Quand vous avez besoin de prendre plus de poids pendant la grossesse

La plupart des femmes devraient prendre entre 25 et 35 livres (11 et 16 kilogrammes) pendant la grossesse. Si une femme ne prend pas assez de poids, il peut y avoir des problèmes de santé pour la mère et le bébé.

La plupart des femmes prendront 2 à 4 livres (1 à 2 kilogrammes) au cours du premier trimestre et 1 livre (0,5 kilogramme) par semaine pour le reste de la grossesse. Pendant toute la grossesse :

• Les femmes en surpoids doivent prendre moins (15 à 20 livres ou 7 à 9 kilogrammes ou moins, selon leur poids avant la grossesse).
• Les femmes souffrant d'insuffisance pondérale devront prendre plus (28 à 40 livres ou 13 à 18 kilogrammes).
• Vous devriez prendre plus de poids si vous avez plusieurs bébés. Les femmes ayant des jumeaux devront prendre de 37 à 54 livres (17 à 24 kilogrammes).

Certaines femmes ont du mal à prendre du poids pendant la grossesse. Parfois, c'est parce qu'elles commencent une grossesse en sous-poids ou qu'elles ont d'autres problèmes de santé qui les empêchent de prendre du poids. Parfois, ils ne sont pas en mesure de garder la nourriture en raison de nausées et de vomissements.

Dans tous les cas, une alimentation équilibrée et riche en nutriments, ainsi qu'une activité physique modérée, constituent la base d'une grossesse en santé. Demandez à votre fournisseur de soins de santé combien de calories vous devriez manger chaque jour et comment vous pouvez prendre la bonne quantité de poids.

Si votre prestataire vous dit que vous devriez prendre plus de poids, voici quelques conseils pour vous aider :

• Ne sautez pas de repas. Au lieu de manger 3 gros repas, mangez 5 à 6 petits repas par jour.
• Gardez des collations rapides et faciles à portée de main. Les noix, les raisins secs, le fromage et les craquelins, les fruits secs et la crème glacée ou le yogourt sont de bons choix.
• Étalez du beurre d'arachide sur du pain grillé, des craquelins, des pommes, des bananes ou du céleri. Une cuillère à soupe (16 grammes) de beurre d'arachide crémeux fournira environ 100 calories et 3,5 grammes de protéines.
• Ajoutez du lait en poudre écrémé aux aliments tels que la purée de pommes de terre, les œufs brouillés et les céréales chaudes.
• Ajoutez du beurre ou de la margarine, du fromage à la crème, de la sauce, de la crème sure et du fromage à vos repas.
• Essayez de manger plus d'aliments riches en bons gras, comme les noix, les poissons gras, les avocats et l'huile d'olive.
• Buvez des jus à base de vrais fruits riches en vitamine C ou en bêta-carotène. Le jus de pamplemousse, le jus d'orange, le nectar de papaye, le nectar d'abricot et le jus de carotte sont de bons choix.
• Éviter la malbouffe.
• Demandez à votre prestataire de prendre des vitamines prénatales et d'autres suppléments.
• Consultez un diététicien ou un nutritionniste pour vous aider avec votre régime alimentaire, si votre fournisseur le recommande.

Si vous avez lutté avec votre poids dans le passé, il peut être difficile d'accepter qu'il est acceptable de prendre du poids maintenant. Il est normal de se sentir anxieux lorsque les chiffres sur l'échelle augmentent.

La grossesse n'est pas le moment de suivre un régime ou de s'inquiéter de la prise de poids. Gardez à l'esprit que le gain de poids est nécessaire pour une grossesse en santé. Le poids supplémentaire disparaîtra après que vous ayez eu votre bébé. N'oubliez pas de ne pas en gagner trop, car cela peut rendre votre bébé trop gros. Une alimentation saine et une activité physique régulière vous aideront à avoir une grossesse et un bébé en bonne santé.

Si les inquiétudes concernant votre image corporelle affectent votre grossesse ou votre vie quotidienne, parlez-en à votre fournisseur de soins.

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