5 entraînements brûlants de calories que vous pouvez faire en 30 minutes

Contenu

• Entraînement de 500 calories 1 : Entraînement de course à intervalles
• Entraînement de 500 calories 2 : défi grimpeur d'escaliers
• Entraînement de 500 calories 3 : randonnée à vélo par intervalles
• Entraînement de 500 calories 4: Défi de rep pliométrique
• Entraînement de 500 calories 5: Circuit de sprints pour renforcer
• Avis pour

Bien qu'il y ait tant d'avantages à améliorer votre condition physique en plus de brûler des calories, si votre objectif est de perdre du poids ou de graisser, trouver les exercices qui brûlent le plus de calories et les incorporer dans vos séances d'entraînement pour brûler des calories pourrait être attrayant. (Au fait, tous les entraînements brûlent des calories puisque vous utilisez de l'énergie pour bouger. Bon sang, le simple fait de rester assis là, permettant à votre corps de remplir ses fonctions appropriées, brûle des calories, mais c'est pour une autre histoire.)

Ces cinq entraînements cardio de 30 minutes brûlent des calories rapidement grâce à leur programmation efficace et efficiente. Vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories par jour en ajoutant simplement ces routines à votre emploi du temps. Bonus : Chacun des entraînements ci-dessous a été conçu par Taylor Ryan, un entraîneur personnel certifié par la NASM, pour vous aider à obtenir des résultats sans passer des heures au gymnase.

En fait, vous n'avez pas du tout besoin de la salle de sport pour effectuer ces exercices de combustion de calories (idem pour ces superbes entraînements YouTube !). Que vous souhaitiez vous entraîner à la maison, à l'extérieur, dans un hôtel ou faire votre entraînement cardio au gymnase, nous avons un programme d'entraînement de 500 calories pour vous. (Connexe : 30 façons de brûler plus de 100 calories sans essayer)

Entraînement de 500 calories 1 : Entraînement de course à intervalles

La course à pied arrive presque toujours en haut de la liste des « exercices qui brûlent le plus de calories » – et pour cause. Le jogging à un rythme de 7 MPH brûle environ 700 calories en une heure.

Ryan a conçu ce programme de course par intervalles à haute intensité pour qu'il soit adapté à tous les niveaux de condition physique, mais même le programme « débutant » est un entraînement cardio difficile de 30 minutes. (Et si vous l'aimez, vous devriez certainement essayer ces autres séances d'entraînement par intervalles.)

Si vous n'aimez pas le tapis roulant, n'hésitez pas à prendre cet entraînement pour brûler des calories à l'extérieur. En l'absence d'un contrôle de vitesse numérique, Taylor recommande une "course confortable" pour les intervalles de trois minutes et "inconfortablement rapide/au bord d'un sprint complet" pour les sprints plus courts. (Essayez également ce défi de tapis roulant de 30 jours qui réellement amusant.)

Pas un coureur ? Suivez plutôt les mêmes directives pour une marche rapide et/ou des intervalles de jogging. Notez simplement que le total d'entraînement de 500 calories peut changer car la course brûle plus de calories que la marche.

Obtenez l'entraînement : entraînement par intervalles

Entraînement de 500 calories 2 : défi grimpeur d'escaliers

Vous ne pouvez pas vous enthousiasmer à l'idée de monter un escalier vers… nulle part ? Tu n'es pas seul. Faites bouger les choses et obtenez des résultats plus rapides avec cet entraînement d'escalier de 500 calories avec des haltères. En ajoutant du poids aux mouvements fonctionnels (vous imiterez les activités quotidiennes comme porter des sacs d'épicerie dans les escaliers), vous travaillerez plus de muscles à la fois et augmenterez votre dépense calorique.

Taylor recommande d'utiliser un ensemble d'haltères de 3 à 8 livres pour cet entraînement de 500 calories, selon le niveau de forme physique. Si jamais vous sentez que vous pourriez perdre votre équilibre, restez en sécurité en plaçant les poids sur la console jusqu'à ce que vous trouviez votre équilibre. Sauf indication contraire ci-dessous, portez les haltères dans une "position de sac d'épicerie", ce qui signifie un dans chaque main comme si vous teniez deux sacs d'épicerie, les bras le long du corps. (Connexe: 5 façons d'obtenir un bon entraînement de grimpeur d'escalier)

Get the Workout: Stair-Climber Challenge

Entraînement de 500 calories 3 : randonnée à vélo par intervalles

Arrêtez de faire patiner vos roues sur ce vélo stationnaire et faites monter les choses d'un cran avec cette séance d'entraînement cardio de 30 minutes. Roulez à votre guise pour terminer l'entraînement de 500 calories que vous pouvez faire au gymnase ou à la maison si vous avez votre propre vélo stationnaire. (Connexe: Les meilleures alternatives de vélo Peloton sur Amazon, selon les critiques)

Faites de l'exercice : intervalle de vélo

Entraînement de 500 calories 4: Défi de rep pliométrique

Les exercices pliométriques sont un moyen infaillible de brûler des calories et de développer vos muscles. Cette routine combine certains des meilleurs mouvements de saut que vous pouvez faire pour un entraînement cardio de tueur au gymnase, à la maison ou à l'extérieur. Comment ça marche : vous faites chaque exercice pour brûler des calories pendant le nombre de répétitions indiqué. Faites le circuit d'entraînement complet de 500 calories aussi rapidement que possible (vous pouvez même terminer en moins de 30 minutes !) en vous reposant au besoin.

Obtenez la séance d'entraînement: défi rep pliométrique

Voici comment réussir tous les mouvements de cet entraînement de 500 calories :

• Genoux hauts : Courez sur place, en ramenant vos genoux vers votre poitrine aussi haut que possible, en pompant vos bras aussi rapidement que possible.
• Squats au poids du corps : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains derrière la tête (ou directement à partir de vos épaules si vous préférez). Repoussez les hanches et pliez les genoux pour vous accroupir. Les cuisses doivent être parallèles au sol. Remontez en position debout. C'est un représentant. (Gardez ces erreurs d'accroupissement à l'esprit pendant cet entraînement de 500 calories.)
• Des pompes: Commencez en position de planche à bras tendus avec les mains légèrement plus larges et alignées avec les épaules. Accrochez le tronc et serrez les fessiers pendant que vous abaissez le corps jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol. Faites une pause en bas, puis revenez à la position de départ le plus rapidement possible. C'est un représentant.
• Fentes alternées : Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Avancez avec le pied droit, en pliant les deux genoux pour que le genou droit soit au-dessus de la cheville, talon gauche levé. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe gauche pour terminer 1 répétition.
• Coups de pied dans les fesses : Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Soulevez les talons vers vos fessiers, en pompant les bras d'avant en arrière aussi rapidement que vous le pouvez. Continuez à un rythme rapide jusqu'à ce que vous ayez terminé 75 répétitions.
• Alpinistes: À partir d'une position de planche complète, alternez les genoux « en courant » vers la poitrine aussi rapidement que possible. Gardez le noyau engagé tout le temps et poussez la vitesse autant que possible sans compromettre la forme.
• Soulève la jambe: Mettez-vous à quatre pattes avec les paumes à plat sur le sol et la largeur des épaules. Sans permettre au dos de se soulever ou de s'arrondir, gardez le tronc engagé pendant que vous pliez le genou droit et soulevez la jambe jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Redescendez lentement jusqu'à la position de départ. C'est un représentant. Faites 25 répétitions sur le côté droit, puis répétez sur la gauche.

Entraînement de 500 calories 5: Circuit de sprints pour renforcer

Cet entraînement pour brûler des calories comprend des sprints d'un quart de mile entre les exercices de poids corporel pour vous aider à brûler plus de 500 calories et à renforcer votre corps tout entier en même temps. De plus, il est garanti de vaincre l'ennui - vous n'aurez pas le temps de laisser votre esprit vagabonder une seconde ! Vous préférez ne pas courir ? Montez sur un vélo d'intérieur et pédalez plutôt vos sprints.

Obtenez l'entraînement: Quart de mile Dash

Voici comment réussir tous les mouvements de cet entraînement de 500 calories :

• Côtelettes croisées : Tenez une balle lestée ou un haltère avec les deux mains devant la poitrine, les bras tendus et debout, les pieds écartés. Pliez les deux genoux et pivotez les pieds vers la gauche, en abaissant le ballon vers le tibia gauche. Redressez immédiatement les jambes, soulevez le ballon au-dessus de votre tête et pivotez vers la droite. Faites 8 répétitions, puis changez de côté (tournez dans le sens opposé).
• Pompes tombantes : En position agenouillée, laissez-vous tomber en avant sur vos mains. Abaissez lentement votre corps dans une pompe, puis revenez à vous agenouiller.
• Ponts Figure-4 sur une chaise ou un ballon :Allongez-vous face vers le haut, les bras enfoncés dans le sol, les genoux pliés, les talons au-dessus du ballon. Croisez la cheville droite sur le dessus de la cuisse gauche, le genou droit sur le côté. Appuyez sur le talon gauche dans la balle et soulevez les hanches aussi haut que possible. Tenez pendant 1 temps, puis baissez lentement.
• Vérins :Allongez-vous face contre terre sur le sol ou sur un tapis. Étendez les bras et les jambes en forme de « X », puis faites des « jumps jacks » dans cette position (aucun saut réel n'est impliqué).

Avis pour

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