Tabata est l'entraînement de 4 minutes que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand

Contenu

• Qu'est-ce que Tabata ?
• Les avantages des entraînements Tabata
• Comment faire un entraînement Tabata
• Avis pour

Dégoulinant de sueur. Respirer fortement (ou, soyons honnête, haleter). Muscles endoloris - dans le bon sens. Cette C'est ainsi que vous savez que vous faites correctement un entraînement Tabata. Maintenant, si vous n'êtes pas le plus grand fan de sensation de brûlure, vous vous demandez peut-être pourquoi quelqu'un voudrait faire Tabata ? Parce que le travail est bien fait... et rapide.

Qu'est-ce que Tabata ?

Avant de sauter danscomment pour tirer le meilleur parti de cet entraînement de 4 minutes, vous devez apprendre à connaître le format de l'entraînement Tabata. Tabata est un type d'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT. Plus précisément, il s'agit d'un entraînement de 4 minutes au cours duquel vous effectuez huit rondes de 20 secondes de travail en utilisant un effort maximal suivi de 10 secondes de repos.

Tabata = 20 secondes de travail + 10 secondes de repos x 8 tours

Les avantages des entraînements Tabata

Faire un seul entraînement de 4 minutes (ou un "Tabata") peut augmenter votre capacité aérobique, votre capacité anaérobique, votre VO2 max, votre taux métabolique au repos et peut vous aider à brûler plus de graisse qu'un entraînement aérobique traditionnel de 60 minutes (aussi appelé cardio). C'est vrai, les amis : seulement 4 minutes de Tabata peuvent vous permettre d'améliorer votre condition physique qu'une heure entière de course sur tapis roulant. Ça commence à paraître plus attirant, hein ?

Comment faire un entraînement Tabata

L'astuce pour obtenir tous les avantages de cet entraînement de 4 minutes est le niveau d'intensité. Pour faire un entraînement Tabata - qui, d'ailleurs, a été développé dans les années 70 pour les olympiens japonais par un scientifique nommé Izumi Tabata - tout ce que vous avez à faire est de choisir une activité cardio comme courir, sauter à la corde ou faire du vélo et aller aussi fort que vous pouvez pendant 20 secondes. (Ou vous pouvez choisir l'un de ces exercices HIIT au poids du corps.) Ensuite, prenez une courte pause de 10 secondes et répétez sept fois de plus. Et quand je dis "aussi fort que possible", je veux dire une intensité maximale à 100%. À la fin de l'entraînement de 4 minutes, vous devriez vous sentir complètement épuisé. (Mais, encore une fois, dans le bon sens !)

Lorsque vous commencez à faire ces entraînements de 4 minutes, vous ne verrez peut-être pas immédiatement la lumière au bout du tunnel, mais voir les changements très réels dans votre forme physique vous fera croire en l'efficacité de Tabata. Suivre ce programme d'exercices de 4 minutes vous aidera certainement à devenir plus fort partout. (À suivre : peut-on faire Tabata tous les jours ?)

Prêt à commencer à transpirer pendant l'une de ces séances d'entraînement de 4 minutes ? Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

• Bien que vous puissiez faire un intervalle Tabata avec à peu près n'importe quel exercice, commencez par un mouvement dans lequel vous vous sentez très à l'aise. Quelque chose d'aussi simple que des genoux hauts ou des jumping jacks fera l'affaire.
• Utilisez une minuterie fiable - IRL ou une application fonctionne bien. Peu importe à quel point vous pensez être bon à un-Mississippi-ing, vous ne pouvez pas estimer quand 20 secondes et 10 secondes se sont écoulées lorsque votre cerveau se concentre sur la mise en marche de l'entraînement de 4 minutes.
• Établissez un bon mantra que vous pouvez répéter lorsque vous êtes fatigué – vous en aurez besoin.
• Pour plus d'inspiration et de conseils, essayez ce défi d'entraînement de 30 jours de style Tabata qui vous fera transpirer comme s'il n'y avait pas de lendemain.

Faites preuve de créativité avec votre entraînement de 4 minutes avec l'aide de la reine de Tabata, l'entraîneur Kaisa Keranen :

• Cet entraînement manuel prouve que vous pouvez vraiment faire preuve de créativité avec l'équipement à domicile
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Avis pour