Exercice et activité pour perdre du poids

Un mode de vie actif et une routine d'exercice, ainsi qu'une alimentation saine, sont le meilleur moyen de perdre du poids.

Calories utilisées dans l'exercice > calories consommées = perte de poids.

Cela signifie que pour perdre du poids, le nombre de calories que vous brûlez par la vie quotidienne et l'exercice doit être supérieur au nombre de calories provenant des aliments que vous mangez et buvez. Même si vous vous entraînez beaucoup, si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids.

Une autre façon de voir les choses est qu'une femme âgée de 30 à 50 ans qui ne fait pas d'exercice a besoin d'environ 1 800 calories par jour pour maintenir son poids normal. Un homme de 30 à 50 ans qui ne fait pas d'exercice a besoin d'environ 2 200 calories pour maintenir son poids normal.

Pour chaque heure d'exercice qu'ils font, ils brûleraient :

• 240 à 300 calories en faisant une activité légère comme faire le ménage ou jouer au baseball ou au golf.
• 370 à 460 calories lors d'activités telles que la marche rapide (3,5 mph), le jardinage, le vélo (5,5 mph) ou la danse.
• 580 à 730 calories lors d'activités telles que le jogging à un rythme de 9 minutes par mile, jouer au football ou faire des longueurs.
• 740 à 920 calories en faisant des activités telles que courir à un rythme de 7 minutes par mile, jouer au racquetball et skier.

Même si vous ne modifiez pas la quantité de calories dans votre alimentation, mais que vous ajoutez de l'activité à votre vie quotidienne, vous perdrez du poids ou prendrez moins de poids.

Un programme d'exercices de perte de poids qui fonctionne doit être amusant et vous garder motivé. Il est utile d'avoir un objectif précis. Votre objectif peut être de gérer un problème de santé, de réduire le stress, d'améliorer votre endurance ou de pouvoir acheter des vêtements dans une taille plus petite. Votre programme d'exercices peut également être un moyen pour vous d'être avec d'autres personnes. Les cours d'exercice ou l'exercice avec un copain sont tous deux de bons débouchés sociaux.

Vous pouvez avoir du mal à démarrer une routine d'exercice, mais une fois que vous le faites, vous commencerez à remarquer d'autres avantages. L'amélioration du sommeil et de l'estime de soi pourraient en faire partie. D'autres avantages que vous ne remarquerez peut-être pas comprennent une augmentation de la force osseuse et musculaire et un risque plus faible de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport pour faire de l'exercice. Si vous n'avez pas fait d'exercice ou été actif depuis longtemps, assurez-vous de commencer lentement pour éviter les blessures. Faire une marche lente de 10 minutes deux fois par semaine est un bon début. Ensuite, rendez-le plus vif au fil du temps.

Vous pouvez également essayer de vous joindre à un cours de danse, de yoga ou de karaté. Vous pouvez également rejoindre une équipe de baseball ou de bowling, ou même un groupe de marche dans un centre commercial. Les aspects sociaux de ces groupes peuvent être gratifiants et motivants.

La chose la plus importante est que vous fassiez des exercices que vous aimez.

De simples changements de style de vie peuvent faire une grande différence au fil du temps.

• Au travail, essayez de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, de marcher dans le couloir pour parler avec un collègue au lieu d'envoyer un e-mail ou d'ajouter 10 à 20 minutes de marche pendant le déjeuner.
• Lorsque vous faites des courses, essayez de vous garer au fond du parking ou dans la rue. Mieux encore, essayez de marcher jusqu'au magasin.
• À la maison, essayez d'accomplir des tâches courantes comme passer l'aspirateur, laver une voiture, jardiner, ratisser les feuilles ou pelleter la neige.
• Si vous prenez le bus, descendez du bus un ou plusieurs arrêts avant votre arrêt habituel et marchez le reste du trajet.

Les comportements sédentaires sont des choses que vous faites pendant que vous êtes assis immobile. Diminuer vos comportements sédentaires peut vous aider à perdre du poids. Pour la plupart des gens, le meilleur moyen de réduire les comportements sédentaires est de réduire le temps qu'ils passent à regarder la télévision et à utiliser un ordinateur et d'autres appareils électroniques. Toutes ces activités sont appelées « temps d'écran ».

Voici quelques façons de réduire les dommages causés par un temps d'écran trop long :

• Choisissez 1 ou 2 programmes TV à regarder et éteignez le téléviseur lorsqu'ils sont terminés.
• Ne laissez pas la télévision allumée tout le temps pour éviter les bruits de fond, vous pourriez finir par vous asseoir et la regarder. Allumez plutôt la radio. Vous pouvez faire des choses à la maison tout en écoutant la radio.
• Ne mangez pas pendant que vous regardez la télévision.
• Avant d'allumer la télévision, promenez votre chien. Si vous allez manquer votre émission préférée, enregistrez-la.
• Trouvez des activités pour remplacer la télévision. Lisez un livre, jouez à un jeu de société en famille ou entre amis ou suivez un cours du soir.
• Entraînez-vous sur un tapis d'exercice pendant que vous regardez la télévision. Vous brûlerez des calories.
• Faites du vélo stationnaire ou utilisez un tapis roulant pendant que vous regardez la télévision.

Si vous aimez jouer aux jeux vidéo, essayez des jeux qui vous demandent de bouger tout votre corps, pas seulement vos pouces.

Essayez de faire environ 2,5 heures par semaine ou plus. Faites des activités d'aérobie et de renforcement musculaire d'intensité modérée. Selon votre emploi du temps, vous pouvez faire de l'exercice 30 minutes 5 jours par semaine ou 45 à 60 minutes 3 jours par semaine.

Vous n'êtes pas obligé de faire tout votre exercice quotidien en une seule fois. Si votre objectif est de faire de l'exercice pendant 30 minutes, vous pouvez diviser cela en périodes plus courtes qui totalisent jusqu'à 30 minutes.

Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, vous pouvez vous mettre au défi en augmentant l'intensité de votre exercice en passant d'une activité légère à une activité modérée. Vous pouvez également augmenter la durée de vos exercices.

Perte de poids - activité; Perte de poids - exercice; Obésité - activité

• Perte de poids

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