5 conseils pour améliorer vos performances de course

Pour améliorer les performances de course, il est important de porter des chaussures légères, confortables, flexibles et aérées adaptées au type de marche, qui peuvent être évaluées lors de l'achat de chaussures en magasin. De plus, les baskets doivent être changées chaque année si elles sont utilisées plus de 3 fois par semaine.

Les 5 autres conseils pour améliorer les performances de course comprennent:

1. Planifier des entraînements: le coach fitness peut établir un plan individuel avec différentes techniques de résistance, de force ou de vitesse dans la course en fonction des objectifs, mais il existe des applications pour le téléphone portable qui peuvent aider quiconque souhaite commencer à courir dans la rue.
2. Respirer correctement: inspirez pendant 3 foulées et expirez pendant 2 foulées (ratio 3: 2). Cela permet d'utiliser des pieds alternés pendant l'expiration, évitant ainsi le risque de blessure. De plus, il est important d'utiliser la respiration abdominale, qui utilise le diaphragme, au lieu de la respiration thoracique, car elle permet de capturer plus d'oxygène;
3. Renforce les muscles des jambes, de l'abdomen et du dos: faire des exercices de renforcement musculaire permet une meilleure absorption de l'impact de chaque étape, augmente l'énergie pour l'étape suivante et prévient les blessures;
4. Echauffement avant la course: commencez par une marche en augmentant progressivement la vitesse. Cela augmente la température et optimise le travail musculaire, préparant le corps à la course;
5. Une bonne alimentation: avant l'entraînement, ingérer des glucides pour fournir de l'énergie au corps, pendant l'entraînement, boire de l'eau, des boissons isotoniques ou de l'eau de coco et après l'entraînement, ingérer des protéines pour favoriser la croissance musculaire.

Une autre façon d'améliorer les performances de course est de ne laisser aucune blessure s'aggraver. Même les douleurs musculaires qui surviennent après un entraînement doivent être combattues pour diminuer le risque de points de déclenchement qui causeront douleur et inconfort, compromettant le prochain entraînement.

Un excellent moyen de lutter contre la douleur post-entraînement est de faire un auto-massage dans les endroits les plus douloureux. Vous pouvez utiliser vos mains et même une balle de tennis, mais pour un massage plus profond, et donc plus efficace, vous pouvez utiliser le rouleau en mousse, qui est un rouleau en mousse rigide qui sert à masser en profondeur les muscles et les tendons, surtout après un entraînement intense . Voyez exactement ce qu'est ce rouleau en mousse et comment l'utiliser pour combattre la douleur causée par la bande ilio-tibiale et le dos.

En plus de tous ces conseils, il est également important de ne pas fumer car la cigarette altère l'absorption d'oxygène par les alvéoles, diminuant les performances de fonctionnement.

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