Comment maintenir une bonne posture assise

Contenu

• Formation Pilates pour améliorer la posture
• Ce qui aide à maintenir une bonne posture assise
• Chaise idéale pour travailler ou étudier
• Position idéale de l'ordinateur

Les douleurs au cou, au dos, aux genoux et aux cuisses sont fréquentes chez les personnes qui travaillent plus de 6 heures par jour en position assise, pendant 5 jours par semaine. En effet, le fait de rester assis sur une chaise de travail pendant de nombreuses heures réduit la courbure naturelle de la colonne vertébrale, créant des douleurs dans le bas du dos, le cou et les épaules, et diminue également la circulation sanguine dans les jambes et les pieds.

Ainsi, pour éviter ces douleurs, il est recommandé de ne pas s'asseoir plus de 4 heures d'affilée, mais il est également important de s'asseoir dans la bonne position, où il y a une meilleure répartition du poids corporel sur la chaise et la table. Pour cela, il est recommandé de suivre ces 6 bons conseils:

1. Ne croisez pas les jambes en les écartant légèrement, les pieds à plat sur le sol ou avec un pied sur l'autre cheville, mais il est important que la hauteur de la chaise soit la même distance entre votre genou et le sol.
2. Asseyez-vous sur l'os du fessier et inclinez légèrement vos hanches vers l'avant, ce qui rendra la courbe lombaire plus prononcée. La lordose doit exister même en position assise et, vue de côté, la colonne vertébrale doit former un S lisse, vue de côté;
3. Positionnez les épaules légèrement en arrière pour éviter la formation de la «bosse»;
4. Les bras doivent être appuyés sur les bras de la chaise ou sur la table de travail;
5. Dans la mesure du possible, évitez d'avoir à plier la tête pour lire ou écrire sur un ordinateur, si nécessaire, remontez l'écran de l'ordinateur en plaçant un livre en dessous. La position idéale est que le haut du moniteur doit être au niveau des yeux, de sorte que vous n'ayez pas à incliner la tête vers le haut ou vers le bas;
6. L'écran de l'ordinateur doit être à une distance de 50 à 60 cm, l'idéal étant généralement de tendre la main et de toucher l'écran, en gardant le bras droit.

La posture est l'alignement idéal entre les os et les muscles, mais elle est également influencée par les émotions et les expériences de la personne. Lors du maintien d'une bonne posture assise, il y a une répartition uniforme des pressions sur les disques intervertébraux et les ligaments et les muscles travaillent harmonieusement, évitant une usure sur toutes les structures qui soutiennent la colonne vertébrale.

Cependant, une bonne posture assise et l'utilisation de chaises et de tables adaptées au travail ne suffisent pas à réduire la surcharge sur les os, les muscles et les articulations, et il est également nécessaire de faire régulièrement des exercices de renforcement et d'étirement pour que la colonne vertébrale puisse avoir plus de stabilité.

Formation Pilates pour améliorer la posture

Regardez la vidéo suivante pour les meilleurs exercices pour renforcer les muscles de votre dos et améliorer la posture:

Ces exercices doivent être effectués quotidiennement, ou au moins 3 fois par semaine pour avoir l'effet escompté. Mais une autre possibilité est d'opter pour des exercices RPG qui sont des exercices statiques, réalisés sous la supervision du kinésithérapeute, pendant environ 1 heure, et à une fréquence de 1 à 2 fois par semaine. En savoir plus sur cette rééducation posturale globale.

Ce qui aide à maintenir une bonne posture assise

En plus de s'efforcer de maintenir la bonne posture, l'utilisation de la chaise idéale et le positionnement de l'écran de l'ordinateur facilitent également ce travail.

Chaise idéale pour travailler ou étudier

Toujours utiliser une chaise ergonomique est une excellente solution pour éviter les maux de dos causés par une mauvaise posture assise. Ainsi, lors de l'achat d'une chaise à avoir au bureau, elle doit avoir les caractéristiques suivantes:

• La hauteur doit être réglable;
• Le dos doit vous permettre de vous pencher en arrière si nécessaire;
• Les bras de la chaise doivent être courts;
• La chaise doit avoir 5 pieds, de préférence avec des roues pour mieux se déplacer.

De plus, la hauteur de la table de travail est également importante et l'idéal est qu'en position assise sur la chaise, les bras de la chaise puissent reposer contre le bas de la table.

Position idéale de l'ordinateur

De plus, il est important de faire attention à la distance des yeux à l'ordinateur et à la hauteur de la table:

• L'écran de l'ordinateur doit être à au moins une longueur de bras, car cette distance permet aux bras d'être correctement positionnés et d'aider à la meilleure posture - faites le test: étirez votre bras et vérifiez que seuls vos doigts touchent l'écran de votre ordinateur;
• L'ordinateur doit être positionné devant vous, au niveau des yeux, sans avoir à baisser ou à lever la tête, c'est-à-dire que votre menton doit être parallèle au sol. Ainsi, la table doit être suffisamment haute pour que l'écran de l'ordinateur soit dans la bonne position ou, s'il n'est pas possible, pour placer l'ordinateur sur des livres, par exemple, pour qu'il soit à la hauteur appropriée.

Adopter cette posture et y rester chaque fois que vous êtes devant l'ordinateur est essentiel. Ainsi, les maux de dos et les mauvaises postures sont évités, en plus de la graisse localisée qui peut se développer au cours d'une vie sédentaire et est favorisée par une mauvaise circulation sanguine et une faiblesse des muscles abdominaux.