3 réalisations difficiles pour vous aider à perdre du poids

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Vous essayez de perdre du poids depuis des mois, voire des années. Vous tombez finalement assez pour rentrer dans les jeans que vous portiez à l'université, mais plus tôt que tard, vous ne pourrez même plus les enfiler sur vos cuisses. Pourquoi perdre du poids doit-il être si difficile ? Voici quelques choses difficiles que vous devrez avaler pour perdre du poids et le maintenir pour de bon.

Les régimes ne sont pas la réponse

Alors que de nombreuses personnes perdent du poids en abandonnant les glucides ou en suivant un régime liquide, ces méthodes ne peuvent pas durer éternellement. Ces régimes ne sont souvent pas sains sur le plan nutritionnel, ou si restrictifs que vous finissez par vous gaver de tous les aliments dont vous avez envie. De plus, lorsque vous atteignez votre objectif de poids et revenez à vos anciennes habitudes alimentaires, le poids revient souvent. Perdre du poids sans le reprendre, c'est changer son mode de vie. Cela signifie trouver une alimentation saine qui peut être maintenue pour le reste de votre vie. Ce qui a fait ses preuves, c'est un régime riche en fruits et légumes, en grains entiers et en protéines maigres. Bien sûr, vous êtes autorisé à tricher de temps en temps - et cela peut en fait aider à diminuer les fringales - mais les indulgences doivent être modérées. Il vous faudra un certain temps pour vous y habituer, mais vous vous adapterez bientôt à votre nouvelle façon de manger sainement et vous vous demanderez comment vous aviez l'habitude de manger des cheeseburgers, des sodas et des biscuits tous les jours.

Compter les calories

Perdre du poids et le maintenir est une question de mathématiques de base : les calories ne peuvent pas dépasser la quantité de calories que le corps utilise. Et pour perdre du poids, vous devrez créer un déficit calorique. Compter les calories peut sembler strict, mais si vous ne faites pas le suivi de ce que vous mangez, vous risquez de ne jamais atteindre votre objectif de poids. Commencez par discuter avec votre médecin du poids que vous souhaitez perdre et il pourra vous aider à déterminer la quantité de calories quotidienne appropriée. Au fil du temps, ces changements persisteront, vous permettant de ne pas être aussi strict sur la tenue d'un journal détaillé de l'alimentation et de l'exercice. Beaucoup réussissent à écrire leur régime quotidien dans un journal alimentaire ou avec un site Web comme CalorieKing, qui enregistre les quantités de calories pour les aliments consommés. Si vous aimez cuisiner, branchez votre recette dans cet outil de comptage de calories et vous pourrez suivre le nombre de calories que contient votre macaroni au fromage préféré. Il existe également des applications de perte de poids qui permettent de compter les calories encore plus facilement. Vous aurez également besoin de moyens de suivre la taille des portions, et voici quelques excellents produits que vous pouvez utiliser à la maison et en déplacement. Vous voudrez également vous armer d'astuces pour économiser des calories pour manger au restaurant, lorsque vous atteignez l'happy hour et pendant le week-end, ainsi que pour apprendre des astuces créatives d'échange de nourriture pour économiser des calories.

Déplacez-le

Une alimentation saine est essentielle pour perdre du poids, mais si vous avez plus de quelques kilos à perdre, cela seul n'est pas le moyen le plus efficace d'atteindre votre objectif de poids. Vous devrez également incorporer de l'exercice, et je ne parle pas seulement d'une promenade autour du pâté de maisons. La plupart des recommandations indiquent que pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice au moins une heure par jour, cinq fois par semaine. Nous parlons du genre qui augmente votre fréquence cardiaque, comme la course à pied, le vélo ou un cours de cardio au gymnase. Une heure peut sembler beaucoup, mais une fois que vous aurez inscrit cette heure dans votre emploi du temps, ce sera quelque chose que vous attendez avec impatience tous les jours. Si vous vous plaignez de l'ennui, voici quelques façons de changer votre routine cardio et de vous garder enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice. En plus de brûler des calories, l'exercice vous donnera également des muscles, ce qui stimule votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories. Cela donnera également à votre corps une certaine définition, rendant la perte de poids encore plus perceptible. Faire de l'exercice peut aussi être un moyen de se sentir bien dans le fait de se faire plaisir - si vous partez pour une randonnée de deux heures, vous saurez que vous pouvez savourer un dessert après le dîner sans culpabilité. Faire de l'exercice régulièrement est tout aussi important que bien manger, et une fois que vous vous êtes adapté à votre vie, perdre du poids et ne pas le reprendre sera un jeu d'enfant.Plus de FitSugar : Raisons pour lesquelles il vaut mieux courir seulCrème glacée à la banane et au beurre de cacahuète végétalienneDes sources de protéines surprenantes

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