7 choses à savoir sur le régime à 500 calories

Contenu

• Régimes très hypocaloriques
• 1. Ne le faites pas seul
• 2. Le plan de régime 5: 2
• 3. Combien coûte 500 calories?
• 4. Vous avez toujours besoin de nutrition
• 5. Danger de carences
• 6. Perte musculaire
• 7. Changements métaboliques
• Le plat à emporter

Régimes très hypocaloriques

Un régime de 500 calories est une forme extrême d'un régime très faible en calories (VLCD). Cela vous oblige à réduire considérablement la quantité de nourriture que vous mangez, généralement à un maximum de 800 calories par jour.

Les VLCD utilisent des substituts de repas comme des boissons, des boissons frappées et des barres de nourriture préparée au lieu de repas pendant au moins deux repas par jour. Les VLCD sont destinés aux personnes très en surpoids et qui n'ont pas pu perdre de poids après avoir essayé de nombreux régimes.

Ce régime peut être dangereux et nécessite une surveillance médicale. Lisez la suite pour en savoir plus sur les risques et les objectifs du régime à 500 calories.

1. Ne le faites pas seul

Un médecin vous prescrira un régime de 500 calories s'il a décidé qu'il était essentiel pour vous de perdre du poids. Ils le font en pesant vos problèmes de santé généraux contre les risques et les complications potentielles d'une réduction drastique des calories.

Si votre médecin n'a pas recommandé un régime de 500 calories, vous ne devriez pas essayer ce régime. Un régime comme celui-ci comporte des risques et des précautions qui y sont associés. Un médecin devrait vous surveiller pendant ce régime.

2. Le plan de régime 5: 2

Certaines personnes utilisent un régime de 500 calories dans le cadre du plan de régime intermittent 5: 2 récemment popularisé. Dans le cadre de ce plan, vous mangez un régime équilibré de style méditerranéen d'environ 2000 calories pendant cinq jours de la semaine, puis vous limitez à 500 calories faibles en glucides par jour pendant les deux autres jours.Les deux jours de «jeûne» sont généralement non consécutifs.

Il y a très peu de preuves pour soutenir les avantages d'un régime intermittent 5: 2 par rapport à la réduction quotidienne des calories.

3. Combien coûte 500 calories?

Vous pouvez vous faire une idée de la quantité (ou du peu) de 500 calories lorsque vous tenez compte du nombre de calories des aliments populaires. L'USDA calcule que deux poignées d'arachides ou une tranche de pizza au pepperoni contiennent environ 250 calories. Une pomme contient moins de 80 calories, tandis que deux morceaux de poulet frit contiennent environ 400 calories.

Vous pouvez également considérer le nombre de calories que vous brûlez en une journée. Selon la Harvard Medical School, une personne de 185 livres brûle 72 calories en restant assis dans une réunion d'une heure.

4. Vous avez toujours besoin de nutrition

L'un des problèmes d'un régime à 500 calories est qu'il ne limite pas les graisses et les glucides que vous consommez. Une portion de gâteau au chocolat et un verre de lait totalisent environ 500 calories. Cependant, ce soi-disant repas n'est même pas près de vous donner les nutriments dont vous avez besoin, même si vous êtes juste assis en réunion.

Quel que soit le nombre de calories, une alimentation équilibrée comprend des fruits et légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Être en bonne santé, c'est bien plus qu'un simple chiffre.

5. Danger de carences

Les plus grands dangers associés à un régime de 500 calories sont liés aux carences en vitamines et minéraux. Les carences en vitamines et minéraux peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. En fait, la plupart des gens ne peuvent pas répondre à leurs besoins en vitamines et minéraux s'ils mangent moins de 1200 calories par jour.

Par exemple, selon la Mayo Clinic, si votre alimentation manque de zinc minéral, qui se trouve dans les graines de citrouille et le boeuf, vous pouvez souffrir de la perte de cheveux.

Un faible apport en fer peut entraîner une anémie, tandis qu'un faible apport chronique en calcium et en vitamine D peut conduire à l'ostéoporose plus tard dans la vie. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine niacine, présente dans le thon et les dattes, vous pourriez être à risque de crise cardiaque en raison du blocage des artères. Considérez toujours la composition nutritionnelle complète des aliments que vous mangez, pas seulement leurs calories.

6. Perte musculaire

Un régime de 500 calories peut également vous mettre en danger de perte musculaire. Sharon Palmer, R.D., diététiste et auteur de «Plant-Powered for Life», souligne: «Une fois que votre corps a consommé vos réserves de graisse, il commence à brûler des muscles sains.»

Au début, la perte musculaire peut sembler que vous perdez plus de poids, mais gardez à l'esprit que tout le poids n'est pas mauvais. Pour garder votre corps en bonne santé, vous devez être en mesure de développer vos muscles. Une alimentation saine brûle les graisses, pas les muscles.

7. Changements métaboliques

Un autre risque pour la santé à garder à l'esprit lors de l'examen d'un régime de 500 calories est que votre métabolisme changera lorsque vous réduirez la quantité de calories que vous mangez pendant une période suffisamment longue. Une restriction calorique sévère pendant des périodes prolongées entraînera un métabolisme plus lent. Cela peut vous amener à brûler moins de calories. De plus, lorsque vous perdez du poids, vous avez alors besoin de moins de calories pour maintenir votre nouveau poids que vous n'en aviez besoin pour votre poids d'origine.

Le Dr Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, de la New York Institute of Technology School of Health Professions, déclare: «Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent suivre un régime à court terme, perdre du poids, puis recommencer à manger comme avant. Mais s'ils le font, ils reprendront du poids jusqu'à ce qu'ils atteignent leur poids d'origine. » Souvent, les gens perdent à la fois de la graisse et de la masse maigre, mais regagnent principalement de la graisse, c'est ainsi que les régimes peuvent finir par nous faire grossir à long terme.

Le plat à emporter

Vous ne devez suivre un régime de 500 calories que sous la surveillance étroite d'un médecin. Bien que vous puissiez perdre du poids, vous courez un risque de malnutrition, ce qui peut causer de nombreux problèmes de santé. Une perte de poids saine comprend l'obtention d'une variété de nutriments provenant de sources alimentaires variées, la limitation des portions alimentaires et la combustion de plus de calories que vous n'en mangez. Restez fidèle à cette approche pour retirer les kilos et les garder.