Faire du sport avec un budget

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport ou d'un équipement sophistiqué pour faire de l'exercice régulièrement. Avec un peu de créativité, vous pouvez trouver de nombreuses façons de faire de l'exercice pour peu ou pas d'argent.

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou de diabète, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à faire de l'exercice.

La marche est l'une des formes d'exercice les plus faciles et les moins chères. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures confortables. La marche vous offre un excellent entraînement que vous pouvez adapter à votre propre niveau de forme physique. De plus, vous pouvez trouver de nombreuses façons d'ajouter de la marche à votre journée :

• Promener le chien
• Marchez avec vos enfants, votre famille ou vos amis
• Faire une promenade dans un centre commercial par mauvais temps
• Allez au travail à pied, ou descendez tôt du bus ou du métro et marchez une partie du chemin
• Faites une promenade au déjeuner ou pendant votre pause de travail
• Marcher pour les courses et les rendez-vous
• Rejoindre un club de marche

Assurez-vous simplement que vous marchez assez vite pour être bénéfique pour votre santé. Si vous pouvez parler, mais pas chanter vos paroles préférées, vous marchez à un rythme modéré. Commencez à ce rythme et allez plus vite au fur et à mesure que vous vous formez. Vous pouvez également acheter un podomètre qui suivra vos pas. Beaucoup calculeront également les calories brûlées et la distance parcourue.

Vous n'avez pas besoin d'équipements et d'équipements d'exercice coûteux pour avoir une salle de gym à domicile. En tirant le meilleur parti de ce que vous avez déjà, vous pouvez vous entraîner à la maison sans vous ruiner.

• Utilisez des canettes ou des bouteilles comme poids. Faites vos propres poids en utilisant des conserves ou en remplissant des bouteilles de soda usagées avec de l'eau ou du sable.
• Fabriquez vos propres bandes de résistance. Les vieux nylons ou collants sont de bons substituts aux bandes de résistance.
• Utilisez des chaises et des tabourets. Les chaises peuvent servir d'accessoires pour faire certains exercices, tels que les levées de jambes. Un tabouret bas et solide peut être utilisé pour l'entraînement des pas.
• Frappez les escaliers. Qui a besoin d'une machine à escaliers quand vous avez le genre à l'ancienne dans votre maison ? Vous pouvez créer votre propre entraînement d'escalier en montant et descendant vos escaliers. Jouez de la musique pour continuer et augmentez votre entraînement d'une chanson à chaque fois.
• Procurez-vous des DVD de fitness ou des jeux vidéo. Recherchez des exemplaires usagés ou empruntez-les à votre bibliothèque locale.
• Recherchez du matériel d'occasion. Si vous avez un peu d'argent à dépenser, vous pouvez trouver des offres sur les équipements de fitness d'occasion dans les vide-greniers et les friperies.
• Investissez dans des articles de fitness moins chers. L'achat de quelques petits outils de fitness peut vous aider à varier votre entraînement. Un ballon de fitness peut aider à renforcer vos abdominaux et à améliorer votre équilibre. Utilisez une corde à sauter pour un excellent entraînement cardio.
• Utiliser la technologie. Besoin d'un peu d'aide pour planifier vos entraînements ou rester motivé ? Utilisez des applications pour smartphones ou des programmes informatiques pour vous aider à planifier et à suivre vos entraînements. Beaucoup sont gratuits, et certains ne coûtent qu'une petite somme d'argent.

Que vous vous entraîniez à l'intérieur à la maison ou à l'extérieur, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire qui utilisent votre propre poids corporel pour vous aider à tonifier vos muscles. Ceux-ci inclus:

• Fentes
• Squats
• Des pompes
• Croque
• Sauts étoiles
• Jambe ou bras levé

Pour vous assurer d'utiliser le formulaire approprié, accédez à la bibliothèque d'exercices en ligne de l'American Council on Exercise. Ils ont également des exemples de routines d'entraînement que vous pouvez essayer.

De nombreux sports et activités sont gratuits ou peu coûteux au départ.

• Cours gratuits. De nombreuses villes et villages offrent des cours de fitness gratuits pour le public. Consultez votre journal local ou regardez en ligne pour savoir ce qui est disponible dans votre région. Les personnes âgées peuvent trouver des cours bon marché dans un centre pour personnes âgées local.
• Utilisez les tribunaux locaux. La plupart des collectivités ont des terrains publics de basket-ball et de tennis.
• Aller nager. Trouvez une piscine ou un lac local et allez nager.
• Essayez d'autres options à faible coût. Essayez le patin à glace, le jogging, la randonnée, le volley-ball ou le patin à roues alignées. Même le vélo est abordable si vous dépoussiérez un vieux vélo ou en achetez un d'occasion.

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Site Web du Conseil américain sur l'exercice. Bibliothèque d'exercices. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Consulté le 8 avril 2020.

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Buchner DM, Kraus WE. Activité physique. Dans : Goldman L, Schafer AI, éd. Médecine Goldman-Cecil. 26e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier ; 2020 : chapitre 13.

• Exercice et forme physique