12 pilules et suppléments de perte de poids populaires examinés

Contenu

• 1. Extrait de Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Caféine
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Cétones de framboises
• 6. Extrait de grain de café vert
• 7. Glucomannane
• 8. Meratrim
• 9. Extrait de thé vert
• 10. Acide linoléique conjugué (CLA)
• 11. Forskoline
• 12. Orange amère / synéphrine
• Médicaments sur ordonnance
• Message à emporter

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Il existe de nombreuses solutions de perte de poids différentes.

Cela comprend toutes sortes de pilules, de médicaments et de suppléments naturels.

Ceux-ci sont censés vous aider à perdre du poids, ou du moins faciliter la perte de poids en combinaison avec d'autres méthodes.

Ils ont tendance à fonctionner via un ou plusieurs de ces mécanismes:

1. Réduire l'appétit, vous faisant vous sentir plus rassasié afin que vous manger moins de calories
2. Réduit l'absorption de nutriments comme la graisse, vous faisant prendre moins de calories
3. Augmenter la combustion des graisses, vous faisant brûler plus de calories

Voici les 12 pilules et suppléments de perte de poids les plus populaires, examinés par la science.

1. Extrait de Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia est devenu populaire dans le monde entier après avoir été présenté à l'émission Dr.Oz en 2012.

C'est un petit fruit vert, en forme de citrouille.

La peau du fruit contient de l'acide hydroxycitrique (HCA). C'est l'ingrédient actif de l'extrait de garcinia cambogia, commercialisé sous forme de pilule amaigrissante.

Comment ça fonctionne: Des études animales montrent qu'il peut inhiber une enzyme productrice de graisse dans le corps et augmenter les niveaux de sérotonine, contribuant potentiellement à réduire les fringales (1,).

Efficacité: Une étude menée auprès de 130 personnes a comparé le garcinia à une pilule factice. Il n'y avait aucune différence de poids ou de pourcentage de graisse corporelle entre les groupes (3).

Une revue de 2011 qui a examiné 12 études sur le garcinia cambogia a révélé qu'en moyenne, elle entraînait une perte de poids d'environ 2 livres (0,88 kg) sur plusieurs semaines (4).

Effets secondaires: Il n'y a pas de rapports d'effets secondaires graves, mais certains rapports de problèmes digestifs légers.

Conclusion:

Même si le garcinia cambogia peut entraîner une perte de poids modeste, les effets sont si faibles qu’ils ne seront probablement même pas perceptibles.

2. Hydroxycut

Hydroxycut existe depuis plus d'une décennie et est actuellement l'un des suppléments de perte de poids les plus populaires au monde.

Il existe plusieurs types différents, mais le plus courant est simplement appelé «Hydroxycut».

Comment ça fonctionne: Il contient plusieurs ingrédients censés aider à perdre du poids, notamment la caféine et quelques extraits de plantes.

Efficacité: Une étude a montré qu'il entraînait une perte de poids de 21 lb (9,5 kg) sur une période de 3 mois (5).

Effets secondaires: Si vous êtes sensible à la caféine, vous pouvez ressentir de l'anxiété, de la nervosité, des tremblements, des nausées, de la diarrhée et de l'irritabilité.

Conclusion:

Malheureusement, il n'y a qu'une seule étude sur ce supplément et aucune donnée sur l'efficacité à long terme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

3. Caféine

La caféine est la substance psychoactive la plus consommée dans le monde ().

Il se trouve naturellement dans le café, le thé vert et le chocolat noir, et est ajouté à de nombreux aliments et boissons transformés.

La caféine est un stimulant du métabolisme bien connu et est souvent ajoutée aux suppléments commerciaux de perte de poids.

Comment ça fonctionne: Des études à court terme ont montré que la caféine peut stimuler le métabolisme de 3 à 11% et augmenter la combustion des graisses jusqu'à 29% (,, 9, 10).

Efficacité: Il existe également des études montrant que la caféine peut entraîner une perte de poids modeste chez l'homme (,).

Effets secondaires: Chez certaines personnes, des quantités élevées de caféine peuvent causer de l'anxiété, de l'insomnie, de la nervosité, de l'irritabilité, des nausées, de la diarrhée et d'autres symptômes. La caféine crée également une dépendance et peut réduire la qualité de votre sommeil.

Il n'est vraiment pas nécessaire de prendre un supplément ou une pilule contenant de la caféine. Les meilleures sources sont le café et le thé vert de qualité, qui ont également des antioxydants et d'autres bienfaits pour la santé.

Conclusion:

La caféine peut stimuler le métabolisme et améliorer la combustion des graisses à court terme. Cependant, une tolérance aux effets peut se développer rapidement.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat est un médicament pharmaceutique vendu en vente libre sous le nom d'Alli et sous prescription sous le nom de Xenical.

Comment ça fonctionne: Cette pilule de perte de poids agit en inhibant la dégradation des graisses dans l'intestin, ce qui vous fait absorber moins de calories provenant des graisses.

Efficacité: Selon une grande revue de 11 études, l'orlistat peut augmenter la perte de poids de 2,7 kg (6 livres) par rapport à une pilule factice ().

Autres bénéfices: Il a été démontré que l'orlistat réduisait légèrement la pression artérielle et réduisait le risque de développer un diabète de type 2 de 37% dans une étude (,).

Effets secondaires: Ce médicament a de nombreux effets secondaires digestifs, notamment des selles molles et grasses, des flatulences, des selles fréquentes difficiles à contrôler, etc. Il peut également contribuer à une carence en vitamines liposolubles, telles que les vitamines A, D, E et K.

Il est généralement recommandé de suivre un régime pauvre en graisses tout en prenant de l'orlistat, afin de minimiser les effets secondaires.

Fait intéressant, un régime faible en glucides (sans médicaments) s'est avéré aussi efficace que l'orlistat et un régime faible en gras combinés (16).

Conclusion:

Orlistat, également connu sous le nom d'Alli ou Xenical, peut réduire la quantité de graisse que vous absorbez dans votre alimentation et vous aider à perdre du poids. Il a de nombreux effets secondaires, dont certains sont très désagréables.

5. Cétones de framboises

La cétone de framboise est une substance présente dans les framboises, qui est responsable de leur odeur distincte.

Une version synthétique des cétones de framboise est vendue comme supplément de perte de poids.

Comment ça fonctionne: Dans les cellules adipeuses isolées de rats, les cétones de framboise augmentent la dégradation des graisses et augmentent les niveaux d'une hormone appelée adiponectine, que l'on pense être liée à la perte de poids ().

Efficacité: Il n'y a pas une seule étude sur les cétones de framboise chez l'homme, mais une étude chez le rat utilisant des doses massives a montré qu'elles réduisaient la prise de poids ().

Effets secondaires: Ils peuvent donner à vos rots une odeur de framboise.

Conclusion:

Il n'y a aucune preuve que les cétones de framboise entraînent une perte de poids chez l'homme, et les études sur les rats montrant que cela fonctionne ont utilisé des doses massives.

6. Extrait de grain de café vert

Les grains de café vert sont simplement des grains de café normaux qui n’ont pas été torréfiés.

Ils contiennent deux substances censées aider à perdre du poids, la caféine et l'acide chlorogénique.

Comment ça fonctionne: La caféine peut augmenter la combustion des graisses et l'acide chlorogénique peut ralentir la dégradation des glucides dans l'intestin.

Efficacité: Plusieurs études sur l'homme ont montré que l'extrait de grain de café vert peut aider les gens à perdre du poids (,).

Un examen de 3 études a révélé que le supplément faisait perdre aux gens 5,4 livres de plus (2,5 kg) que le placebo, une pilule factice ().

Autres bénéfices: L'extrait de grain de café vert peut aider à abaisser la glycémie et à réduire la tension artérielle. Il est également riche en antioxydants (,,,).

Effets secondaires: Elle peut provoquer les mêmes effets secondaires que la caféine. L'acide chlorogénique qu'il contient peut également causer de la diarrhée et certaines personnes peuvent être allergiques aux grains de café verts ().

Conclusion:

L'extrait de grain de café vert peut entraîner une perte de poids modeste, mais gardez à l'esprit que de nombreuses études ont été financées par l'industrie.

7. Glucomannane

Le glucomannane est un type de fibre présent dans les racines de l'igname d'éléphant, également appelé konjac.

Comment ça fonctionne: Le glucomannane absorbe l'eau et devient semblable à un gel. Il «repose» dans votre intestin et favorise une sensation de satiété, vous aidant à manger moins de calories (27).

Efficacité: Trois études chez l'homme ont montré que le glucomannane, combiné à une alimentation saine, peut aider les gens à perdre de 8 à 10 livres (3,6 à 4,5 kg) de poids en 5 semaines ().

Autres bénéfices: Le glucomannane est une fibre qui peut nourrir les bonnes bactéries de l'intestin. Il peut également abaisser la glycémie, le cholestérol sanguin et les triglycérides, et est très efficace contre la constipation (,,).

Effets secondaires: Il peut provoquer des ballonnements, des flatulences et des selles molles, et peut interférer avec certains médicaments oraux s'ils sont pris en même temps.

Il est important de prendre du glucomannane environ une demi-heure avant les repas, avec un verre d'eau. Si vous souhaitez l'essayer, Amazon a une bonne sélection disponible.

Vous pouvez trouver une revue objective du glucomannane dans cet article.

Conclusion: Les études montrent systématiquement que le glucomannane, associé à une alimentation saine, peut aider les gens à perdre du poids. Cela conduit également à des améliorations de divers marqueurs de santé.

8. Meratrim

Meratrim est un nouveau venu sur le marché des pilules amaigrissantes.

C'est une combinaison de deux extraits de plantes qui peuvent modifier le métabolisme des cellules graisseuses.

Comment ça fonctionne: On prétend qu'il est plus difficile pour les cellules graisseuses de se multiplier, de réduire la quantité de graisse qu'elles absorbent dans le sang et de les aider à brûler les graisses stockées.

Efficacité: Jusqu'à présent, une seule étude a été réalisée sur Meratrim. Au total, 100 personnes obèses ont été soumises à un régime strict de 2000 calories, avec du Meratrim ou une pilule factice (32).

Après 8 semaines, le groupe Meratrim avait perdu 11 livres (5,2 kg) de poids et 4,7 pouces (11,9 cm) de leur tour de taille. Ils avaient également amélioré la qualité de vie et réduit la glycémie, le cholestérol et les triglycérides.

Effets secondaires: Aucun effet secondaire n'a été signalé.

Pour une revue détaillée de Meratrim, lisez cet article.

Conclusion:

Une étude a montré que Meratrim entraînait une perte de poids et avait un certain nombre d'autres avantages pour la santé. Cependant, l'étude a été parrainée par l'industrie et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

9. Extrait de thé vert

L'extrait de thé vert est un ingrédient populaire dans de nombreux suppléments de perte de poids.

En effet, de nombreuses études ont montré que le principal antioxydant qu'il contient, l'EGCG, aide à brûler les graisses.

Comment ça fonctionne: On pense que l'extrait de thé vert augmente l'activité de la noradrénaline, une hormone qui vous aide à brûler les graisses (33).

Efficacité: De nombreuses études sur l'homme ont montré que l'extrait de thé vert peut augmenter la combustion des graisses et provoquer une perte de graisse, en particulier dans la région du ventre (,,, 37).

Effets secondaires: L'extrait de thé vert est généralement bien toléré. Il contient de la caféine et peut provoquer des symptômes chez les personnes sensibles à la caféine.

De plus, tous les avantages pour la santé de boire du thé vert devraient s'appliquer également à l'extrait de thé vert.

Conclusion: Le thé vert et l'extrait de thé vert peuvent augmenter légèrement la combustion des graisses et peuvent vous aider à perdre de la graisse du ventre.

10. Acide linoléique conjugué (CLA)

L'acide linoléique conjugué, ou CLA, est un complément de perte de graisse populaire depuis des années.

C'est l'un des gras trans les plus «sains» et on le trouve naturellement dans certains aliments gras d'origine animale comme le fromage et le beurre.

Comment ça fonctionne: L'ALC peut réduire l'appétit, stimuler le métabolisme et stimuler la dégradation de la graisse corporelle (,).

Efficacité: Dans une revue majeure de 18 études différentes, l'ALC a entraîné une perte de poids d'environ 0,2 livre (0,1 kg) par semaine, pendant jusqu'à 6 mois ().

Selon une autre étude de revue de 2012, le CLA peut vous faire perdre environ 1,3 kg (3 lb) de poids, par rapport à une pilule factice ().

Effets secondaires: L'ALC peut provoquer divers effets secondaires digestifs et peut avoir des effets néfastes à long terme, contribuant potentiellement à la stéatose hépatique, à la résistance à l'insuline et à une inflammation accrue.

Conclusion:

Le CLA est un complément de perte de poids efficace, mais il peut avoir des effets néfastes sur le long terme. La petite quantité de perte de poids ne vaut pas le risque.

11. Forskoline

La forskoline est un extrait d'une plante de la famille de la menthe, réputée efficace pour perdre du poids.

Comment ça fonctionne: On pense qu'il augmente les niveaux d'un composé à l'intérieur des cellules appelé AMPc, ce qui peut stimuler la combustion des graisses ().

Efficacité: Une étude portant sur 30 hommes en surpoids et obèses a montré que la forskoline réduisait la graisse corporelle et augmentait la masse musculaire, tout en n'ayant aucun effet sur le poids corporel. Une autre étude menée auprès de 23 femmes en surpoids n'a trouvé aucun effet (43,).

Effets secondaires: Il existe des données très limitées sur la sécurité de ce supplément ou le risque d'effets secondaires.

Conclusion:

Les deux petites études sur la forskoline ont montré des résultats contradictoires. Il est préférable d'éviter ce supplément jusqu'à ce que d'autres recherches soient effectuées.

12. Orange amère / synéphrine

Un type d'orange appelé orange amère contient la synéphrine composée.

La synéphrine est liée à l'éphédrine, qui était autrefois un ingrédient populaire dans diverses formulations de pilules amaigrissantes.

Cependant, l'éphédrine a depuis été interdite comme ingrédient de perte de poids par la FDA en raison d'effets secondaires graves.

Comment ça fonctionne: La synéphrine partage des mécanismes similaires avec l'éphédrine, mais elle est moins puissante. Il peut réduire l'appétit et augmenter considérablement la combustion des graisses ().

Efficacité: Très peu d'études ont été menées sur la synéphrine, mais il a été démontré que l'éphédrine entraîne une perte de poids significative à court terme dans de nombreuses études ().

Effets secondaires: Comme l'éphédrine, la synéphrine peut avoir des effets secondaires graves liés au cœur. Cela peut aussi créer une dépendance.

Conclusion:

La synéphrine est un stimulant assez puissant et probablement efficace pour perdre du poids à court terme. Cependant, les effets secondaires peuvent être graves, donc cela ne doit être utilisé qu'avec une extrême prudence.

Médicaments sur ordonnance

De plus, il existe de nombreuses pilules amaigrissantes sur ordonnance qui se sont révélées efficaces.

Les plus courants sont Contrave, Phentermine et Qsymia.

Selon une étude récente de 2014, même les pilules amaigrissantes sur ordonnance ne fonctionnent pas aussi bien que vous l'espérez.

En moyenne, ils peuvent vous aider à perdre jusqu'à 3 à 9% du poids corporel par rapport à une pilule factice (47).

Gardez à l'esprit que ce n'est que lorsque combiné avec un régime amaigrissant sain. Ils sont inefficaces en eux-mêmes et ne constituent guère une solution à l'obésité.

Sans parler de leurs nombreux effets secondaires.

RETRAIT DE BELVIQEn février 2020, la Food and Drug Administration (FDA) a demandé que le médicament amaigrissant lorcaserin (Belviq) soit retiré du marché américain. Cela est dû à une augmentation du nombre de cas de cancer chez les personnes ayant pris Belviq par rapport au placebo. Si vous êtes prescrit ou prenez Belviq, arrêtez de prendre le médicament et discutez avec votre professionnel de la santé des stratégies alternatives de gestion du poids.

En savoir plus sur le retrait et ici.

Message à emporter

Sur les 12, ce sont les gagnants incontestables, avec les preuves les plus solides pour les étayer:

• Perte de poids: Glucomannane, CLA et Orlistat (Alli)
• Augmentation de la combustion des graisses: Caféine et extrait de thé vert

Cependant, je dois déconseiller l'Orlistat en raison des effets secondaires désagréables, et contre le CLA en raison des effets nocifs sur la santé métabolique.

Cela nous laisse avec du glucomannane, de l'extrait de thé vert et de la caféine.

Ces suppléments peut être utile, mais les effets sont au mieux modestes.

Malheureusement, AUCUN supplément ou pilule ne fonctionne vraiment bien pour perdre du poids.

Ils peuvent donner un petit coup de pouce à votre métabolisme et vous aider à perdre quelques kilos, mais c'est là que ça s'arrête, malheureusement.

Réduire les glucides et manger plus de protéines sont toujours les meilleurs moyens de perdre du poids et fonctionnent mieux que toutes les pilules amaigrissantes combinées.