Pouvez-vous pratiquer le yoga pour traiter le reflux acide?

Contenu

• Quels sont les symptômes du reflux acide?
• Diagnostic
• Yoga et RGO
• Positions à essayer
• Autres traitements
• Antiacides en vente libre (OTC)
• Médicaments d'ordonnance
• Chirurgie
• Quand consulter votre médecin
• Ce que vous pouvez faire aujourd'hui
• Essayez le yoga dans un studio
• Essayez le yoga à la maison
• Faire d'autres changements de style de vie

Qu'est-ce que le reflux acide?

Le reflux d'acide de votre estomac dans votre œsophage provoque un reflux acide. Ceci est également appelé reflux gastro-œsophagien (RGO). Les acides peuvent provoquer des brûlures d'estomac et un goût désagréable au fond de la gorge.

Le reflux acide est une condition courante. Environ 20% de la population américaine a eu un reflux acide, occasionnellement ou régulièrement.

Si vous souffrez de reflux acide plus de deux fois par semaine ou si cela commence à affecter votre vie quotidienne, vous pouvez avoir une maladie appelée reflux gastro-œsophagien (RGO). Cette condition peut entraîner des dommages à votre œsophage ou d'autres problèmes de santé graves si vous ne recevez pas de traitement pour cela.

Quels sont les symptômes du reflux acide?

Le premier symptôme que vous êtes susceptible de ressentir avec le reflux acide est une brûlure dans l'œsophage. Cette sensation se produit lorsque les acides remontent de l'estomac à travers le sphincter œsophagien inférieur. Vos symptômes peuvent s'aggraver lorsque vous vous allongez trop rapidement après avoir mangé ou si vous vous penchez.

D'autres symptômes comprennent:

• brûlures d'estomac
• douleur thoracique
• difficulté à avaler
• une toux sèche
• un mal de gorge
• une sensation de boule dans la gorge

Avoir certaines conditions peut augmenter votre risque de développer un RGO, y compris:

• obésité
• grossesse
• Diabète
• asthme

Le reflux acide peut causer beaucoup d'inconfort si vous ne recevez pas de traitement.

Diagnostic

Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes et effectuera un examen physique. Ils peuvent également vous demander de tenir un journal alimentaire pour suivre vos symptômes.

Votre médecin peut également effectuer des tests:

• Ils peuvent effectuer un test ambulatoire de sonde d'acide pour mesurer la quantité d'acide dans votre œsophage sur une période de 24 heures.
• Ils peuvent effectuer une radiographie ou une endoscopie pour évaluer tout dommage à votre œsophage.
• Ils peuvent effectuer des tests de motilité œsophagienne pour déterminer le mouvement de votre œsophage et la pression à l'intérieur de celui-ci.

Yoga et RGO

Dans une étude sur le RGO, 45,6% des personnes interrogées ont identifié le stress comme un facteur de style de vie qui avait un impact sur leurs symptômes de reflux. Un autre a découvert qu'une augmentation du stress entraîne une augmentation de la quantité d'acide sécrétée par l'estomac. Plus d'acide peut signifier plus d'opportunités pour le reflux de provoquer des symptômes.

Les chercheurs ont ensuite exploré la relation entre le yoga et le stress, et ils ont découvert que le yoga pouvait aider à réduire la réponse au stress du corps. Ils ont trouvé des preuves que le yoga peut être un traitement efficace pour le RGO et même les ulcères peptiques.

Les chercheurs de cette étude n'ont pas considéré le yoga comme un traitement autonome mais plutôt comme faisant partie d'un plan de traitement. D'autres études sont nécessaires pour évaluer l'efficacité du yoga en tant que traitement autonome.

Voici quelques conseils si vous souhaitez intégrer le yoga dans votre plan de traitement du reflux acide ou du RGO:

Positions à essayer

Si vous voulez essayer le yoga pour voir si cela aide vos symptômes de reflux acide mais que vous ne savez pas par où commencer, Internet propose une variété de vidéos de yoga gratuites. Yoga avec Adriene propose une routine de 12 minutes pour le reflux acide. Le but de la séquence est de vous aider à soulager les tensions dans votre cou. Elle vous demande également de vous concentrer sur votre respiration, ce qui peut aider à soulager le stress et à équilibrer tout votre corps. Cette vidéo couvre également le travail de la respiration assise et quelques autres poses, y compris danseur, montagne et chaise.

Cette vidéo n'inclut pas de mouvements intenses ou de poses inversées, comme Downward Dog, qui pourraient faire monter de l'acide. Même avec Shavasana à la fin, Adriene suggère d'élever la tête en utilisant un bloc pour plus de sécurité.

Barbara Kaplan Herring, experte en yoga et méditation, explique que vous pourrez peut-être soulager les symptômes de nombreux problèmes digestifs en pratiquant le yoga. Elle suggère les postures de yoga suivantes pour aider à réduire l'acidité:

• Supta Baddha Konasana, ou angle lié inclinable
• Supta Sukhasana pris en charge, ou inclinaison facile à jambes croisées
• Parsvottanasana, ou étirement latéral avec modification verticale
• Virabhadrasana I, ou Guerrier I
• Trikonasana ou Triangle
• Parivrtta Trikonasana, ou Triangle de révolution

Chacun réagit différemment au yoga. Si un mouvement ne vous convient pas ou s'il aggrave votre reflux acide, vous n'avez pas besoin de continuer à le faire. L'ajout du yoga à votre plan de traitement devrait aider à soulager le stress et à améliorer votre condition.

Autres traitements

Antiacides en vente libre (OTC)

En plus du yoga, vous voudrez peut-être essayer des traitements plus conventionnels pour votre reflux acide. Certains antiacides sont disponibles sans ordonnance et peuvent vous soulager du reflux acide occasionnel. Ils agissent en neutralisant l'acide gastrique.

Médicaments d'ordonnance

Si vous avez trouvé peu de soulagement des antiacides en vente libre, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec votre médecin. Des médicaments plus puissants sont disponibles sur ordonnance. Vous pourrez peut-être en utiliser un ou plusieurs.

Ces médicaments comprennent:

• Bloqueurs H2, comme la cimétidine (Tagamet) et la nizatidine (Axid)
• les inhibiteurs de la pompe à protons, comme l'ésoméprazole (Nexium), le lansoprazole (Prevacid) et l'oméprazole (Prilosec)
• médicaments qui renforcent le sphincter œsophagien, comme le baclofène (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Le baclofène est destiné aux cas de RGO plus avancés et a des effets secondaires importants comme la fatigue et la confusion. Les médicaments sur ordonnance augmentent votre risque de carence en vitamine B-12 et de fracture osseuse.

Chirurgie

La chirurgie est une autre option si les médicaments n’aident pas ou si vous voulez éviter les effets secondaires potentiels. Votre chirurgien peut pratiquer la chirurgie LINX pour renforcer le sphincter œsophagien à l'aide d'un appareil fabriqué à partir de billes de titane magnétiques. La fundoplicature de Nissen est une autre intervention chirurgicale qu'ils peuvent effectuer pour renforcer le sphincter œsophagien. Cela implique d'enrouler le haut de l'estomac autour de l'œsophage inférieur.

Quand consulter votre médecin

Un reflux fréquent peut affaiblir le sphincter œsophagien inférieur. Dans ce cas, vous souffrirez probablement de reflux et de brûlures d'estomac plus régulièrement, et vos symptômes peuvent s'aggraver. Le RGO peut entraîner de graves complications si vous n’obtenez pas de traitement.

Les complications du RGO comprennent:

• inflammation de l'œsophage ou œsophagite
• saignement de l'œsophage
• rétrécissement de l'œsophage
• Oesophage de Barrett, qui est une affection précancéreuse

Parfois, les symptômes du RGO peuvent imiter les symptômes d'une crise cardiaque. Consultez immédiatement votre médecin si vous présentez des symptômes de reflux accompagnés de l'un des éléments suivants:

• douleur thoracique
• essoufflement
• douleur à la mâchoire
• Douleur au bras

Ce que vous pouvez faire aujourd'hui

Un lien peut exister entre le stress et le reflux acide. La pratique du yoga peut vous aider à réduire les effets des deux. Vous pouvez faire ce qui suit pour réduire vos symptômes:

Essayez le yoga dans un studio

Si vous pensez que le yoga pourrait aider votre reflux acide, contactez un studio local dès aujourd'hui. Discutez avec l'enseignant des symptômes que vous ressentez et de la possibilité que les cours proposés vous conviennent ou non.L'enseignant peut être en mesure d'apporter des modifications pendant la classe pour des positions qui aggravent les symptômes ou de vous rencontrer en privé pour une routine personnalisée.

Essayez le yoga à la maison

Vous pouvez également essayer le yoga dans le confort de votre salon. Avant de monter sur le tapis, n'oubliez pas de garder votre routine douce et lente. Vous devez éviter les postures qui stressent ou exercent une pression sur votre estomac ou qui sont inversées, ce qui permet à l'acide de pénétrer dans l'œsophage. Sinon, prenez ce moment de calme pour vous et n'oubliez pas de respirer.

Faire d'autres changements de style de vie

Vous pouvez également apporter d'autres changements à votre mode de vie pour réduire votre reflux occasionnel ou même le prévenir sans l'utilisation de médicaments.

• Essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir quels aliments aggravent votre reflux. Certains aliments qui pourraient exacerber les symptômes comprennent le chocolat, la menthe poivrée, les tomates, les agrumes, l'ail et les oignons.
• Buvez plus d'eau avec les repas pour aider à diluer les acides gastriques. Les boissons à éviter incluent les jus de fruits, le thé, l'alcool ou tout autre produit pétillant.
• Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse. Les kilos supplémentaires peuvent exercer une pression sur votre estomac et pousser l'acide dans votre œsophage.
• Mangez des repas plus petits.
• Sop manger dans les heures avant le coucher.
• Lorsque vous vous allongez, les acides gastriques peuvent plus facilement laver et irriter votre œsophage. Vous pouvez surélever le dessus de votre lit avec des blocs pour créer une pente si cela vous soulage.
• Portez des vêtements amples pour réduire la pression sur votre abdomen et éviter le reflux.
• Si vous vous inscrivez à ce cours de yoga, portez quelque chose de confortable et fluide pour votre pratique.