Les American Music Awards de cette année ont ramené le sexy en grand

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Nous sommes habitués à nous évanouir sur des jambes longues d'un kilomètre, des noyaux de tueur et des détails de robe de tapis rouge, mais dayumn-nous n'étions pas prêts pour la tendance du dos sexy qui a volé la vedette aux American Music Awards de cette année. Demi Lovato, Selena Gomez et Ciara (pour n'en nommer que quelques-unes) l'ont tué sur le tapis hier soir avec des lignes de dos dangereusement basses et des détails transparents sexy.

Si quelque chose est clair après le spectacle de fumée sur le tapis rouge d'hier soir, c'est que cette saison consiste à franchir le pas. Mais la clé pour tuer cette tendance n'est pas dans les astuces de style des célébrités (même si Rachael Zoe veut venir nous coiffer pour nos fêtes de fin d'année cette saison, nous ne dirons pas non...). Tout est dans le dos serré et tonique. (Ahem, frappez vos propres fesses avec cet excellent entraînement des fessiers.)

La bonne nouvelle, c'est que c'est totalement à portée de main, même pour nous, simples mortels. Ajoutez ces trois mouvements à votre routine d'entraînement et préparez-vous à laisser les langues remuer dans votre sillage.

Ee Pushup croisé avant-bras

Ce mouvement est éprouvé pour une raison : c'est un toner corporel total. Essayez une variante du classique dans le cadre de l'entraînement pour brûler les graisses de Jillian Michaels, alors vous pouvez vraiment montrer cette définition musculaire.

UNE Commencez en planche avec la paume gauche au sol devant la poitrine, le bout des doigts pointant vers la droite et la paume droite devant la gauche, le bout des doigts pointant vers la gauche.

B Pliez les coudes vers le bas du corps jusqu'à ce que les avant-bras touchent le sol. Poussez le corps vers le haut. C'est 1 rep. Répétez pendant 30 secondes.

La fente inversée

Les rameurs sont peut-être connus pour leurs deltoïdes à tomber par terre, mais l'aviron est en fait un entraînement pour tout le corps - nous parlons d'utiliser 80% de vos muscles à chaque mouvement. Essayez ces 11 mouvements transformateurs pour marquer un dos total à tomber par terre.

UNE Tenez-vous à environ 1 pied de l'arrière du rameur et face à lui, les mains sur les hanches. Placez les orteils gauches sur le siège pour commencer. Faites glisser la jambe gauche vers l'arrière, pliant le genou droit dans une fente. Retourner au début. Répétez 15 fois, puis changez de côté.

le cul buster

Vous ne pouvez pas vraiment tuer la tendance du bas du dos si vous oubliez les fesses. De bons fessiers sont la clé pour frapper cette jambe sensuelle d'amour-à-regarder-moi-partir. Mettez votre arrière en marche avec ce Flow inspiré de la danse pour le renforcement total du corps

UNE Mettez-vous à quatre pattes. Étendez la jambe droite sur le côté à hauteur de hanche et fléchissez le pied pour commencer.

B En gardant la jambe à hauteur de hanche, pliez le genou droit pour balayer la jambe vers l'arrière et pointez l'orteil vers l'épaule gauche ; regarde en arrière à pied. Mouvement inverse. Changer de côté ; répéter 8 à 10 fois.

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