10 mythes et vérités sur la perte de poids

Contenu

• 1. Manger la nuit fait grossir
• 2. S'entraîner dans des sueurs chaudes brûle plus de calories
• 3. Je dois tout changer pour un régime et une lumière
• 4. Je dois me contrôler jusqu'au week-end
• 5. Ne pas manger vous rend mince
• 6. Il n'y a aucun médicament qui amincit
• 7. Boire des liquides avec des repas d'engraissement
• 8. La chirurgie bariatrique est la solution définitive
• 9. Toujours suivre un régime ne fonctionne pas
• 10. Pour suivre un régime, je dois réduire les glucides

Pour perdre définitivement du poids sans prendre plus de poids, il est nécessaire de rééduquer le palais, car il est possible de s'habituer à des saveurs plus naturelles dans des aliments moins transformés. Ainsi, lors du démarrage d'un régime pour perdre du poids, il est possible d'avoir des résultats plus définitifs.

Ainsi, la meilleure option est de faire de la nourriture à la maison, de ne pas acheter d'aliments transformés et prêts-à-manger et de faire des préparations plus saines, ou encore de faire un régime personnalisé indiqué par un nutritionniste.

Voici les principaux mythes et vérités sur les régimes amaigrissants:

1. Manger la nuit fait grossir

ÇA DÉPEND. Maintenir une alimentation équilibrée la nuit, avec peu de sucres et de graisses, ne fait pas grossir. L'important est de garder le rythme et de consommer de petites portions comme tout au long de la journée, en se rappelant toujours de consommer des légumes verts et des légumes au dîner.

Cependant, en exagérant la quantité de nourriture ou en consommant des produits malsains, tels que les sodas et les aliments frits, comme lorsque vous vous endormez tout de suite, toutes les mauvaises calories seront accumulées.

De plus, pour que la perte de poids soit possible la nuit, il est important d'avoir une bonne nuit de sommeil, car c'est pendant le sommeil que se produit la régulation des hormones liées à la faim. Découvrez comment le sommeil vous aide à perdre du poids.

2. S'entraîner dans des sueurs chaudes brûle plus de calories

MYTHE. S'entraîner avec des sueurs chaudes ne vous aide pas à perdre du poids, cela vous fait simplement perdre plus d'eau par la transpiration.

À la fin de l'entraînement, le corps devra être réhydraté et tout ce qui a été perdu est repris rapidement.

3. Je dois tout changer pour un régime et une lumière

MYTHE. Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de tout changer pour un régime ou un léger, car ces produits sont utilisés dans des cas spécifiques, de préférence avec les conseils du nutritionniste.

Souvent, lors de la consommation de ces produits, on a tendance à penser que l'on peut manger en plus grande quantité, ce qui n'est pas rentable dans un régime et vous fait prendre du poids sans vous en rendre compte. Pour en savoir plus: Comprenez pourquoi les aliments légers et diététiques ne font pas toujours perdre du poids.

4. Je dois me contrôler jusqu'au week-end

VÉRITÉ. Le contrôle de la nourriture doit être maintenu même le week-end, car garder la ligne pendant la semaine et avoir des repas gratuits les jours de congé rendra le métabolisme plus déroutant et toutes les calories perdues seront remplacées.

N'oubliez pas que votre corps ne s'arrête pas et ne sait pas quel jour de la semaine il s'agit, alors essayez de garder des habitudes saines au maximum chaque jour, ce qui ne signifie pas que parfois vous ne pouvez pas manger quelque chose avec plus de sucre ou gros. L'important est l'équilibre.

5. Ne pas manger vous rend mince

MYTHE. Ne pas manger pendant longtemps ou sauter des repas déroute le corps et ralentit le métabolisme, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

En effet, en recevant moins de calories, le corps commence également à économiser davantage, et réduit le nombre de calories supplémentaires à économiser sous forme de poids supplémentaire.

6. Il n'y a aucun médicament qui amincit

VÉRITÉ. Après tout, s'il y avait des remèdes qui permettaient vraiment de perdre du poids facilement, il serait largement vendu.

Les médicaments utilisés pour perdre du poids doivent toujours être prescrits par le médecin, car ils ont de nombreuses contre-indications et effets secondaires, et ne sont efficaces que lorsqu'ils sont associés à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.

7. Boire des liquides avec des repas d'engraissement

ÇA DÉPEND. Si les liquides sont des boissons gazeuses, des boissons alcoolisées, des jus artificiels ou même des jus naturels avec du sucre, ils aident à prendre du poids. Mais si la boisson est de l'eau ou un petit verre de jus de fruit naturel, elle peut être consommée sans problème.

Les principaux inconvénients de boire des liquides avec les repas sont de gêner la digestion et d'encourager la consommation de plus de nourriture, car avoir quelque chose à boire vous fait moins mâcher et la sensation de satiété met plus de temps à arriver.

Ainsi, si vous ne consommez que de l'eau ou du jus naturel en petites quantités et que vous n'avez pas de problèmes de reflux ou de mauvaise digestion, boire des liquides pendant les repas ne sera pas un problème.

8. La chirurgie bariatrique est la solution définitive

MYTHE. De nombreux patients ayant subi une chirurgie bariatrique finissent par reprendre du poids 1 ou 2 ans après la chirurgie, car ils étaient incapables de développer de saines habitudes alimentaires et une activité physique.

La chirurgie est un processus douloureux et difficile, dans lequel la taille de l'estomac est considérablement réduite pour éviter une consommation excessive de nourriture. Cependant, avec le temps, sa capacité augmente à nouveau, et continuer à mal manger fait revenir son poids et sa maladie. Découvrez tous les types, avantages et risques de cette chirurgie.

9. Toujours suivre un régime ne fonctionne pas

VÉRITÉ. Mais seulement si les régimes ne sont pas bien planifiés, car tout régime à la mode peut altérer le métabolisme et n'apporter aucun bénéfice.

De plus, il est difficile de s'en tenir à des régimes difficiles qui n'ont pas été conçus avec votre routine à l'esprit, c'est pourquoi les résultats des régimes personnalisés sont toujours les meilleurs.

10. Pour suivre un régime, je dois réduire les glucides

MYTHE. Une alimentation équilibrée et bien planifiée comprend tous les nutriments, et les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps, étant importants pour maintenir l'équilibre glycémique et la santé cellulaire.

Couper les glucides du menu ne peut être utile que dans des cas spécifiques, mais toujours pour une courte période et selon les conseils du nutritionniste. Voir un exemple de ce régime ici.

De plus, il est également important de toujours bien dormir, car c'est pendant le sommeil que sont produites les hormones qui régulent le métabolisme corporel, favorisant la perte de poids.

Regardez la vidéo suivante et apprenez à perdre du poids sans mourir de faim: