et à s'équilibrer. Le tai-chi utilise des mouvements lents et délibérés pour améliorer le flux d'énergie à travers le corps. Les deux pratiques peuvent améliorer l'humeur et la concentration, ajoutant à un sentiment général de bien-être.

3. Explorez le plein air

Passer du temps dans la nature peut vous aider à vous reconnecter. Faire une promenade, une randonnée à pied ou à vélo aide de nombreuses personnes à oublier leurs soucis. L'exercice en général aide à soulager les tensions. Ainsi, combiner votre type d'activité préféré avec apprendre à connaître votre communauté peut avoir un effet positif sur les symptômes du psoriasis.

4. Identifier les déclencheurs

Le stress est très personnel. Savoir ce qui vous rend particulièrement vulnérable aux sentiments de malaise peut vous aider à créer de nouveaux schémas de bien-être. Vous voudrez peut-être noter ce qui se passe dans votre vie lorsque vous vous sentez stressé.

Avec une idée de ce qui cause ces sentiments, vous pouvez utiliser des techniques de gestion pour les empêcher de devenir incontrôlables. Une respiration profonde sur place pendant 10 à 15 secondes est suffisante pour aider certaines personnes à se sentir dépassées par le stress.

5. Amusez-vous

Faire quelque chose que vous aimez peut aider à réduire le stress. Beaucoup de gens aiment travailler sur des objets d'artisanat, écrire, se promener, discuter avec des amis ou participer à d'autres activités d'autosoins. Un peu de temps pour vous-même peut vous éclaircir la tête et vous redynamiser suffisamment pour faire face aux obligations de la vie.

6. Prioriser les tâches

Lorsque les temps sont occupés à votre travail ou dans votre vie personnelle, il est facile de se laisser submerger. Faites une liste de tâches et organisez les tâches à effectuer par ordre de priorité. Vous ne pourrez peut-être pas éviter ce que vous devez faire, mais écrire des tâches et les rayer lorsque vous les avez terminées peut vous décharger énormément. Réglez votre attention sur une seule chose à la fois pour augmenter votre productivité et réduire le stress.

7. Faites des pauses

C'est très bien de prendre quelques minutes pour faire rien. Si quelque chose vous stresse, éloignez-vous-en un peu. Videz votre tête en faisant une marche rapide, en faisant une sieste énergisante de 20 minutes ou en méditant pendant quelques minutes. Un rafraîchissement rapide peut être tout ce dont vous avez besoin pour réduire le stress, vous permettant de vous concentrer à nouveau sur votre tâche.

8. Suivez une alimentation saine

Manger des aliments sains ne profite pas seulement à votre corps, mais aussi à votre esprit. Augmentez votre consommation de grains entiers, de légumes et de fruits au lieu d'aliments riches en sucre, en sel et en graisses saturées et trans. Évitez également de boire trop d'alcool ou de boissons contenant de la caféine et de fumer des cigarettes. Vous ne ressentirez peut-être pas de différence dans votre niveau de stress du jour au lendemain, mais à long terme, ces améliorations de votre santé vous aideront.

9. Concentrez-vous sur votre respiration

Nous respirons tous constamment, mais à quelle fréquence vous concentrez-vous dessus? Si vous vous sentez anxieux, il se peut que vous n'obteniez pas autant d'oxygène que vos poumons peuvent en absorber. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et respirez par le nez jusqu'à ce que vous sentiez votre abdomen se dilater. Ensuite, expirez et répétez. Se concentrer sur la respiration profonde peut vous aider à vous détendre et à éviter les pensées stressantes.

10. Dormir

La plupart des gens savent que le sommeil est important. Peu veulent se sentir fatigués pendant la journée, mais la vie les gêne souvent, et il peut être difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil. Les personnes atteintes de psoriasis peuvent connaître des poussées si la fatigue contribue au stress. Respirer profondément avant de se coucher, ranger les appareils électroniques avant de frapper les draps et éviter la caféine et l'alcool le soir peut faciliter une nuit reposante.

11. Parlez avec un ami ou un professionnel

Parfois, il suffit de parler. Personne ne devrait se sentir seul en matière de gestion du stress. Le fait de consulter un ami ou un thérapeute aide de nombreuses personnes à découvrir de nouvelles stratégies de réduction du stress et à voir leurs déclencheurs d'une manière différente. Passer du temps avec des amis de soutien peut également réduire les sentiments de dépression et d'isolement.

Le plat à emporter

Il est difficile d'échapper au stress dans la vie de tous les jours. Mais il est possible de contrôler la réponse aux déclencheurs de stress. Pour les personnes vivant avec le psoriasis, jouer un rôle actif dans la prévention du stress peut non seulement améliorer leur santé globale, mais aussi réduire la fréquence et la gravité des épidémies.

En vous concentrant sur la santé physique et mentale et en obtenant de l'aide extérieure si nécessaire, vous pouvez garder le contrôle de la condition.