Routines d'entraînement : calories brûlées pendant l'exercice

Contenu

• Si les calories brûlées dépassent les calories consommées, vous perdrez du poids !
• Comment brûler 500 calories*
• Calories brûlées à vélo
• Calories brûlées en patin à roues alignées
• N'oubliez pas : pour perdre 500 calories par semaine, dépensez 500 calories de plus que ce que vous avez absorbé. Voici comment brûler 500 calories grâce à des programmes d'entraînement.
• Routines d'entraînement de sports d'hiver :
• Ski alpin : Calories brûlées par heure : 418
• Snowboard : Calories brûlées pendant l'exercice : 330
• Raquettes à neige : Calories brûlées par heure : 557
• Ski de fond : calories brûlées par programme d'entraînement d'une heure : 557
• Avis pour

Si les calories brûlées dépassent les calories consommées, vous perdrez du poids !

Si vous dépensez 500 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour, vous perdrez une livre par semaine. Pas un mauvais retour sur votre investissement d'exercice. Ici, combien de temps il faudra, en faisant vos activités préférées, pour atteindre le chiffre magique.

Comment brûler 500 calories*

Golf 1h45

Course à pied (4,5 mph) 1 heure, 10 minutes

Aérobic à fort impact 1 heure, 5 minutes

Aviron 55 minutes

Corde à sauter 45 minutes

Courir (6 mph) 45 minutes

Vélo de groupe 45 minutes

Escalade 40 minutes

Boxe 40 minutes

Vélo elliptique 40 minutes

Calories brûlées à vélo

Pour une femme de 145 livres, faire du vélo à un rythme raisonnable de 12 à 14 mph brûle environ 560 calories par heure. Mais si vous augmentez l'intensité à 16 mph, les calories brûlées à vélo peuvent atteindre 835 calories en une heure.

Conseils de remise en forme : Essayez de pédaler plutôt que de rouler en roue libre. Vous pouvez également essayer l'entraînement par intervalles. Lorsque la piste cyclable est libre d'autres cyclistes, sprintez pendant quelques minutes, ralentissez à votre rythme normal jusqu'à ce que vous vous sentiez reposé, puis poussez à nouveau fort.

Si vous aimez faire de l'exercice avec un partenaire, le vélo en tandem pourrait être la voie à suivre. Contrairement à d'autres activités (comme la course à pied) où des duos de niveaux différents peuvent ralentir une personne, doubler sur un vélo est un jeu d'enfant.

Conseils de remise en forme : Le cycliste le plus fort est assis à l'avant et effectue tous les changements de vitesse, la direction, le freinage et le pédalage intensif ; le cycliste le plus faible monte à l'arrière et donne plus de puissance.

Portez le niveau d'effort à une intensité modérée et les calories moyennes brûlées pendant l'exercice pour vous deux seront d'environ 500 calories par heure. Nous vous garantissons que vous prendrez le rythme instantanément, même si le dernier vélo que vous avez utilisé avait une selle banane.

Calories brûlées en patin à roues alignées

Pour une femme de 145 livres, les calories brûlées en patin à roues alignées peuvent être d'environ 500 calories par heure.

Conseils de remise en forme : Pour augmenter votre dépense calorique en rollers, patinez le plus régulièrement possible, en minimisant le temps que vous passez à glisser. Vous pouvez également essayer l'entraînement par intervalles. Lorsque le chemin est dégagé des autres patineurs, sprintez pendant quelques minutes, ralentissez à votre rythme normal jusqu'à ce que vous vous sentiez reposé, puis poussez à nouveau fort.

Vous souhaitez découvrir comment brûler 500 calories grâce à d'autres programmes d'entraînement ? Lisez la suite pour plus de conseils de mise en forme ![header = Calories brûlées pendant les programmes d'entraînement : découvrez comment brûler 500 calories.]

N'oubliez pas : pour perdre 500 calories par semaine, dépensez 500 calories de plus que ce que vous avez absorbé. Voici comment brûler 500 calories grâce à des programmes d'entraînement.

Nager: Que vous vous entraîniez pour votre premier triathlon ou que vous soyez épuisé sur les appareils de cardio, la natation est un excellent entraînement de la tête aux pieds (700 calories brûlées en une heure !). Voici comment commencer :

• Trouver une piscine : Essayez un centre communautaire, un YMCA, un club de santé ou même un collège communautaire local. Beaucoup proposent des horaires hebdomadaires où tout le monde peut nager.
• Commencer petit: Faites deux tours complets (aller-retour équivalent à un), faites une pause pour reprendre votre souffle et répétez trois fois. Essayez de pratiquer deux ou trois fois par semaine.
• Perfectionnez votre formulaire : Utilisez un tour sur deux pour faire un exercice différent. Tenez une planche pour vous concentrer sur vos coups de pied ou nagez avec une bouée entre vos jambes pour travailler votre nage.
• Construisez-le : Lorsque nager 300 mètres vous semble facile, augmentez votre distance totale jusqu'à 10 % par semaine. Rejoignez une équipe de maîtres pour des conseils et une motivation intégrés (trouvez-en un sur usms.org).

Les calories moyennes brûlées en une journée de natation peuvent vous aider à perdre une livre - ou plus - par semaine.

Routines d'entraînement de sports d'hiver :

Ski alpin : Calories brûlées par heure : 418

Conseils de mise en forme : Le ski alpin n'est pas seulement un excellent exercice d'aérobie, il renforce également l'endurance tout en renforçant les fesses, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et le tronc.

Snowboard : Calories brûlées pendant l'exercice : 330

Conseils de mise en forme : un formidable tonique pour tout le corps, le snowboard fait travailler votre tronc, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets ainsi que les muscles de vos chevilles et de vos pieds lorsque vous vous tordez pour diriger votre planche en descente.

Raquettes à neige : Calories brûlées par heure : 557

Conseils de mise en forme : marcher le long des sentiers d'hiver en raquettes, qui répartissent votre poids uniformément sur la neige afin de ne pas vous enfoncer, fait travailler les fesses, les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, le tronc et les abdominaux - offrant un entraînement plus intense et des calories brûlées pendant exercice que vous ne feriez lors de la plupart des randonnées par temps chaud.

Ski de fond : calories brûlées par programme d'entraînement d'une heure : 557

Conseils fitness : L'une des meilleures activités hivernales de cross-training pour les coureurs et les cyclistes, le ski de fond (ou nordique) est facile à apprendre et constitue une excellente activité cardiovasculaire. Il tonifie les fesses, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, la poitrine, les lats, les épaules, les biceps, les triceps et les abdominaux.

* Les estimations de calories sont basées sur une femme de 145 livres.

Avis pour