6 conseils pour perdre du poids et perdre du ventre plus rapidement

Contenu

• 1. Mangez lentement et respectez la satiété de votre corps
• 2. Boire plus d'eau pendant la journée
• 3. Faites de l'exercice physique
• 4. Mangez de tout, mais peu
• 5. Évitez d'avoir trop faim
• 6. Notez tout ce que vous mangez
• Comment perdre du poids avec santé
• Testez vos connaissances
• Testez vos connaissances!

Pour perdre du poids et perdre du ventre, changer ses habitudes et son mode de vie peut être assez efficace et peut vous aider à perdre jusqu'à 2 kg par semaine en fonction du poids initial. Cependant, pour cela, il est important que les stratégies adoptées soient suivies quotidiennement.

De plus, si la personne est en train de perdre du poids, il est conseillé de ne pas se tenir debout sur la balance tous les jours pour vérifier si elle a pris du poids ou perdu du poids, car cela génère de l'anxiété et peut interférer avec le processus. L'idéal est de ne peser qu'une fois par semaine, toujours à la même heure et de prendre en compte si vous êtes en période menstruelle, dans le cas des femmes, car cette semaine il est normal d'être un peu plus enflé, ce qui se reflète sur le escalader.

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Découvrez les 6 conseils suivants pour perdre du poids et perdre du ventre en toute santé:

1. Mangez lentement et respectez la satiété de votre corps

Manger lentement permet à un estomac plein de dire au cerveau qu'il a reçu suffisamment de nourriture. Ce signal se produit avant que l'estomac ne soit complètement plein et doit être interprété comme un avertissement par le corps qu'il n'a plus besoin de nourriture pour le moment. Cependant, ceux qui ont l'habitude de manger vite ne remarquent pas ce signe de satiété, en plus de réduire le temps de contact avec les aliments et le plaisir de mieux profiter du repas.

Le respect de la satiété est l'un des principaux points pour perdre du poids et éviter la prise de poids. Étancher l'estomac avec des aliments riches en nutriments et en fibres, tels que les légumes, les fruits, la viande en général et les bonnes graisses, améliore le fonctionnement du métabolisme et éloigne la faim plus longtemps.

2. Boire plus d'eau pendant la journée

Vous devriez boire beaucoup de liquides entre les repas, car cela aidera à réduire la faim et la rétention d'eau, car plus vous buvez d'eau, plus votre corps produit d'urine et avec son élimination, les toxines qui nuisent à la perte de poids sortent également.

• Ce que vous pouvez boire: eau, eau de coco, jus naturels sans sucre ajouté (les jus emballés ne sont pas utilisés), thés non sucrés;
• Ce que vous ne pouvez pas boire: boissons gazeuses, jus de fruits en conserve ou en poudre, chocolat et boissons alcoolisées.

La quantité recommandée d'eau requise varie entre 1,5 et 3 litres par jour. Si vous avez des difficultés à boire de l'eau, voyez comment boire 2 litres d'eau par jour.

3. Faites de l'exercice physique

Le type d'exercice n'est pas le plus important, mais la régularité de la pratique, qui doit être faite au moins 3 fois par semaine. De plus, certaines activités et certains choix quotidiens peuvent faire toute la différence, alors essayez:

• Monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur;
• Descendez un endroit avant le travail ou l'école et parcourez le reste de l'itinéraire;
• Sortez pour une promenade de 10 minutes après le déjeuner;
• Promenez le chien la nuit.

Contrairement à ce que la plupart des gens croient, tous les types d'exercices physiques vous aident à perdre du poids, pas seulement l'aérobic comme la marche, le vélo et la course. La musculation vous aide également à perdre du poids et présente également l'avantage d'augmenter la masse musculaire, ce qui améliore le métabolisme.

Découvrez comment faire de la gymnastique hypopressive pour perdre du ventre.

4. Mangez de tout, mais peu

Le corps a besoin de tous les nutriments et des régimes qui interdisent complètement les glucides, ce qui provoque une nouvelle augmentation du poids peu de temps après. Ainsi, les meilleurs conseils sont:

• Évitez la consommation de sucre simple dans la routine quotidienne, en buvant du café, du lait, des yaourts, des thés et des jus de fruits sans sucre;
• Ajouter 1 cuillère à soupe de graines aux jus et yogourts, comme les graines de lin, le sésame et le chia;
• Mangez 5 châtaignes ou 10 arachides par jour;
• Choisissez une seule source de glucides par repas, de préférence parmi les aliments naturels: fruits, pommes de terre, riz brun, haricots, lentilles, maïs et pois;
• Mangez de la salade crue avant le déjeuner et le dîner;
• Ajouter 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge pour le déjeuner et le dîner;
• Évitez de manger après avoir été rassasié;
• Évitez de manger par désir ou par émotions telles que l'anxiété et la tristesse.

Même en petites quantités pendant la journée, les fruits et légumes apportent de nombreuses fibres et vitamines et, par conséquent, sont une source de santé et aident à perdre du poids et à perdre du ventre.

5. Évitez d'avoir trop faim

Ne pas manger trop longtemps peut vous faire choisir de mauvais aliments riches en calories au lieu de préparer un bon repas. Donc, pour éviter ou retenir la faim jusqu'à ce que vous mangiez un repas nutritif, voici quelques conseils:

• Ayez toujours une demi-poignée dans votre sac en châtaignes, arachides, fruits frais, copeaux de noix de coco ou fruits secs;
• Au travail, laissez 1 yaourt nature entier au réfrigérateur;
• Utilisez des collations à base de légumes lorsque vous rentrez à la maison pour préparer le dîner: bâtonnets de carottes, concombre à l'avocat écrasé et assaisonné de sel et poivre, tomate en gros cubes avec une pincée de sel et d'huile, copeaux de noix de coco ou 1 œuf dur.

S'il n'est pas possible de prendre un repas tout au long de la journée, concentrez-vous simplement sur le maintien de la qualité du prochain repas et utilisez ces petites collations en cas de grève de la faim. Peu à peu, il est possible d'apprendre que la plupart du temps, il ne s'agit pas de faim, mais d'anxiété au sujet de l'alimentation.

Voir plus de conseils pour ne pas avoir faim dans la vidéo suivante:

Essayez également notre entraînement de marche pour perdre du poids.

6. Notez tout ce que vous mangez

Ecrire tout ce que vous mangez tout au long de la journée est également une bonne stratégie pour perdre du poids, car de cette façon, vous pouvez être plus conscient de ce que vous mangez et, ainsi, vous pouvez identifier les erreurs et les points à améliorer, en étant capable de changer vos habitudes alimentaires pour perdre du poids, si tel est le désir, et avoir une vie plus saine.

Il est recommandé que l'enregistrement se fasse quotidiennement et après chaque repas, car il est plus facile de se souvenir de ce qui a été consommé. Dans le journal alimentaire, il est important d'indiquer le type de repas, qu'il s'agisse du déjeuner, du petit-déjeuner, de la collation ou du dîner, l'heure du repas, la nourriture consommée et la quantité, l'endroit où le repas a eu lieu et si quelque chose était fait à ce moment-là. De plus, vous devez vous inscrire avec qui le repas a été préparé et quelle était l'ambiance à ce moment-là. Cette inscription doit se faire pendant 3 à 7 jours, afin qu'il soit possible d'avoir une meilleure idée de ce que sont les habitudes alimentaires.

Après l'enregistrement, il est important d'analyser tous les choix alimentaires avec un nutritionniste, car il est ainsi possible d'identifier les erreurs et d'établir des stratégies pour atteindre l'objectif souhaité. De plus, le nutritionniste indique les meilleurs aliments pour que la personne n'ait pas de carences nutritionnelles et soit capable de perdre du poids de manière saine.

Comment perdre du poids avec santé

S'il semble que perdre du poids est très difficile, il est important de consulter un endocrinologue pour analyser si la production hormonale du corps est adéquate et d'aller chez un nutritionniste pour recevoir des directives et un plan d'alimentation spécifique pour votre cas, vos habitudes alimentaires et votre routine de vie.

Dans les cas où il y a un problème de santé, comme la gastrite, l'asthme, l'ostéoporose, ou même simplement une limitation de mobilité, les conseils et les conseils des médecins, pour concilier l'alimentation avec l'utilisation de médicaments et avec l'adaptation appropriée à la maladie, est essentiel pour qu'il soit possible de perdre du poids tout en améliorant la qualité de vie, et non l'inverse.

Pour avoir de meilleurs résultats à l'entraînement et perdre du poids plus rapidement, découvrez 7 goodies qui gâchent facilement 1 heure d'entraînement.

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Répondez à ce rapide questionnaire et découvrez votre niveau de connaissances sur une alimentation saine:

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Testez vos connaissances!

Commencer le test Il est important de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Mais lorsque vous n'aimez pas boire de l'eau simple, la meilleure option est:

• Boire du jus de fruit sans ajouter de sucre.
• Buvez des thés, de l'eau aromatisée ou de l'eau gazeuse.
• Prenez des sodas légers ou diététiques et buvez de la bière sans alcool.

Mon alimentation est saine car:

• Je ne mange qu'un ou deux repas par jour en grand volume, pour tuer ma faim et ne pas avoir à manger autre chose le reste de la journée.
• Je mange des repas avec de petits volumes et mange peu d'aliments transformés comme les fruits et légumes frais. De plus, je bois beaucoup d'eau.
• Tout comme quand j'ai très faim et que je bois quelque chose pendant le repas.

Pour avoir tous les nutriments importants pour le corps, il est préférable de:

• Mangez beaucoup de fruits, même s'il ne s'agit que d'un seul type.
• Évitez de manger des aliments frits ou des biscuits farcis et ne mangez que ce que j'aime, en respectant mon goût.
• Mangez un peu de tout et essayez de nouveaux aliments, épices ou préparations.

Le chocolat c'est:

• Un mauvais aliment que je dois éviter pour ne pas grossir et qui ne rentre pas dans une alimentation saine.
• Un bon choix de bonbons quand il contient plus de 70% de cacao, et peut même vous aider à perdre du poids et diminuer l'envie de manger des bonbons en général.
• Un aliment qui, parce qu'il a différentes variétés (blanc, lait ou noir ...) me permet de faire une alimentation plus variée.

Pour perdre du poids en mangeant sainement, je dois toujours:

• Ayez faim et mangez des aliments peu appétissants.
• Mangez plus d'aliments crus et de préparations simples, telles que grillées ou cuites, sans sauces très grasses et en évitant de grandes quantités d'aliments par repas.
• Prendre des médicaments pour diminuer l'appétit ou augmenter le métabolisme, afin de me garder motivé.

Pour faire une bonne rééducation alimentaire et perdre du poids:

• Je ne devrais jamais manger de fruits très caloriques même s'ils sont sains.
• Je devrais manger une variété de fruits même s'ils sont très caloriques, mais dans ce cas, je devrais manger moins.
• Les calories sont le facteur le plus important lors du choix des fruits à manger.

La rééducation alimentaire est:

• Un type de régime qui se fait pendant un certain temps, juste pour atteindre le poids souhaité.
• Quelque chose qui ne convient qu'aux personnes en surpoids.
• Un style d'alimentation qui non seulement vous aide à atteindre votre poids idéal, mais améliore également votre santé globale.

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