6 conseils pour un entraînement cardio plus intense

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Les entraînements cardio sont importants pour la santé cardiaque et sont également indispensables si vous essayez de perdre du poids. Que vous couriez, nageiez, sautiez sur un vélo ou suiviez un cours de cardio, intégrez ces six conseils pour tirer le meilleur parti de vos séances de pompage cardiaque.

1. Inclure les intervalles de sprint : En alternant quelques minutes à un rythme modéré et en lançant des rafales à un rythme plus rapide, vous brûlerez plus de calories, développerez votre endurance et deviendrez plus rapide et plus fort. Sans oublier qu'il est également prouvé que les intervalles réduisent la graisse du ventre.
2. Utilisez ces bras : De nombreuses formes de cardio concernent uniquement les jambes, alors, si possible, maximisez votre temps de cardio en vous concentrant également sur le travail de vos bras.Balancez-les pendant la course (ne vous accrochez pas au tapis roulant ou aux poignées elliptiques), soyez créatif avec vos mouvements de bras dans la piscine et n'oubliez pas de les utiliser pendant votre Zumba ou tout autre cours de cardio au lieu de les reposer en vos côtés.
3. Allongez la durée de votre entraînement : La plupart des entraînements cardio durent entre 30 et 45 minutes, alors brûlez plus de calories en vous poussant un peu plus longtemps. Vérifiez combien de calories supplémentaires cinq minutes de cardio brûlent.
4. Intégrer l'entraînement en force : L'objectif principal des entraînements cardio est de brûler des calories grâce à des mouvements de haute intensité, mais vous pouvez également utiliser ce temps pour renforcer vos muscles. Pour cibler les jambes et les fesses, intégrez des pentes à vos courses, balades à vélo et randonnées. Lorsque vous êtes dans la piscine, utilisez la résistance de l'eau pour tonifier vos muscles en utilisant des gants palmés.
5. Faites plus de deux types de cardio par semaine : Afin de développer la force et l'endurance globales du corps et de prévenir les traumatismes liés au stress répétitif, il est important de ne pas faire le même type de cardio tout le temps, comme la course à pied. Vous obtiendrez encore plus de vos séances d'entraînement cardio si vous incluez au moins trois types différents chaque semaine.
6. Rendez-le plus difficile : En plus d'ajouter des pentes, trouvez d'autres moyens de rendre votre entraînement cardio plus difficile. Tenez-vous debout au lieu de reposer votre poussée sur le siège lorsque vous êtes sur votre vélo, courez avec les genoux hauts, essayez la version la plus avancée du mouvement que montre votre instructeur de conditionnement physique et faites le coup de papillon plus intense au lieu du crawl. N'oubliez pas que par rapport au reste de votre journée, cet entraînement ne dure que peu de temps, alors donnez-vous à fond.

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