6 suppléments qui combattent l'inflammation

Contenu

• 1. Acide alpha-lipoïque
• 2. Curcumine
• 3. Huile de poisson
• 4. Gingembre
• 5. Resvératrol
• 6. Spiruline
• Soyez intelligent quand il s'agit de suppléments

Une inflammation peut survenir en réponse à un traumatisme, une maladie et un stress.

Cependant, il peut également être causé par des aliments et des habitudes de vie malsains.

Dans certains cas, obtenir un soutien supplémentaire grâce à des suppléments peut également être utile.

Voici 6 suppléments qui ont démontré leur capacité à réduire l'inflammation dans les études.

1. Acide alpha-lipoïque

L'acide alpha-lipoïque est un acide gras fabriqué par votre corps. Il joue un rôle clé dans le métabolisme et la production d'énergie.

Il fonctionne également comme un antioxydant, protégeant vos cellules contre les dommages et aidant à restaurer les niveaux d'autres antioxydants, comme les vitamines C et E ().

L'acide alpha-lipoïque réduit également l'inflammation. Plusieurs études montrent qu'il réduit l'inflammation liée à la résistance à l'insuline, au cancer, aux maladies du foie, aux maladies cardiaques et à d'autres troubles (,,,,,,, 9).

De plus, l'acide alpha-lipoïque peut aider à réduire les taux sanguins de plusieurs marqueurs inflammatoires, dont l'IL-6 et l'ICAM-1.

L'acide alpha-lipoïque a également réduit les marqueurs inflammatoires dans de multiples études chez des patients atteints de maladies cardiaques (9).

Cependant, quelques études n'ont trouvé aucun changement de ces marqueurs chez les personnes prenant de l'acide alpha-lipoïque, par rapport aux groupes témoins (,,).

Dosage recommandé: 300 à 600 mg par jour. Aucun problème n'a été signalé chez les personnes prenant 600 mg d'acide alpha-lipoïque pendant sept mois maximum ().

Effets secondaires potentiels: Aucun si pris à la posologie recommandée. Si vous prenez également des médicaments contre le diabète, vous devrez peut-être surveiller votre glycémie.

Non recommandé pour: Femmes enceintes.

L'acide alpha-lipoïque est un antioxydant qui peut réduire l'inflammation et améliorer les symptômes de certaines maladies.

2. Curcumine

La curcumine est un composant du curcuma aux épices. Il offre plusieurs avantages impressionnants pour la santé.

Il peut réduire l'inflammation dans le diabète, les maladies cardiaques, les maladies inflammatoires de l'intestin et le cancer, pour n'en nommer que quelques-uns (,,,).

La curcumine semble également être très bénéfique pour réduire l'inflammation et améliorer les symptômes de l'arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde (,).

Un essai contrôlé randomisé a révélé que les personnes atteintes du syndrome métabolique qui prenaient de la curcumine avaient des niveaux significativement réduits des marqueurs de l'inflammation CRP et MDA, par rapport à celles qui recevaient un placebo ().

Dans une autre étude, lorsque 80 personnes atteintes de tumeurs cancéreuses solides ont reçu 150 mg de curcumine, la plupart de leurs marqueurs inflammatoires ont diminué beaucoup plus que ceux du groupe témoin. Leur score de qualité de vie a également augmenté de manière significative ().

La curcumine est mal absorbée lorsqu'elle est prise seule, mais vous pouvez augmenter son absorption jusqu'à 2000% en la prenant avec de la pipérine, présente dans le poivre noir ().

Certains suppléments contiennent également un composé appelé biopérine, qui fonctionne comme la pipérine et augmente l'absorption.

Dosage recommandé: 100 à 500 mg par jour, en cas de prise avec de la pipérine. Des doses allant jusqu'à 10 grammes par jour ont été étudiées et sont considérées comme sûres, mais elles peuvent provoquer des effets secondaires digestifs ().

Effets secondaires potentiels: Aucun si pris à la posologie recommandée.

Non recommandé pour: Femmes enceintes.

La curcumine est un puissant complément anti-inflammatoire qui réduit l'inflammation dans un large éventail de maladies.

3. Huile de poisson

Les suppléments d'huile de poisson contiennent des acides gras oméga-3, qui sont essentiels à une bonne santé.

Ils peuvent diminuer l'inflammation associée au diabète, aux maladies cardiaques, au cancer et à de nombreuses autres affections (,,,,,,).

Deux types particulièrement bénéfiques d'oméga-3 sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).

Le DHA, en particulier, s'est avéré avoir des effets anti-inflammatoires qui réduisent les niveaux de cytokines et favorisent la santé intestinale. Il peut également diminuer l'inflammation et les lésions musculaires qui surviennent après l'exercice (,,,).

Dans une étude, les niveaux du marqueur d'inflammation IL-6 étaient 32% inférieurs chez les personnes ayant pris 2 grammes de DHA, par rapport à un groupe témoin ().

Dans une autre étude, les suppléments de DHA ont considérablement réduit les niveaux des marqueurs inflammatoires TNF alpha et IL-6 après un exercice vigoureux ().

Cependant, certaines études chez des personnes en bonne santé et des personnes atteintes de fibrillation auriculaire n'ont montré aucun avantage de la supplémentation en huile de poisson (,,).

Dosage recommandé: 1 à 1,5 gramme d'oméga-3 d'EPA et de DHA par jour. Recherchez des suppléments d'huile de poisson avec une teneur indétectable en mercure.

Effets secondaires potentiels: L'huile de poisson peut fluidifier le sang à des doses plus élevées, ce qui peut augmenter les saignements.

Non recommandé pour: Les personnes prenant des anticoagulants ou de l'aspirine, sauf autorisation de leur médecin.

Les suppléments d'huile de poisson contenant des acides gras oméga-3 peuvent améliorer l'inflammation dans plusieurs maladies et affections.

4. Gingembre

La racine de gingembre est généralement broyée en poudre et ajoutée aux plats sucrés et salés.

Il est également couramment utilisé pour traiter l'indigestion et les nausées, y compris les nausées matinales.

Deux composants du gingembre, le gingérol et la zingérone, peuvent réduire l'inflammation liée à la colite, aux lésions rénales, au diabète et au cancer du sein (,,,,).

Lorsque les personnes atteintes de diabète recevaient 1 600 mg de gingembre par jour, leurs taux de CRP, d'insuline et d'HbA1c diminuaient beaucoup plus que le groupe témoin ().

Une autre étude a révélé que les femmes atteintes d'un cancer du sein qui prenaient des suppléments de gingembre avaient des taux de CRP et d'IL-6 inférieurs, en particulier lorsqu'ils étaient combinés à de l'exercice ().

Il existe également des preuves suggérant que les suppléments de gingembre peuvent réduire l'inflammation et les douleurs musculaires après l'exercice (,).

Dosage recommandé: 1 gramme par jour, mais jusqu'à 2 grammes est considéré comme sûr ().

Effets secondaires potentiels: Aucun à la dose recommandée. Cependant, des doses plus élevées peuvent fluidifier le sang, ce qui peut augmenter les saignements.

Non recommandé pour: Les personnes qui prennent de l'aspirine ou d'autres anticoagulants, sauf autorisation d'un médecin.

Il a été démontré que les suppléments de gingembre réduisent l'inflammation, ainsi que les douleurs musculaires et les courbatures après l'exercice.

5. Resvératrol

Le resvératrol est un antioxydant présent dans les raisins, les myrtilles et autres fruits à peau violette. On le trouve également dans le vin rouge et les arachides.

Les suppléments de resvératrol peuvent réduire l'inflammation chez les personnes souffrant de maladie cardiaque, de résistance à l'insuline, de gastrite, de colite ulcéreuse et d'autres affections (,,,,,,,,,).

Une étude a donné aux personnes atteintes de colite ulcéreuse 500 mg de resvératrol par jour. Leurs symptômes se sont améliorés et ils ont eu des réductions des marqueurs d'inflammation CRP, TNF et NF-kB ().

Dans une autre étude, les suppléments de resvératrol ont abaissé les marqueurs inflammatoires, les triglycérides et la glycémie chez les personnes obèses ().

Cependant, un autre essai n'a montré aucune amélioration des marqueurs inflammatoires chez les personnes en surpoids prenant du resvératrol ().

Le resvératrol dans le vin rouge peut également avoir des avantages pour la santé, mais la quantité dans le vin rouge n'est pas aussi élevée que beaucoup de gens le croient ().

Le vin rouge contient moins de 13 mg de resvératrol par litre (34 oz), mais la plupart des études portant sur les bienfaits du resvératrol pour la santé utilisaient 150 mg ou plus par jour.

Pour obtenir une quantité équivalente de resvératrol, vous devez boire au moins 11 litres (3 gallons) de vin chaque jour, ce qui n’est certainement pas recommandé.

Dosage recommandé: 150 à 500 mg par jour ().

Effets secondaires potentiels: Aucun à la dose recommandée, mais des problèmes digestifs peuvent survenir avec de grandes quantités (5 grammes par jour).

Non recommandé pour: Les personnes qui prennent des anticoagulants, sauf autorisation de leur médecin.

Le resvératrol peut réduire plusieurs marqueurs inflammatoires et offrir d'autres avantages pour la santé.

6. Spiruline

La spiruline est un type d'algue bleu-vert avec de puissants effets antioxydants.

Des études ont montré qu'il réduit l'inflammation, conduit à un vieillissement plus sain et peut renforcer le système immunitaire (,,,,,,,,).

Bien que la plupart des recherches à ce jour aient étudié les effets de la spiruline sur les animaux, des études chez des hommes et des femmes âgés ont montré qu’elle pouvait améliorer les marqueurs inflammatoires, l’anémie et la fonction immunitaire (,).

Lorsque les personnes atteintes de diabète recevaient 8 grammes de spiruline par jour pendant 12 semaines, leurs niveaux du marqueur d'inflammation MDA diminuaient ().

De plus, leurs niveaux d'adiponectine ont augmenté. Il s'agit d'une hormone impliquée dans la régulation de la glycémie et du métabolisme des graisses.

Dosage recommandé: 1 à 8 grammes par jour, d'après les études actuelles. La spiruline a été évaluée par la US Pharmacopeial Convention et est considérée comme sûre ().

Effets secondaires potentiels: Hormis les allergies, aucune à la dose recommandée.

Non recommandé pour: Les personnes souffrant de troubles du système immunitaire ou d'allergies à la spiruline ou aux algues.

La spiruline offre une protection antioxydante qui peut réduire l'inflammation et améliorer les symptômes de certaines maladies.

Soyez intelligent quand il s'agit de suppléments

Si vous souhaitez essayer l'un de ces suppléments, il est important de:

• Achetez-les auprès d'un fabricant réputé.
• Suivez les instructions de dosage.
• Vérifiez d'abord auprès de votre médecin si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments.

En général, il est préférable d’obtenir vos nutriments anti-inflammatoires à partir d’aliments entiers.

Cependant, en cas d'inflammation excessive ou chronique, les suppléments peuvent souvent aider à rétablir l'équilibre.