Essayez ce plan d'entraînement mensuel pour revoir votre routine de remise en forme

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Vous entendrez peut-être des recommandations pour faire du cardio trois fois par semaine, de la force deux fois, de la récupération active une fois, mais que se passe-t-il si vous aimez aussi le yoga aérien et la natation et que vous vous entraînez pour votre ligue de kickball une fois par semaine ?

Il peut être absolument difficile de Tetris vos séances d'entraînement ensemble pour créer un plan qui vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme. Besoin de conseils ? Tournez-vous vers ce programme d'entraînement mensuel pour gagner en force, développer votre endurance et vos capacités cardiovasculaires et vous sentir sur la bonne voie pour écraser tout ce qui se trouve sur votre chemin. (Connexe : Voici à quoi ressemble une semaine d'entraînement parfaitement équilibrée)

Ce programme d'entraînement mensuel a été conçu pour développer la masse musculaire maigre et relancer le métabolisme afin que vous vous sentiez le plus en forme en seulement quatre semaines. Suivez le programme en utilisant le calendrier ci-dessous pour un programme d'entraînement loin d'être ennuyeux qui vous gardera intéressé et gardera vos muscles deviner. Chaque semaine du programme d'entraînement mensuel est conçue pour devenir de plus en plus intense afin de maximiser vos résultats et d'éviter un plateau de progression.

N'oubliez pas : vos habitudes alimentaires jouent un rôle important dans tout objectif de remise en forme ou de perte de poidset dans votre santé et votre bien-être en général, alors assurez-vous d'associer ce programme d'entraînement mensuel à une alimentation saine. Tenez-vous-en à des repas nutritifs contenant des portions modérées de protéines maigres, de grains entiers et de légumes. (Peut-être même envisager d'essayer ce défi d'alimentation propre (ish) de 30 jours.) Faites le plein d'énergie correctement avant et après chaque séance de sueur de ce programme d'entraînement mensuel avec des collations saines avant et après l'entraînement.

Plan d'entraînement mensuel : Semaine 1

• Circuit de base tueur
• Entraînement cardio sans tapis roulant
• Entraînement cardio HIIT au poids du corps

Plan d'entraînement mensuel : Semaine 2

• Force du bas du corps

Plan d'entraînement mensuel : Semaine 3

• Entraînement des abdominaux et des bras

Plan d'entraînement mensuel : Semaine 4

• Force corporelle totale et cardio

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