Xanax to Booze: Ce que les médecins pensent vraiment de vos astuces anti-anxiété en vol

Contenu

• Popping Xanax ou Ambien
• Mini bar BYO
• Des délices exorbitants
• Surdosage en vitamine C
• Entendre aucun mal

Les voyages en avion peuvent être stressants. De faire face à des vols retardés, des turbulences et de nombreuses personnalités entassées dans un espace restreint à naviguer dans le ciel à 30 000 pieds, voler peut, à juste titre, vous faire sentir hors de contrôle.

Si une ou une combinaison de ces choses vous fait vous sentir à bout, vous n'êtes pas seul. Certaines estimations plus anciennes indiquent qu'environ 40% des personnes souffrent d'un certain degré d'anxiété liée au vol, 6,5% ayant une phobie diagnostique du vol.

Beaucoup d'entre nous ont mis au point leurs propres antidotes auto-prescrits pour lutter contre le stress associé aux voyages en avion. Mais il s'avère que nous faisons peut-être plus de mal que de bien. Voici un aperçu de vos astuces anti-anxiété en vol et de ce que les experts pensent vraiment d'eux.

Popping Xanax ou Ambien

Pourquoi s'inquiéter de l'anxiété alors que la relaxation est garantie sous forme de pilule? De nombreux voyageurs se fient à leurs fidèles prescriptions Xanax ou Ambien pour atténuer l'anxiété ou l'éviter complètement.

"Que ces pilules aident ou non dépend de la cause sous-jacente de l'anxiété qui se produit", a déclaré Tania Elliott, MD, à Healthline. «Il a été démontré qu'Ambien augmente les chances de somnambulisme des gens, donc j'éviterais cela dans l'avion. Xanax serait celui qui aiderait à calmer l'anxiété, mais encore une fois, cela dépend si l'anxiété vient du fait de voler elle-même ou est liée à un autre domaine. Je ne recommande ni Xanax ni Ambien pour voler. »

Cela dit, il existe des personnes souffrant de troubles anxieux légitimes qui les empêchent de mener leur meilleure vie.

«Il est important d'avoir un bon médecin de soins primaires qui est prêt à prescrire un médicament anti-anxiété juste avant le voyage, ce qui pourrait être utile pour les personnes souffrant de véritables troubles anxieux. Trouvez un fournisseur qui veut écouter d'où vient l'anxiété et diagnostiquer correctement », recommande Elliot.

Essayez plutôt:La mélatonine est une bonne alternative pour ces pilules sur ordonnance, dit Elliott. Elle recommande également de s’adapter au fuseau horaire vers lequel vous volez à l’avance en prenant de la mélatonine quelques jours à l’avance. Cela permettra au supplément d'être plus efficace en vol. Il vous permet également de régler plus rapidement une fois que vous atterrissez.

Mini bar BYO

Prendre un verre pour calmer vos nerfs est un comportement que nous étendons à plus que de la frousse. (Il y a une raison pour laquelle ils appellent cela l'happy hour.) Mais même s'il peut être facile (et savoureux) de prendre un cocktail pour se calmer avant ou pendant votre vol, c'est en fait l'une des pires choses que nous puissions faire à notre corps.

"Même si cela rend les gens détendus, ce n'est jamais une solution", explique Elliott. «Il ne stimule pas le sommeil paradoxal et c'est un dépresseur qui vous rendra étourdi et fatigué. L'autre effet en aval est la gueule de bois. Boire, c'est déshydrater, et c'est la dernière chose que vous voulez faire dans l'avion. "

Au fil du temps, l'alcool peut même aggraver l'anxiété.

Essayez plutôt:Le magnésium peut favoriser la relaxation musculaire. Étant donné que les bananes contiennent une tonne, Elliott recommande de tremper une peau de banane dans de l'eau chaude pendant huit minutes pour permettre au magnésium d'absorber dans l'eau. Ajoutez ensuite votre thé préféré et dégustez.

Des délices exorbitants

Alors que fumer de la marijuana médicale dans un avion n'est certainement pas autorisé, de nombreux voyageurs ont trouvé un moyen de contourner cela. La marijuana médicale comestible (biscuits, brownies, gummies, sucettes, etc.) est un favori des fans pour apaiser l'anxiété en raison de ses effets super zen et relaxants.

Mais il s'avère que ce n'est peut-être pas ce dont vous avez besoin pour soulager l'anxiété dans l'air.

«Certains types de marijuana médicale stimulent le rêve, tandis que d'autres vous incitent à être plus créatif, tandis que d'autres favorisent la relaxation. Mais autant qu'ils disent qu'ils peuvent faire chacune de ces choses, celles-ci ne sont pas approuvées par la FDA, donc les voyageurs peuvent ne pas savoir ce qu'ils obtiennent », dit Elliot.

"Vous ne voulez pas vous retrouver avec une tension qui vous fera vous sentir stimulé si vous cherchez à vous détendre. De plus, beaucoup de gens peuvent ressentir la paranoïa de la marijuana, et je voudrais éviter que les débutants en fassent l'expérience », dit-elle.

Essayez plutôt:Elliott recommande de grignoter des noix ou des amandes car elles contiennent du tryptophane. Le tryptophane, à son tour, aide à produire de la sérotonine. Ce neurotransmetteur aide à favoriser le bonheur, la relaxation et le sommeil.

Surdosage en vitamine C

Pour de nombreux voyageurs, l'anxiété liée au vol a beaucoup à voir avec le fait d'être coincé dans l'air stagnant avec des dizaines d'autres étrangers.

Et c'est vrai: les voyages en avion sont un moyen facile pour les maladies transmissibles de se propager. Les plus courants incluent les maladies respiratoires et gastro-intestinales comme la grippe ou le norovirus. Mais il peut également y avoir des risques pour d'autres maladies, comme la tuberculose et la rougeole.

Avant de prendre l'avion, de nombreux voyageurs feront une overdose de remèdes supposés comme Airborne et Emergen-C pour aider à renforcer leur système immunitaire avant un vol.

«Il n’existe aucune information convaincante selon laquelle Airborne ou Emergen-C empêcheront l’acquisition de maladies infectieuses», a déclaré Mary Anne Jackson, MD, directrice des maladies infectieuses chez Children’s Mercy Kansas City.

Essayez plutôt:Jackson recommande de rester à jour sur toutes les vaccinations avant de décoller. Mais pour faire face à l'anxiété le jour de votre vol, faire le plein de désinfectant pour les mains et rester hydraté sont plus efficaces que de faire baisser Emergen-C. Réservez également un siège près de la fenêtre. Alors que les passagers montent et descendent de l'avion (ou reviennent de la salle de bain), ils saisissent l'arrière des sièges de l'allée pour le soutenir. Cela en fait des foyers de propagation des germes.

Entendre aucun mal

Les voyageurs adorent leurs gadgets.Aucun n'est plus reconnaissable que les mégas casques antibruit qui semblent occuper une tonne d'espace aérien. Mais ces appareils coûteux en valent-ils la peine en termes de relaxation, à part profiter de votre musique en son surround?

«Les écouteurs antibruit peuvent annuler tous les bruits de secousse qui causent de l'anxiété, mais je recommande de les utiliser en combinaison avec un masque occultant», explique Elliott.

Essayez plutôt:Les masques occultants associés à des écouteurs antibruit peuvent réduire l'anxiété et favoriser le sommeil. L'obscurité produit également de la mélatonine, une partie du processus de sommeil.

"Si vous êtes super anxieux et que vous voulez que quelque chose à faire soit répétitif ou à vous faire rire, vous pouvez détourner votre attention sur les options de divertissement de l'avion", mentionne Elliot. "Mais si vous voulez vraiment détendre vos muscles et votre corps, alors aller au noir avec des respirations profondes est la voie à suivre."

Meagan Drillinger est un écrivain de voyage et de bien-être. Son objectif est de tirer le meilleur parti des voyages expérientiels tout en maintenant un mode de vie sain. Ses écrits ont notamment été publiés dans Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly et Time Out New York. Visitez son blog ou Instagram.