5 conseils pour faire face à la «fièvre de la cabine» pendant un abri sur place

Contenu

• 1. Connectez-vous avec la nature
• Certaines options incluent:
• 2. Faites bouger votre corps
• 3. Détendez-vous
• Certaines options (peut-être après avoir dit à vos colocataires de PIPE DOWN pendant une heure) comprennent:
• 4. Redécorez et / ou réorganisez votre espace
• Quelques suggestions / inspiration pour vous:
• 5. Transportez-vous ailleurs
• Si tout le reste échoue? N'oubliez pas que la «fièvre des cabines» n'est pas éternelle.

L'auto-quarantaine peut être difficile, mais y faire face n'est pas impossible.

Alors que beaucoup d’entre nous entament notre deuxième semaine d’auto-quarantaine, nous ressentons peut-être ce sentiment agité, irritable, piégé, mécontent que nous avons connu sous le nom de «fièvre de la cabine».

Si vous êtes quelque part sur le spectre de "mon colocataire a-t-il toujours respiré aussi fort?" et "sur le point de me raser toute la tête si je ne peux pas me faire couper les cheveux", vous pourriez avoir besoin d'un soulagement de la fièvre.

Parce que l'auto-isolement et l'éloignement social sont toujours notre meilleur pari pour contenir l'épidémie de COVID-19, il est plus important que jamais de ne pas laisser notre «fièvre de cabine» mettre en danger notre santé et celle de nos communautés.

Avec ces paramètres à l'esprit, voici quelques conseils pour survivre à un refuge sur place sans succomber à la «fièvre de la cabine».

1. Connectez-vous avec la nature

Sortir à l'extérieur est un élément essentiel de la santé mentale, mais tout le monde n'a pas la possibilité de le faire en ce moment, surtout si vous faites partie d'un groupe à haut risque. Donc, si les grands espaces ne vous sont pas accessibles en ce moment, vous pouvez toujours essayer de faire entrer un peu de plein air à l'intérieur.

Certaines options incluent:

• Ouvrez toutes vos fenêtres. Si vous pouvez faire bouger une brise dans votre espace, cela peut aider les choses à se sentir moins contenues et plus spacieuses.
• Investissez dans certaines plantes d'intérieur. Les plantes d'intérieur peuvent aider un espace à se sentir plus vivant et connecté au monde extérieur. Il existe même des magasins en ligne comme The Sill qui livreront des plantes directement à votre domicile.
• Plongez-vous dans un documentaire sur la nature. La planète Terre, quelqu'un? Baissez les lumières, obtenez du son surround si vous le pouvez et laissez-vous perdre dans les images et les sons du monde naturel.
• Obtenez un peu de bruit ambiant. Il existe d'innombrables listes de lecture et applications qui incluent des sons de la nature comme les vagues de l'océan, les orages, les gazouillis des oiseaux, etc. Ce n'est pas une mauvaise idée de les utiliser pour s'apaiser lorsque vous vous sentez nerveux.

2. Faites bouger votre corps

Lorsque vous vous sentez agité, vous permettre de bouger peut vous aider à vous libérer de cette agitation. Cela ne signifie pas que vous devez devenir marathonien ou passionné de fitness pendant votre auto-quarantaine! Vous pouvez le garder aussi simple et amusant que vous le souhaitez.

Conseil de pro: Joyn, une application de fitness joyeuse «tous les corps», a rendu plus de 30 de ses cours GRATUITS pour les gens qui sont auto-quarantaine! Il comprend des cours de danse, du cardio à faible impact, du yoga et plus encore.

3. Détendez-vous

Parfois, notre «fièvre de cabine» vient en fait d’être surstimulée ou dépassée, en particulier si nous sommes enfermés avec d’autres personnes. Trouver un moyen d'accéder au calme et à la solitude peut être particulièrement utile si tel est le cas.

Certaines options (peut-être après avoir dit à vos colocataires de PIPE DOWN pendant une heure) comprennent:

• Écouteurs ou bouchons d'oreille antibruit. Ce n'est pas un mauvais investissement pour le moment et, contrairement au papier toilette, vous pouvez toujours l'acheter en ligne. Si le son de la respiration de quelqu'un d'autre vous rend fous, cela pourrait vous sauver la vie.
• Prenez une douche ou un bain en pleine conscience. De nombreuses applications de méditation, y compris Simple Habit, incluent des méditations guidées lorsque vous êtes sous la douche ou dans le bain, et vous pouvez également en trouver sur YouTube. Mais simplement pratiquer la pleine conscience - être conscient des sensations corporelles et être présent - peut aider à apaiser votre corps et votre esprit.
• Essayez le yoga doux. Le yoga doux peut être incroyablement utile pour calmer notre système nerveux. Ces poses de yoga pour l'insomnie sont idéales pour l'auto-apaisement.
• ASMR, quelqu'un? Certaines personnes ne jurent que par l'ASMR, utilisant le son pour cibler l'anxiété, l'insomnie, etc. Ce guide est une excellente introduction à l'ASMR et à ses utilisations.

4. Redécorez et / ou réorganisez votre espace

Ne sous-estimez pas ce que quelques changements simples peuvent faire pour rendre votre espace plus agréable à vivre. Si vous voulez vous arrêter pendant une minute, il pourrait être utile de changer les choses.

Quelques suggestions / inspiration pour vous:

• Privilégiez l'espace. De grands espaces ouverts! S'il y a des meubles dont vous n'avez pas besoin actuellement (comme des chaises de salle à manger supplémentaires ou une chaise de travail que vous n'utilisez que pendant la journée), essayez de les ranger dans un placard ou même dans un couloir quand ils ne le sont pas utilisé. S'il est possible de réorganiser vos meubles pour rendre votre pièce plus ouverte, essayez et voyez ce qui se passe.
• Loin des yeux, loin du cœur. L'encombrement peut rendre la «fièvre de la cabine» beaucoup plus ingérable. Pensez à ranger les décorations en excès hors de vue, comme les articles que vous exposeriez habituellement sur une table ou une étagère.
• Expérimentez avec l'éclairage. L'éclairage peut en fait avoir un grand impact sur notre humeur. S'il y a jamais eu un moment pour suspendre des lumières scintillantes, remplacer vos lampes fluorescentes par une lampe plus douce ou investir dans un projecteur de lumière qui met des étoiles ou des vagues de l'océan sur votre plafond (oui, elles existent!), C'est maintenant le temps.
• Faites de votre mieux pour garder les choses en ordre. Je sais que cela semble évident, mais il est particulièrement important de garder les choses aussi ordonnées que possible et d'éviter l'encombrement. Ce guide de désencombrement quand il est déprimé est un moyen utile d'approcher le rangement lorsque les choses sont difficiles.
• Créez un tableau de vision. Si vous avez une imprimante, de vieux magazines à découper ou une affinité pour le dessin, c'est le moment idéal pour créer un rappel inspirant de vos espoirs pour l'avenir. Alors que l'avenir peut sembler incertain, il peut être utile de rêver aux possibilités au lieu de se focaliser sur la peur. Et, en prime, cela peut égayer votre espace!

5. Transportez-vous ailleurs

Quand tout le reste échoue, parfois nous avons juste besoin de nous imaginer ailleurs. Heureusement, il existe de nombreuses façons créatives de le faire.

Conseil de pro: Si vous êtes quelqu'un qui aime les jeux vidéo, se plonger dans un autre monde peut être un bon répit. Pour les joueurs non amateurs de jeux, des jeux comme Les Sims qui vous permettent de créer une vie séparée pour vous-même peuvent être cathartiques. Pour d'autres, regarder une liste de lecture de visites de «petites maisons» ou une émission de voyage préférée peut sembler apaisant ou se perdre dans un roman fantastique.

Si tout le reste échoue? N'oubliez pas que la «fièvre des cabines» n'est pas éternelle.

L'auto-quarantaine peut être difficile, mais y faire face n'est pas impossible.

En fait, cela peut être une excellente occasion de faire preuve de créativité sur la façon dont vous utilisez votre espace, tout en développant de nouvelles compétences en matière de soins personnels qui seront bénéfiques longtemps après un refuge en place.

Et plus important encore, cela signifie que vous prenez les précautions nécessaires pour vous protéger et protéger votre communauté!

Faire votre part pour «aplatir la courbe», bien que parfois inconfortable, est la meilleure défense que nous avons pour ralentir l'exposition. Vous faites la bonne chose - alors accrochez-vous.

Sam Dylan Finch est rédacteur, écrivain et stratège des médias numériques dans la région de la baie de San Francisco. Il est le rédacteur en chef de la santé mentale et des maladies chroniques à Healthline. Trouvez-le sur Twitter et Instagram, et apprenez-en plus sur SamDylanFinch.com.