12 alternatives savoureuses aux gels énergétiques

Contenu

• Haricots sportifs
• Gaufres Bio Honey Stinger
• Raisins secs
• Beurre de noix de Justin
• Boulon Probar
• GoGo Squeez
• Nuun toute la journée
• UR piloté
• Clif Shot Bloks
• Chéri
• Snap Infusion Superbonbon
• Marteau Nutrition Perpétuem
• Avis pour

Frapper le mur est aussi amusant que cela puisse paraître, mais certaines personnes trouvent que les options de ravitaillement typiques à mi-exercice sont désordonnées, insipides ou tout simplement dégoûtantes. Cependant, vous n'avez pas besoin d'étouffer de la glu sucrée pour éviter de vous cogner. Il existe de nombreuses autres options - des vrais aliments aux produits conçus pour les athlètes - pour vous donner les glucides à digestion rapide dont vous avez besoin. "Les glucides aident à remplacer les réserves de glycogène épuisées de vos muscles, vous permettant d'aller plus longtemps, plus fort, plus vite", explique Corrine Dobbas, R.D.

Prenez l'un de ces remontants à emporter lors de votre prochaine longue séance d'entraînement ou de votre prochaine course, et vous parcourrez les derniers kilomètres que vous redoutez normalement.

Haricots sportifs

Les fèves à la gelée ne ressemblent pas à du carburant pour fusée, mais les fèves sportives contiennent un punch nutritionnel. En plus du sucre (bien sûr) pour l'énergie, les bonbons contiennent des électrolytes pour vous aider à remplacer ce que vous avez perdu en transpirant, et trois saveurs "extrêmes" contiennent de la caféine si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire. Les petits sacs se rangent parfaitement dans une poche ou un soutien-gorge de sport.

Score nutritionnel par portion : 100 calories, 25 g de glucides, 80 mg de sodium, 40 mg de potassium

Gaufres Bio Honey Stinger

Les gaufres peuvent ne pas sembler très pratiques à porter sur une longue course, mais oubliez le sirop collant : les gaufres Honey Stinger sont optimisées pour les performances sportives avec du miel pour l'énergie et des glucides supplémentaires pour l'endurance, le tout dans une jolie gâterie de la taille d'une paume. De plus, la formule à dissolution rapide les rend faciles à mâcher et à avaler, même lorsque votre bouche est sèche.

Score nutritionnel par portion (gaufre au miel) : 160 calories, 7 g de matières grasses (3 g saturées), 21 g de glucides, 1 g de fibres, 55 mg de sodium

Raisins secs

Des chercheurs de l'Université de Californie à Davis ont fait courir des hommes pendant 80 minutes, puis effectuer un contre-la-montre de 5 km tout en faisant le plein d'eau, d'eau et de mastics à base de glucides, ou d'eau et de raisins secs. Le fruit s'est aussi bien comporté que le produit commercial pour donner aux coureurs le peps dont ils avaient besoin pour continuer, et sans aucun problème digestif. Une boîte à portion individuelle est facile à emporter avec vous et vous permet d'en grignoter quelques-unes à la fois.

Score nutritionnel par portion (boîte de 1 once) : 90 calories, 22 g de glucides, 5 mg de sodium, 220 mg de potassium

Beurre de noix de Justin

Le beurre de noix de Justin offre non seulement tous les bienfaits des noix pour la santé, mais les beurres entièrement naturels sont également disponibles en huit saveurs délicieuses, du chocolat noisette à l'érable amande en passant par le miel et l'arachide. La fibre aide à vous rassasier tandis que la protéine évite les douleurs musculaires et les sucres ajoutés fournissent une poussée d'énergie. Faites simplement attention à la façon dont votre estomac réagit, dit Dobbas, car la graisse peut causer des problèmes à certaines personnes.

Score nutritionnel par portion (Beurre d'Amande Classique) : 200 calories, 18 g de matières grasses (2 g saturées), 6 g de glucides, 7 g de protéines

Boulon Probar

Il y a beaucoup de produits à mâcher parmi lesquels choisir, mais la plupart d'entre eux n'ajoutent qu'un arôme pour créer ce goût d'agrumes ou de baies. Not Probar Bolt Organic Energy Chews, qui contient un vrai mélange de fruits de poudres de pomme, d'açai, de myrtille et de grenade, ainsi que des vitamines B et du yerba mate pour 20 milligrammes de caféine par portion.

Score nutritionnel par portion (5 mastications) : 90 calories, 24 g de glucides, 60 mg de sodium, 45 mg de potassium

GoGo Squeez

Les bonbons de la nature sont parfaits pour remplir rapidement votre réservoir d'énergie, explique Anthony Stewart, chef exécutif du Pritikin Longevity Center. "Avec les fruits, vous obtenez non seulement de la commodité, vous obtenez des tonnes de nutriments et de sucre naturel, et vous n'allez pas trop loin avec les calories." Malheureusement, une grosse pomme juteuse est un peu gênante à mâcher à mi-course. Entrez GoGo Squeez portable 100 pour cent de fruits, dans plus d'une douzaine de saveurs fruitées. Les petits packs ont un haut gicleur parfait pour une utilisation à la volée, et ils se glissent bien dans une poche ou un sac. De plus, avec rien d'autre que des fruits, vous n'avez pas à vous soucier des additifs qui dérangent votre estomac.

Score nutritionnel par portion (compote de pommes) : 60 calories, 15 g de glucides, 1 g de fibres

Nuun toute la journée

Laissez les fanatiques du sauna se prélasser dans les toxines « transpirer » - la transpiration signifie que vous perdez non seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes essentiels, et les deux sont nécessaires pour réguler l'hydratation. "La déshydratation peut entraîner une diminution de la force musculaire et de la capacité aérobie et anaérobie, et entraîne souvent de mauvaises performances, des maux de tête et une sensation de lenteur", explique Dobbas. De nombreux produits fournissent du sodium, mais les comprimés Nuun All Day - ils se dissolvent dans votre eau et la rendent pétillante - vont encore plus loin et contiennent également du potassium, du magnésium, du calcium et une liste de vitamines.

Score nutritionnel par portion : > 8 calories, 360 mg de sodium, 100 mg de potassium

UR piloté

Un favori parmi les triathlètes, un paquet de poudre UR Driven mélangé à de l'eau vous donne les glucides dont vous avez besoin pour continuer à courir, mais comprend également des protéines pour aider à stimuler la synthèse musculaire, ainsi que des acides aminés à chaîne ramifiée pour ajouter à la récupération musculaire afin que vous puissiez aller fort sans se soucier (autant) de le payer le lendemain. Mélangez-le dans votre bouteille d'eau avant de vous diriger vers la ligne de départ et prenez des gorgées tout au long de la course pour rester sur la bonne voie.

Score nutritionnel par portion : 110 calories, 1 g de matières grasses (1 g saturé), 22 g de glucides, 5 g de protéines

Clif Shot Bloks

Lorsque vous avez juste besoin d'un petit quelque chose pour vous remonter le moral, mais que vous ne voulez pas vous soucier d'un gel ouvert dans votre poche, essayez Clif Shot Bloks. Les cubes à croquer sont emballés dans une pile afin que vous puissiez en sortir un ou deux ou autant que vous en ayez besoin à la fois. Chacun contient des glucides et des électrolytes à digestion rapide, et certaines saveurs ajoutent de l'extrait de thé vert pour 25 ou 50 milligrammes de caféine par portion.

Score nutritionnel par portion (3 pièces): 100 calories, 24 g de glucides, 70 mg de sodium, 20 mg de potassium

Chéri

"La nourriture parfaite de la nature" est non seulement un sucre de haute qualité pour vous donner du goût, mais le miel renforcerait également l'immunité et combattrait les allergies saisonnières (si vous achetez des produits locaux). Si vous partez pour une course plus courte, les petits paquets que vous obtenez dans les restaurants se glisseront facilement dans votre poche ; pour les courses plus longues, mettez un petit ours dans votre ceinture d'hydratation pour un tir occasionnel.

Score nutritionnel par portion (1 sachet) : 43 calories, 11,5 g de glucides, 1 mg de sodium, 7 mg de potassium

Snap Infusion Superbonbon

L'athlète de compétition Eric Stoll voulait une option de ravitaillement qui avait un excellent contenu nutritionnel mais "n'avait pas le goût du pied", alors il a créé Snap Infusion Supercandy. Les cinq variétés offrent différentes saveurs et textures (tout, des fruits à mâcher aux chocolats) afin que vous puissiez trouver ce que vous préférez pour obtenir une dose rapide de sucre et d'antioxydants.

Score nutritionnel par portion (Gummy) : 90 calories, 21 g de glucides, 25 mg de sodium, 65 mg de potassium

Marteau Nutrition Perpétuem

Les problèmes digestifs pendant les courses sont si fréquents qu'ils ont même leur propre nom (d'une manière trompeuse) : « estomac de coureur ». La plupart des experts disent que cela se produit parce que pendant les courses difficiles et les longues courses, votre corps se concentre sur l'apport de sang à vos muscles dont ils ont besoin et envoie par conséquent moins de sang à votre système gastro-intestinal. Si votre estomac se révolte parfois, essayez Hammer Nutrition Perpetuem, facile à digérer, qui contient un mélange spécial de glucides complexes, de protéines et de graisses au lieu de sucre pur afin que votre corps ne puise pas dans les protéines de vos muscles pour obtenir de l'énergie.

Score nutritionnel par portion : 270 calories, 2,5 g de matières grasses (0,5 g saturées), 54 g de glucides, 7 g de protéines, 220 mg de sodium, 120 mg de potassium

Avis pour