Comment respirer quand on est essoufflé

La respiration à lèvres pincées vous aide à utiliser moins d'énergie pour respirer. Cela peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous êtes essoufflé, cela vous aide à ralentir le rythme de votre respiration et peut vous aider à vous sentir moins essoufflé.

Utilisez la respiration à lèvres pincées lorsque vous faites des choses qui vous essoufflent, comme :

• Exercer
• pliez
• Ascenseur
• Monter les escaliers
• Se sentir nerveux

Vous pouvez pratiquer la respiration à lèvres pincées à tout moment. Essayez de pratiquer 4 ou 5 fois par jour lorsque vous :

• Regarder la télévision
• Utilisez votre ordinateur
• Lire un journal

Les étapes pour faire la respiration lèvres pincées sont :

1. Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules.
2. Asseyez-vous sur une chaise confortable avec les pieds au sol.
3. Inspirez lentement par le nez pendant 2 temps.
4. Sentez votre ventre grossir au fur et à mesure que vous inspirez.
5. Pliez vos lèvres, comme si vous alliez siffler ou souffler une bougie.
6. Expirez lentement par vos lèvres pendant 4 temps ou plus.

Expirez normalement. NE PAS forcer l'air à sortir. NE retenez PAS votre souffle lorsque vous respirez les lèvres pincées. Répétez ces étapes jusqu'à ce que votre respiration ralentisse.

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• Respiration lèvres pincées

Celli BR, Zuwallack RL. Rééducation pulmonaire. Dans : Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Manuel de médecine respiratoire de Murray et Nadel. 6e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier Saunders ; 2016 : chap. 105.

Minichiello VJ. Respiration thérapeutique. Dans : Rakel D, éd. Médecine intégrative. 4e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier ; 2018 : chap 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnée. Dans : Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Manuel de médecine respiratoire de Murray et Nadel. 6e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier Saunders ; 2016 : chapitre 29.

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