Diabète et exercice

L'exercice est un élément important de la gestion de votre diabète. Si vous êtes obèse ou en surpoids, l'exercice peut vous aider à gérer votre poids.

L'exercice peut aider à réduire votre glycémie sans médicaments. Il réduit votre risque de maladie cardiaque. L'exercice peut également atténuer les symptômes de la dépression et réduire le stress.

Mais soyez patient. Cela peut prendre plusieurs mois d'exercice régulier avant de voir des changements dans votre santé. Il est important de comprendre que l'exercice peut être bénéfique pour la santé même s'il ne provoque pas beaucoup de perte de poids.

Votre fournisseur de soins de santé doit s'assurer que votre programme d'exercices est sécuritaire pour vous. C'est pour la plupart des diabétiques. Votre fournisseur de soins peut vous poser des questions sur les symptômes, tels que l'essoufflement, les douleurs thoraciques ou les douleurs aux jambes, que vous pourriez ressentir lorsque vous montez un escalier ou montez une colline. Dans de rares cas, votre prestataire vous prescrira des tests pour s'assurer que vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité sans endommager votre cœur.

Si vous prenez des médicaments qui abaissent votre taux de sucre dans le sang, l'exercice peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang trop bas. Discutez avec votre fournisseur de soins ou votre infirmier/ère de la façon de prendre vos médicaments lorsque vous faites de l'exercice ou de la façon d'ajuster les doses pour prévenir l'hypoglycémie.

Certains types d'exercices vigoureux peuvent aggraver vos yeux si vous souffrez déjà d'une maladie oculaire diabétique. Passez un examen de la vue avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Après avoir commencé votre programme d'exercices, appelez votre fournisseur si vous présentez l'un des problèmes suivants :

• Vous vous sentez faible, vous avez mal à la poitrine ou vous vous sentez essoufflé lorsque vous faites de l'exercice
• Ressentez une douleur ou un engourdissement dans vos pieds. Appelez également si vous avez des plaies ou des ampoules aux pieds
• Votre glycémie devient trop basse ou trop élevée pendant ou après l'exercice

Commencez par marcher. Si vous n'êtes pas en forme, commencez par marcher 5 à 10 minutes par jour.

Essayez de vous fixer un objectif de marche rapide. Vous devriez le faire pendant 30 à 45 minutes, au moins 5 jours par semaine. Afin de perdre du poids, la quantité d'exercice peut devoir être plus grande. Alors faites-en plus si vous le pouvez. Les cours de natation ou d'exercices sont également bons.

Si vous n'avez pas d'endroit sûr pour marcher ou si vous avez mal en marchant, vous pouvez commencer par des exercices de musculation chez vous. Discutez avec votre fournisseur des exercices qui vous conviennent.

Portez un bracelet ou un collier indiquant que vous souffrez de diabète. Dites aux entraîneurs et aux partenaires d'exercice que vous êtes diabétique. Ayez toujours avec vous des sources de sucre à action rapide, comme du jus ou des bonbons durs. Emportez également avec vous un téléphone portable avec les numéros de téléphone d'urgence.

Boire beaucoup d'eau. Faites-le avant, pendant et après l'exercice. Essayez de faire de l'exercice à la même heure de la journée, pendant la même durée et au même niveau. Cela rendra votre glycémie plus facile à contrôler. Si votre horaire est moins régulier, il est toujours préférable de faire de l'exercice à différents moments de la journée que de ne pas faire d'exercice du tout.

Essayez d'éviter de rester assis plus de 30 minutes d'affilée. Levez-vous et étirez-vous. Marchez ou faites des exercices rapides comme des fentes, des squats ou des pompes murales.

La réponse de la glycémie à l'exercice n'est pas toujours facile à prévoir. Différents types d'exercices peuvent faire augmenter ou diminuer la glycémie. La plupart du temps, votre réponse à un exercice spécifique sera la même. Tester votre glycémie plus souvent est le plan le plus sûr.

Vérifiez votre glycémie avant de faire de l'exercice. Vérifiez-le également pendant l'exercice si vous vous entraînez pendant plus de 45 minutes, surtout s'il s'agit d'un exercice que vous n'avez pas fait régulièrement.

Vérifiez à nouveau votre glycémie juste après l'exercice et plus tard. L'exercice peut entraîner une baisse de votre glycémie jusqu'à 12 heures après avoir terminé.

Si vous utilisez de l'insuline, demandez à votre prestataire quand et ce que vous devriez manger avant de faire de l'exercice. Découvrez également comment ajuster votre dose lorsque vous faites de l'exercice.

N'injectez pas d'insuline dans une partie de votre corps que vous faites de l'exercice, comme les épaules ou les cuisses.

Gardez une collation à proximité qui peut augmenter rapidement votre glycémie. Les exemples sont :

• Cinq ou six petits bonbons durs
• Une cuillère à soupe (c. à soupe) ou 15 grammes de sucre, nature ou dissous dans de l'eau
• Une cuillère à soupe ou 15 millilitres (mL) de miel ou de sirop
• Trois ou quatre comprimés de glucose
• La moitié d'une canette de 12 onces (177 ml) de soda ordinaire non diététique ou de boisson pour sportifs
• Une demi-tasse (4 onces ou 125 ml) de jus de fruits

Prenez une collation plus copieuse si vous faites plus d'exercice que d'habitude. Vous pouvez également prendre des collations plus fréquentes. Vous devrez peut-être ajuster votre médicament si vous prévoyez un exercice inhabituel.

Si l'exercice entraîne fréquemment une baisse de votre glycémie, parlez-en à votre fournisseur de soins. Vous devrez peut-être réduire la dose de votre médicament.

Vérifiez toujours vos pieds et vos chaussures pour tout problème avant et après l'exercice. Vous pourriez ne pas ressentir de douleur aux pieds à cause de votre diabète. Vous ne remarquerez peut-être pas de plaie ou de cloque sur votre pied. Appelez votre fournisseur si vous remarquez des changements sur vos pieds. Les petits problèmes peuvent devenir graves s'ils ne sont pas traités.

Portez des chaussettes qui éloignent l'humidité de vos pieds. De plus, portez des chaussures confortables et bien ajustées.

Si vous avez des rougeurs, un gonflement et de la chaleur au milieu de votre pied ou de votre cheville après l'exercice, informez-en immédiatement votre fournisseur de soins. Cela peut être le signe d'un problème articulaire plus fréquent chez les personnes atteintes de diabète, appelé pied de Charcot.

Exercice - diabète; Exercice - diabète de type 1 ; Exercice - diabète de type 2

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