6 femmes partagent comment elles jonglent avec la maternité et leurs habitudes d'entraînement

Contenu

• Jouer en double
• Ayez un plan A, B et C
• Connaissez votre objectif
• Repérez vos vidéos préférées
• Stylo-le dedans
• Mélanger
• Avis pour

Les routines d'exercices de dernier recours sauveront votre force et votre santé mentale, et personne ne les connaît comme ces mamans.

Jouer en double

« Trouvez des moyens d'inclure vos enfants dans votre entraînement, et cela augmentera les chances de le faire. De plus, à mesure qu'ils grandissent, il est tout aussi essentiel de les faire bouger aussi. Vous pouvez commencer très tôt pour donner l'exemple. Mon ma fille, qui a maintenant 8 ans, fait du yoga avec moi depuis qu'elle a environ 2 ans et demi. Je lui ai appris un tas de poses, et maintenant elle aime faire les routines que je fais. "-Laura Kasperzak, instructrice d'Acrovinyasa à Lincoln Park, New Jersey

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Ayez un plan A, B et C

"La vie avec des enfants est imprévisible - j'en ai deux - alors offrez-vous des options. Si vous manquez votre cours, soyez prêt à essayer quelque chose de nouveau. Si vous ne pouvez pas sortir, mémorisez une routine HIIT pour vous pouvez transpirer en 20 minutes chrono pendant qu'ils font la sieste. Si tout le reste échoue, je relève le défi des 100 burpees. Aimez-les ou détestez-les, les burpees sont des exercices pour tout le corps qui brûlent des calories, en particulier 100 ! » -Heather May, maître formatrice au studio Burn 60 à Los Angeles (Ou inscrivez-vous au défi Burpee de 30 jours avec Jen Widerstrom.)

Connaissez votre objectif

"Définir combien d'entraînements par semaine vous visez. Comme j'ai deux enfants, mon nombre est trois. Si je ne peux pas aller au gymnase, je crée un circuit sur mon perron : cinq mouvements - je fais le tronc et les bras, courez les escaliers avec un exercice plyo en haut, puis faites le bas du corps et un joker - pendant une minute chacun, trois tours. Reposez-vous 30 secondes après les tours. " -Mary Onyango, responsable fitness de groupe chez Equinox à Brooklyn, New York

Repérez vos vidéos préférées

"En tant que mère de quatre enfants, le plus jeune a 7 mois - je ne peux pas toujours faire de l'exercice à la salle de sport. Les entraînements à la demande, comme Burn Live, que je peux faire dans le salon m'ont sauvé maintes et maintes fois. Je commence par un objectif de 20 minutes, et si les enfants sont heureux et que le bébé dort, j'y vais pendant une heure. Aussi tentant que ce soit de finir la lessive ou de faire la vaisselle, je me donne la priorité, car je sais que tout le monde profitera de mon maman en bonne santé. De plus, faire des promenades dans le quartier aide les enfants à se dégourdir et à faire circuler mon sang, en particulier en faisant courir les grands enfants dans les collines. "-Lana Titus, maître formatrice au studio Burn 60 à Los Angeles

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Stylo-le dedans

"Mon mari et moi partageons un calendrier, et nous l'utilisons pour programmer nos entraînements. Je m'assure que lui ou notre baby-sitter peut surveiller mon enfant de 1 an pendant mes créneaux. faites un entraînement rapide en alternant des exercices du haut du corps (pompes, rangées, presses) avec des squats et des fentes."-Amanda Butler, instructrice au Fhitting Room à New York

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Mélanger

"J'ai deux garçons, âgés de 7 et 4 ans, et je suis enceinte de mon troisième enfant. Donc mes incontournables sont la natation, ce que je peux faire avec les enfants, et des exercices de musculation que je peux faire tout au long de la Mes préférées sont les fentes stationnaires (commencez avec votre genou arrière au sol, montez jusqu'à une position fendue, puis abaissez), les pompes rhomboïdes (commencez à quatre pattes, ramenez les omoplates l'une vers l'autre, puis appuyez sur le sol loin), les ponts à une jambe (couché face vers le haut sur le sol, une jambe pliée avec le pied vers et l'autre jambe vers le haut, lever et baisser les hanches) et les chiens oiseaux (à quatre pattes, étendre alternativement le bras et la jambe opposés). "-Nicole Radziszewski, formatrice à River Forest, Illinois, et fondatrice de Mama's Gotta Move

Avis pour